jak gif

mazimarek - olej te orzechy, badziewie wielki marko - proponue diete zbilansowana, bo wiem z doswiadczenia, ze jak bedziesz zapieprzal 12h na dobe, to ciezko ci bedzie dietke utrzymac, czyli zalozenia jakos ogolnie sobie zrob - tyle i tyle tego i owego + tyle i tyle owego, unikac tego i tego. mozesz spokojnie jakas dietke zbilansowana trzymac, [...]

widze ze czuwasz qaz byles szybszy jak zawsze

Otluszczenia w procentach nie podam... zapomnialem Zapomnialem tez jak to sie liczylo- jesli ktos moze to prosze o linka do tego posta. Ale tluszczyk glownie na brzuchu (boczki, troche na klacie... ogolnie troche otluszczony jestem (ale nie az tak bardzo)

sluchajcie znow mam pytanie... jak policzyc poziom tkanki tluszczowej?chcialabym wiedziec ile mam i do ilu powinnam dazyc...a nie wiem jak sie do tego zabrac...znalazlam rozne kalkulatory ale kazdy inny...jak wy sobie radzicie? i jeszcze pytanie:czy 2,2g bialka na kilogram masy ciala-czyli tyle ile przyjelam w wyliczeniach to nie za duzo dla [...]

ok 2 g to jeszcze dam rade dzieki herpu!dzieki dzieki dzieki!!!!ale super ten kalkulator...jak tylko bede mogla przyznawac sogi to specjalnie tu wroce podziekowac ci tez i w ten sposob.wyszlo ze mam 22.94% wiec ok.do ilu powinnam dazyc?20%? i spadly mi 2 cm z brzuszka kupilam otreby granulowane-pycha

zrób ładowanie już teraz, ładowanie pomaga w odchudzaniu ale zrób tak jak quazar napisał na 1 stronie najlepej jak dołączysz do ładowania glukoze żeby nie trzeba tyle wpieprzać żarcia, jak masz kreatyne i carbo to też dodaj w proporcjach jakich podał quazar a reszte kasz ryżu makaronu dopasuj do własnego bilansu. a co do walenia z ryja i smrodu [...]

cartman zalezy od celi jak masa to na low-carb z 800-1000kcal potzreba mhmm poprostu ciezko jest budowac mase i palic tluszcz bez sterydow

[...] pierwsze moje całkiem poprawne zero słodkiego, no nie liczac glukozy ale to tylko do smaku) podczas pierwszych ładowan wpieprdal... co mi tylko w rece wpadło i czułem sie jak piłka. A teraz jest za***isc.. wttałem rano i jkaby miesnie twardsze, lepiej spompowane . Postanowiłem jeszce max. 4 tygodnie pojechać na tej "cudownej" [...]

ja bym sobie odpuścił aeroby w dni siłowe ,jeżeli trening ma być jak na stronie 121 http://www.sfd.pl/temat161108_strona121/,poza tym dieta skd? raczej ckd i po 14 dniach pierwsze ładowanie,a jak sie robi ładowanie? http://www.sfd.pl/temat161108_strona170/ i później jechałbym z ładowaniem co siedem dni,za duzo aerobów ,jak ci zależy na [...]

[...] (niestety na weekendzie trudno czasem znaleźć czas) Chętnie wysłucham wszelkich sugestii. A tak BTW: Kwestia alcoholu. Piwo odpada - to wiem. Alco ujemnie wpływa na przyrosty, to też wiem. A jak wpływa na zrzucanie na CKD? Może doświadczenia jakieś macie Bo taka wódzia, to przecież 0 węgli... (w ostateczności można herbatą z cytrą popić Pozdro

Spróbuję HIIT na początku na rowerku (spiningowym - koło zamachowe 20kg) podobno rowerek to dla dziadków (ktoś coś takiego powiedział ) ale od czegoś trzeba zacząć hehe no i od serii 30s/30s x 3 lub 4 zobaczę jak zareaguje organizm

[...] duży, ale warto bo dieta nie jest taka prosta Nie będe oceniał Twojej diety, ale nie jest zgodna z CKD. np: Węglowodany do 30g w pierwszych dwóch tyg. najlepiej z warzyw i otrębów i garstki orzechów, a u Ciebie ryż, jabłka, jogurt jesli dobrze pamietam. Ogólnie nie zachęcam do diety, ale do poczytania jak najbardziej może na przyszłość się przyda

[...] nikomu jeszcze nie zaszkodziłoraz w tygodniu bede pomykac na boks 5 razy aeroby no i po dzisiejszych doradach ekspertówdorzuce w trzy dni w tygodniu siłownie, zobaczymy jak mi pójdzie Ułożyłam sobie dietke podam przykład na jeden dzień i prosze o ocene i uwagi. zapotrzebowanie kcal wyszło mi 1350 odjęłam 200kcal =1150kcal z tego 120g Białka [...]

[...] ograniczyc więc białko? Kupie dziś tran w aptece i otocze sie mgiełką tego luksusowego zapachu czy w oliwie z oliwek lub lnianym jest też omega 3? co do tego obiadu to jak zrobie większy obiad to już nic mi na kolacje nie zostanie a boje sie jakiegos napadu głodu więc wole posiłki małe ale regularne, nie wiem czy dobrze rozumuje?

ja porprostu skromna kobieta jestem i zawsze mi sie wydaje że inni więcej ćwiczą i dla nich ten 1.2 jest przeznaczonyno i teraz nie wiem co zrobić wyliczać z 1.1 czy 1.2 oto jest pytaniei raz jeszcze uściślijmy pierwszy tydzień czy dłużej stosować ilość kalori która wychodzi z bilansu, bo potem jak rozumie obniżamy o jakieś 200kcal??

[...] warto też utrzymać mięśnie - zasada jest prost zmniejszasz ciężary, zmniejszasz mięśnie Dodatkowo ładowanie pobudza leptynę, ghreline itd. a to ma zbawieny wpływ na szybkość Twojego metabolizmu Ad2) w tej kwestii j/w Ad3) Średnio jestem przekonany do tej opcji(ciekawe jak zareaguje na to Twój profil lipdowy?), ale możesz spróbować może będzie ok.

święta prawda . Poza tym - jak wspomniałem - rzeczywistość lubi korygować dietę i spycha te proporcje w stronę środka. Mnie jako laika tylko niepokoją trochę takie uwagi jak "ta dieta jest ekstremalna" itp itd. Osobiście wolałbym, żeby ktoś mi jasno powiedział: czy taki ziutek jak ja, który ćwiczy sobie lajtowo, może i powinien stosować [...]

oby bo jak nie to cie beda zbierac z ulicy no chyba ze robisz na rowerze

ty chyba nie rozumie ,nie ty porpostu nie wiesz co piszesz o-3 jako ilosc kcal nie liczy sie samo epa i dha bo o to chodzi czlwoieku zeby epa i dha nie weszly w szlak metabolizmu tluszczu , i do cholery jak jeszcz bialko to tez liczysz tylko kcal z BCAA zastanow sie co piszesz

[...] tłuszczyk, żeby Nas ogrzać Ale chyba nie jest to aż tak dużo. Co jeszcze można ćwiczyć ?? A dodam, że z tego linka o ćwiczeniach w domu skorzystam. O sztangielkach też myślałam, już mi to doradzono. Tylko pytanko jakie "kilogramy" zakupić ?? Hehe troche tych pytań mam, ale jak już się wciąłeś i masz ochote to odpowiedz Z góry dzięki.