Licze uderzenia serca lub tento na nadgarstku prze 15s*4 lub prze minute. Wynik jest taki sam. Czesto po prostu czuje jak mi serce wali bez dotykania go i tylko odmierzam czas. Najlepiej mi się biega, gdy właśnie mam taką lekką zadyszkę i z godzinkę wtedy sobie biegam. Przy szybszym tempie zaczynam robić sie czerwony, kolka zaczyna mnie łapać i [...]
[...] pójdzie a jeśli mam dobra diete to nawet więcej. Napisał 100gram ale ja też napisałem żeby napisał mi ile łyżek bo ja nie posiadam miarki. ja nie jestem chudy od zawsze jak byłem młodszy byłem nawet trochę przy kości ale potem jak przeprowadziłem się do miasta za małolata zacząłem się robić chudy i już pare dobrych lat jestem za szczupły a [...]
diete odpowiednią masz? jaki staz? jak dobierałeś serie? przysiady i mc rób zamiennie, ale w ten sposób, że na jednym treningu robisz mc bez przysiadu, a na kolejnym treningu robisz przysiad bez mc itd ta zamiana, którą chciałes robić nie jest konieczna.
[...] u osob, ktore zaczynaja trenowac czesto jest tak, ze na poczatku ich organizmy potrafia robic rozne rzeczy, ktore na dalszych etapach sa niemozliwe ;] np. budowanie masy miesniowej i jednoczesne spalanie tluszczu ;] ogolnie to wstrzymalbym sie z suplami, procz tego co napisalem wyzej ;] moglbys jeszcze zma dodac jak ci zalezy zeby cos lykac ;]
Tatoniusz, po pierwsze czy to Bandog w Twoim avatarze czy Amstaff? Białko - podstawowe zapotrzebowanie pakera to 2,2g/kg jak robisz rzeźbę 3,3g/kg. Nie martw się o spożycie białka. Jak zaczną Ci się robić czyraki od przebiałkowania na plecach, na oku itd. to wtedy będziesz wiedział, że należy zmniejszyć dawkę! Fajny ten kundel! Twój?
rób dużo przysiadów a tak naprawde to dobre cwiczenie jeszcze na szybkosc,kondycje to przywiaz gume do jakiegos filaru i zawiaz wokol siebie jak pasek do spodni odejdz aby sie napiela i rob upadek jak bys robil pompki wstajesz biegniesz w bok to samo potem w drugi bok i to samo , rob najszybciej jak tylko mozesz i oczywiscie rob to macie , bo jak [...]
No dobra zrobię tak jak mówisz,a po za tym wszystko pasuje? Jeśli dobrze zrozumiem to jak skończe robić jedno ćwiczenie to robię np.2 minuty przerwy i robie tego miksa,czy bez przerwy? Zmieniony przez - ktos0 w dniu 2010-04-18 21:46:34
[...] tematem mojego postu. Przed cyklem robiłem badania Morfologia, lipidogram, ALT, estradiol, prolaktyna, FSH, lh, testosteron wolny. Zrobiłem teraz prolaktynę i estro, wrzucę jak będę miał wyniki. Mam dostęp do apteki, Clomid ogarnę na spokojnie, ale to chyba jeszcze nie teraz? Hcg mam paczkę ale jak będzie trzeba to dokupie, pytanie jak to rozbić [...]
Serio? I 0 kg? Nigdy o czyms takim nie slyszalem. A ktory to twoj cykl? Musisz miec za***iste braki w diecie (suplach) albo treningu/regeneracji - bo przy czym masz robic mase jak nie przy prolu i dece - tym bardziej w takich dawkach. A o deke bym sie nie martwil - gdybys atakowal 600 testa/tyd to bys nie spal raczej spokojnie :)
Dee, nic mi o tym nie wiadomo. Przed cyklem robilem podstawowe badania krwi - wszystko bylo w normie. Mysle, ze nie poce sie az tak obficie jak niektorzy bez koksu nawet. Raczej norma. Bardziej martwi mnie strasznie wysokie tetno - dochodzace do 120 uderzen i nocne bezdechy. Wczoraj bylem na odnowie biologicznej - sauna 100 st i komora krio -30 - [...]
1. ale daj jeszcze jakies zroglo bialka 2. chodzi mi ze lepiej troche tych jajek dac do innego posilku, i nie robic z nich jajecznicy (smazony tluszcz = wolne rodniki wiec niewskazane) 3. a nie mozesz dac wiecej oliwy ? przeciez 5g to nie duza ilosc 4. ale nie oliwe po treningu w innych jak najbardziej wskazana 5. tak ser z oliwa
A jaki jest tego cel? Tzn. czemu ma służyć ten program? No i jaki ona ma staż, na ile kontroluje technikę? Bo masz taki dobór ćwiczeń, że jak dziewczyna ma dominujące uda, to sobie je na tym pięknie przypakuje, a pupy nie ruszy. Generalnie w babskich programach trochę większy nacisk się kładzie na tył uda, pośladki, wybierając ćwiczenia, które [...]
[...] gdybyś sie zamęczał:) Proponuje 8min ABS na początek! Potem ABS II lub A6W Wszystko zależy od czasu i wytrwałości! naucz się robic poprawnie technicznie, nie śpiesz się, jak robisz brzuch to mysl o nim jak pracują mięśnie (czuj je) a nie o dupach rozmyślaj :P oczywiście po 3 dniach nie będziesz miał super ekstra kraty ale jak teraz z [...]
Wzmonij dolne czesci plecow. Pewnie stad wynika ten ból jak nie chcesz robic ciagow to polecam wznosy na ławce rzymskiej strzel sobie 4x16 przy treningu plecow ...
tygrysek jak ma robić uniki z kolega albo walke z cienie skoro nie wie co to jest ? nie wie jak to wyglada? nie domysla sie nawet ? , pojdzie na 1 trening i co ? mysle ze bedzie cos umiał ? ...
tygrysek jak ma robić uniki z kolega albo walke z cienie skoro nie wie co to jest ? nie wie jak to wyglada? nie domysla sie nawet ? , pojdzie na 1 trening i co ? mysle ze bedzie cos umiał ? ... _AZ taki tępy to nie jestem i mniej wiecej się orjętuję
No i ładnie-- cieszę się że umiesz korzystać z wyszukiwarki-- jednak to nie takie trudne planik jest ok jak najbardziej-- na początku zacznij trenować na normalnych ciężarach, potem stopniowo zwiększaj i tak jak napisałem co jeden obwód to zwiększasz ciężar-- czasami możesz w jednym dniu zwiększyć na stałe do jakiegoś ciężaru i wszystkie obwody [...]
[...] przy podciąganiu sie niekoniecznie do karku, zamiast ściągania drążka kolejnosć proponowałbym taką: plecy- przeplatane z klatą barki nogi tric przeplatany z bicem brzuch jak nie będziesz dawał rady to mów "I jeszcze prosil bym o porade co mam robic jezeli juz mam za soba trzy treningi robiac 10 powt. w serii ?" -- jak masz maxy [...]
[...] to nie tylko zwiększanie obciążenia jest cała masa metod które pchają progres do przodu Zwiększanie powtórzeń Zwiększanie ciężaru Seri w treningu Czasu trwania powtórzenia jak schodzisz do rozciąganiecia Możesz dodawać ćwiczeń Możesz polepszać technikę w ćwiczeniach które już robisz Albo utrudniać sobie ćwiczenia dodając gumy łańcuch itp [...]
tak własnie planuje robić, tylko tak jak mówiłem skonczyło mi sie nitro i moze jest cos lepszego...zamiast nitro a w NT i po TRENINGU brac zwykła kreatyne...
Czy sie nie zajade...
