jak robić

[...] typu zasłabnięcia, mroczki przed oczami, brak sił, pogorszenie wyników tarczycowych. Od dłuższego czasu stosuje dietę 1900kcal B-140g, W-170g, T-74g. Do tego staram się jak najbardziej stosować niski indeks i ładunek glikemiczny i zarówno waga, jak i pomiary stoją w miejscu. Jak byłam na LC to spadło mi tylko z talii i nieco z pleców. Reszta [...]

trenuje judo ale teraz nie mam zawodow do lutego/marca dlatego moge popracowac nad sila na silowni prawie do konca stycznia. trener co roku wysyla nas sezonowo (to znaczy jak skonczy sie okres zawodow) na silownie - poczatek wakacji i zima. teraz pewnie tez bede mial 2 treningi w tyg na silce i pewnie zapoda mi cos takiego (jak co roku): 5 cwiczen [...]

Witam, Niebawem chciałbym wykonać tatuaż, ale mam kilka pytań/obaw względem tego. Stąd mój post właśnie na tym forum, gdzie liczę na kilka profesjonalnych, jak i luźnych wypowiedzi. Pozwolę sobie zadać pytania w punktach (lepiej sobie je posegreguje) i w związku z tym proszę o odpowiedź zgodnie z punktami. 1. Ile mniej więcej po zrobieniu tatuażu [...]

Witam wszystkim. Jestem tu nowy tak więc jakbym strzelił jakąś gafę to od razu przepraszam :-D Chciałbym żebyście ocenili moją dietę jak i trening (wiem, trening w innym dziale ale nie chce zaśmiecać forum kolejnym tematem). Jeśli chodzi o info o mnie: Wiek: 20 Wzrost: 183cm waga: ~76kg Cel: Masa Staż: ok. 2 lata Dieta jest typowo pod masę, [...]

[...] ponieważ dietetyk nic nie dał i straciłem chęć do ćwiczeń i porzuciłem je na gdzeiś 3 miesiące teraz postanowiłem że znów zacznę ćwiczyć od nowego roku szkol. ale idzie to jak krew z nosa :/ nie wiem czy to wina za lekkiego sprzętu czy faktycznie wspomnianej diety. a głupio mi że ja chapię ciężarkami staram się to robić dobrze a mój kuzyn jest [...]

[...] stopa na ziemi/podlodze?? 2. (zaczynam od 30 kg) lepiej robic 2 razy w tygodniu 5x5 i dokladam co tydzien 5 kg czy lepiej wyjde na podejsciu maxymalnym ciezko atletycznym jak np w treningu hansa ??? 3. kiedy robie trening i po przysiadach mam wspiecia na palacach to robic z ta waga ktora cwiczylem w przysiadzie czy zakladac mniej?? 4. ile seri [...]

[...] metodą impulsów elektrycznych na maszynie o nazwie BODY ANALYZER i jestem załamany. Tłuszczu prawie 1,5 kg i mięśnia 1,5 kg w miesiąc. Teraz coś o mnie: Wzrost: 172cm Waga: jak zaczynałem 64kg teraz 68,8kg Wiek: 22 lata Typ: Mezo/Endo (nigdy nie wyglądałem jak typowe endo jednak duża skłonność jednak do tycia) Stan zdrowia: wszystko ok Staż na [...]

[...] na palce 2x12 -Brzuch: 1. brzuszki 2x max (ma drążek tylko w framudze drzwi a wiec moze robić tylko takie podciąganie, ma także małe problemy z plecami i nie moze robic MC jak mówi) diety nie ma rozpisanej, ale wie co ma jesć , ile i kiedy : ( nie chce na początku zrazić dokładną dietą aby nie zniechęcić go na początku i zeby nie popadł w [...]

[...] celem jest zrzucenie sadła i przypakowanie trochę tęgie muły. Mój staż: za małolata się ćwiczyło z ojcem na domowym atlasie, przez 2-3 lata. Podejście raczej amatorskie, ale jakieś tam efekty były. Potem 6 lat przerwy i przez 1,5 roku chodziłem na siłkę. Więcej aerobów niż ćwiczeń z obciążeniami (bieganie, orbitreki, brzuszki). Trochę się [...]

[...] porady co do diety i planu treningowego . Moja znienawidzona czescia ciala sa uda i posladki ale zalezy mi na poprawieniu wygladu calego ciala . Prosze o podpowiedzi jakie cwiczenia jeszcze robic / czego nie bo to moja pierwsza przygoda z silownia do tej pory mialam tylko hantle w domu i kompletnie nie wiem co i w jakiej kolejnosci sie [...]

Witam. Zacznę może od początku, w raz z nowym rokiem postanowiłem wziąć się za siebie i na początku chciałem trochę spalić tkanki tłuszczowej, następnie pomyśleć o jakiś hantlach, może sztandze, wyciskaniu ;) Mam 16 lat (w maju tego roku będzie 17), ok. 183cm wzrostu i waga jest tak 82-83 kg. I teraz tak, odstawiłem słodycze, napoje gazowane - [...]

[...] z tym) ostatnio zaczęła pić soki (kubuś, tymbarki w kartonach...). I pytanie: czym grozi taka dieta? II pytanie: czy można (czy też trzeba) jeździć tak na tym rowerku jak ona to robi? III pytanie: ile powinno się robić aerobów tygodniowo i przez jaki czas? czytałem duuużo postów i wiem co nie co na ten temat. doradzałem jej, jak powinna [...]

[...] 15 kg sztangielki na rękę 7 kg .Kiedy zaczołem trenować tej sztangi o wadze 63 kg nie byłem w stanie podnieść ani razu w tej chwili dam rade pocisnąć ją 9 razy . Ktoś to ma jakoś chwilke czy mógłby mi napisać jakiś plan i jakieś ćwiczenia które mógłbym robić ?? Dotychczas codziennie powtarzam te same ćwiczenia i nie mam podzielone , że pon. [...]

[...] Wiem iż białko jest ok i węglowodany chyba też ale cholernie boje sie zwiększenia ilości tłuszczy! - Robic to stopniowo? - Czy robic doladowanie WW co 7 dni ( jesli tak to jak?) - Czy moge jesc tłuszcze az do zmierzchu czy tylko w pierwszej połowie dnia? - Ile weglowodanow po treningu? Bezpisrednio( pije odżywke, jedna miarka 20gB) I w posilku [...]

sory ten post bedzie troszke nie ogarnięty bo nie ogarnalem do konca jeszcze tego forum :p :/ Siema mam problem z małymi partiami takie jak biceps triceps barki, moj staz na silownie jest dosc skomplikowany chodzilem 4 miesiące miałem przerwe ze wzgledu na kontuzję łokcia i chodziłem troszke od marca teraz od maja założyłem zeszyt treningowy i [...]

[...] a:) Cały czas ćwiczę i nabieram masy taki mam cel ale mój brzuch jest dość duży obwód 90 cm wzrost 183-185 cm dodam ze trenuje sam dla siebie w siłowni w piwnicy jak na razie , trochę zjadłem mass xxl możne z 5 kg coś koło tego ale takto dość dobrze sie odżywiam , wiadomo czasami pizza , kebab itd ale nie za dużo , no i ze [...]

[...] lecz miałem jędrną sylwetkę. Dzisiaj, gdy pracuję załóżmy od pn do pt od 9:00 do 17-20 to raczej nie mam czasu na ćwiczenia typu skakanka, bieganie, brzuszki itd. Bo kiedy jak człowiek przyjdzie do domu o 19-21, zje i już za 2 godziny do spania, a podobno jak się zje trzeba odczekać 30 min i dopiero ćwiczyć ;] Ale chciałem zrzucić sobie parę [...]

[...] dla mojej masy/wagi, ale zawsze lepiej jadac tak niz 3 duze posilki z przejadaniem sie:] Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :no explode, bcaa, kreatyna, jakis gainer,od wlasnie nastepnego tygodnia bede bral shocka teraphy Ostatnio przerabiany plan:takowego przemyslanego planu nie mialem, staralem sie raczej robic mase, [...]

[...] o nazwie Cross Fit. Nie wiem czy związek wyjdzie gdyż moje części lędźwiowe są już nieco naruszone i nie wiem czy dam rade znieść kolejnej porażki. Najważniejsze że uczucie jakie kieruje jest szczere, naturalne i bez presji jakiegokolwiek czasu :) Nie mam celu bo by mnie ograniczał. Dostęp do sprzętu - full opcja. Tworze prywatną sale do [...]

[...] z tym robilem nieco ponad 100 pompek. Od tamtego czasu byl mniej wiecej rok przerwy. 4. Na forum jestem do niedawna, bylem zawsze przekonany, ze trzeba robic duzo serii, jak to robia wszyscy wokol, robia na przyklad z 8 serii na klate na plaskiej, potem z 6 na skosnej, potem z 6 rozpietek i to 2x w tygodniu. Dopoki nie zaczalem czytac forum [...]