[...] diety low carb,a mianowicie: 1. czy mogę do większości posiłków dodawać keczup :P? 2. czy w potreningowym mogę dodać jogurt żeby mizerie zrobić ;P ? 3. czy do diety mogę jako źródło tłuszczy jeść - wiórki kokosowe, słonecznik, sezam? 4. czy mogę do diety jako źródło tłuszczy dodać sery żółte, oscypki, śmietanę, masło ? 5. czy mogę dziennie [...]
[...] sie bardzo wczesnie nie mogac pozniej zasnac po dniu treningu. takze lekko mi sie reka czesie co jest uciazliwe w szkole bo sprawia pisanaie bardzo uciazliwe? da sie temu jakos zaradzic?(nie interesuje mnie zmiejszenie intesywnosci treningow) drugie to takie, ze dobiero zaczalem, ale chce zostac prof w przyszlosci i mysle o tym bardzo [...]
Witam, tak na szybko staż juz bedzie w granicach 2-3 lat, wiek 21, waga ok. 68, niewiem jak w tym dziale ale w innych tak widze ze zaczynają, A wiec na wrzesień planowany cykl na mase rozpisany i ułozony juz w innym dziale teraz suple, rozpiska wg. jednego ze sklepów z odżywkami, prosił bym o korekte ew. zamiane czy wskazóweczki: to jest cykl na [...]
Witam wpadło mi ostatnio troche grosza i chce go zainwestować w siebie, mianowicie chcę kupić jakąś odżywkę na konkretną masę. Tylko nie wiem co wybrać co z czym połączyć, oczekuje pomocy. Może podam parę info o sobie żeby wam było trafniej udzielić porady. --- staż: 1rok +/- wiek: 18 lat wzrost: 181 waga: 76/77 kg --- wymiary: ramię: 35 [...]
[...] - Wspięcia na palce w siadzie 2s (12-10) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2s (12-10) Mam pytanie co do ćwiczeń na plecy. Czy mogą one zostać takie jakie są? Chciałbym najpierw wzmocnić plecy zanim zaczne takie ćwiczenia jak podciąganie na drążku czy wiosłowanie. Wiem, że zaraz się pojawią propozycje innych ćwiczeń, ale [...]
Witam;). Mam do was kilka rzeczy na które oczekuje odpowiedzi ;). A więc tak jak w temacie czy jest sens angażować swój czas na silowni jeżeli sie nie ma ułożonej diety????. Czas jaki spędziłem na siłowni to 5 miechów, przez ten czas masa poszła może z 2 kilo. A wymiary tez tak ok. 2-5 cm. Siła też poszła w góre. Staram się namówić rodziców na [...]
Szukam jakiegoś białka na noc, ale nie wiem jakie najlepsze, zastanawiałem się nad Olimp - pro long (jak dal mnie juz troche za drogie) Trec - casein 100 Trec - night protein blend Activlab - night protein Fitness Authority - platinum micellar casein chyba że istnieją na rynku jakieś tańsze białka wolno wchłaniając się. Druga sprawa, chce kupić [...]
[...] 3-4 tyg temu na silke po roku przerwy. Mam niecale 21 lat, 185 cm wzrostu i ok 75 kg wagi. Ponizej przedstawiam moj plan treningowy, ktorym cwicze przez ten czas i jak na razie jestem 2 kg do przodu ;) poniedzialek klata + barki + bic wyciskanie na laweczce plaskiej 12-10-10-8 na skosnej 12-10-8-6 rozpietki na lawce [...]
[...] h) Dokładnie 21 bardzo dobry oryginalnych gier, na nie których jest jeszcze cena, ponieważ były na prawdę nie tak dawno kupowane. Cena 450zł lub możliwość wymiany na jaki aparat cyfrowy z zoomem optycznym od 15x. Zdjęcia produktów : http://images37.fotosik.pl/1666/7f198ba85fb15228m.jpg http://images46.fotosik.pl/1660/bf00db429184c62cm.jpg [...]
siema , wiem że tych tematów było już dużo , ale nie znalazłem odpowiedzi . Mam taki problem że jak mam sie z kimś bić , to robi mi sie słabo w nogach , ogółem cały drentwieje i niewiem co robic . Ćwicze boks i dobrze sie bije , na rękawicach jak sie bije z kolegami to każdy dostaje , a jak mam sie bić bez rękawić to nie wiem co robić. Raz sie [...]
[...] mizerne. Czemu ? Nie wiem i już nawet nie chce się dowiadywać, chce zacząć od nowa już z trochę większą wiedzą niż poprzednio. Potrzebuje pomocy w diecie, gotować umiem ale jak wiadomo nie mam zbyt wiele czasu, szkoła i te sprawy. Chodzi o jakąś diete po której nie zostane goły i bosy bo będzie za droga i jednocześnie taką żebym nie musiał [...]
[...] gdyż całość waży około 60 kg! Sam md ma ok 30 kg. W skład wchodzą: Muscular Development : 34 Mens Health : 8 Perfect Body : 11 KIF : 23 Sport dla wszystkich : 6 Inne numery jak Runners World, czy Focus. Raczej nie interesuje mnie sprzedaż pojedynczych egzemplarzy. Podana cena jest orientacyjna gdyż nie wiem ile jest warta. Z całą pewnością stare [...]
Witam, proszę o ocene planu. Poniedziałek:Klatka piersiowa, triceps - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4 serie 10,8,6,4powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 4 serie 10,8,6,4powt. - rozpiętki ze sztangielkami 4 serie po 10-12powt. Triceps: - [...]
[...] to żadnych rezultatów - przy obracaniu prawą miednicą w prawo w lewo czuć ból przy przywodzeniu, przy odwodzeniu nie. Stwierdziłem - idę do lekarza pierwszego kontaktu jak Bóg przykazał i powiedziała 'zapalenie mięśnia' - przepisała jakiś lek przeciwbólowy i przeciwzapalny. Łykałem dwa tygodnie i niestety bez zmian. Skierowała mnie do [...]
[...] bylem a tu takie rzeczy. Jestem teraz za granica we wloszech u mamy i nie mam za brdzo mozliwosci udania sie do lekarza. jestem w posiadaniu tamoxifen 23 tab 20mg. wczoraj jak wyczulem ten guzik zarzucilem od razu 40mg, to samo dzisiaj. Cala ta sytuacja jest dla mnie mocno stresujaca, dla tego prosil bym o jakies porady od madrzejszych od [...]
[...] b-157 tl-91 ww-362 ilosc na kg masy ciala b-2,2 tl-1,3 ww-5,0 chcialbym jescze dodac tran do diety.gdyz brak mi troche tłuszczy. i tutaj mam pytanie po ile jest tran, w jakiej formie, ile go spozywac i gdzie mozna kupic. i mam jesczze jedno pytanie- mianowicie jak wypic lyzke oliwy z oliwek bo ma ona taki zjechany smak ze nie moge jej wypic. [...]
[...] trening a trener zajmuje się dla nich już błachostkami,nauczając nowicjuszy podstaw.Jak trener znajdzie czas dla tych obytych ze sportem i tych zielonych w temacie.Napiszcie jak to wygląda u was w sekcjach.W sekcji bede nowy,wiem ze chodzą tam kolesie co już trenują przynajmniej rok kicka,a ja bede nowy i nieobyty z tym wspaniałym sportem,i jeśli [...]
Jestem początkujący i zamierzam cwiczyc na mase choc nie wiem jak!!! Ile serji i powturzen nalezy zrobic zeby cwiczyc na mase?? Czy wiecej powtórzen a mniej serii? Mniej serii a wiecej powtórzen??? A możę calkiem inaczej?? Pomozcie i napiszcie jak to jest bo nie wiem a zamierzam zaczac cwiczyc!!! Za dobre odpowiedzi rozdaję SOGi
WITAM PANOWIE MAM PYTANIE I MAM MALY PROBLEM WLASNIE KONCZE CYKL NA KRECIE OLIMPU MEGA CAPSACH BRALEM CALE 4 TYG PO 10G W DNI TRENINGOWE I 5G BEZ TRENINGU JESLI CHODZI O WAGE I MASE CIALA TO SKOCZYLA Z 70 NA 73 CHOCIAZ JAK PILEM DUZO WODY W CIAGU DNIA WAGA POKAZYWALA PO OBIEDZIE WIECEJ 75KG ALE JEST NIE ZLE . RETENCJA WODY ZAUWAZALNA NA [...]
[...] da się to sobie wyobrazić,a następnie wykonać). 3. SUPERSERIA: rozpiętki na maszynie (4x 12 powt. stały ciężar,mocno rozciągnąć i powolny ruch) + pompki na poręczach /łokcie jak najszerzej,pochylić się do przodu/ (4x max. również jak najniżej + mocne spięcie "na górze"). 4. Krótkie rozciąganie ćwiczonych mięśni. Jeśli ktoś tego spróbuje [...]
