[...] po 1 tygodniu, wykonywania pompek i hantelkami po 100 razy dziennie, mięśnie strasznie się zwiększyły, każdy kolega mówił, jprdl itp. więc myślę, że szybko, tak samo jak z a6w po tygodniu było mi widać 7-mio pak, 8 nie chciał wejść :) strasznie jestem podobny do tego gościa ( bez twarzy ), jeżeli chodzi o budowę ( trochę to dziwnie brzmi [...]
[...] prostym Jutro wybieram sie tez na silownie bo na razie mam wrazenie ze za duzo nie zdzialalam. No i wlasnie czy nie za bardzo rozbuduja mi sie miesnie łydek i rak . W sensie jak powiesz ze nie to uwierze i bede ćwiczyć ale zalezy mi zeby mi łydka nie urosła i jestem dosc szeroka w barkach, tzn wielka nie jestem ale do drobnych chudzin tez nie [...]
No tak ale jak sa plany to wszedzie uwzgledniane sa nogi a ja nie moge cwiczyc nog wiec ten dzien chciałbym wykorzystać na cwiczenie jakiejs gornej partii wiec licze na jakies pomysły jak to rozplanowac (ilośc treningow w tygodniu) i ewentualnie jak zmienic jakis cwiczenia w napisanym wczesniej przezemnie planie...
[...] tego, że miszczem SW nie jestem. Trenowałem z przerwami i nie mam 10 medali na koncie, ale zamiast tego mam trochę doświadczenia ulicznego bo akurat takim typem jestem, że jak ktoś chce zabrać mi telefon albo robi tzw. "rzymski salut" to mnie krew zalewa. Dlaczego piszę w tym poście? Ponieważ jest tu mowa o BJJ i irytuje mnie pewna [...]
[...] mniejsze ciężary i ćwiczenia złożone. Kettleball, worek bułgarski, młot, drążek, lina, opona, sztangielki ale np. połączone z przysiadem. U mnie ławka leży zakurzona, a stojaki pod sztangę przydają się tylko do przysiadów z wyskokiem i wypadów ze sztangą. Korzystaj z kompleksów sztangowych, treningów kettleball. Możesz wplatać ćwiczenia [...]
Powiem tak jestem w klasie maturalnej więc niebęde miał czasu jeszcze przez rok aby zapisać się na kick boxing ( to sw chciałbym ćwiczyć) ale za to będe miał czas aby chodzić na siłownię i tam przygotować się motorycznie. Jak już się zapisze i będe chodził to albo postaram się pogodzic te treningi z kick boxingiem albo ograicze się pewnie tylko [...]
[...] czas aby chodzić na siłownię i tam przygotować się motorycznie...Aaa. To nic nie trenujesz. Plan na którym rozpisałeś dla siebie trening jest przeznaczony dla trenujących jako uzupełnienie SW. Do tego świetnie się nadaje dla trenujących zapasy, BJJ, MMA. W kick boxingu o wiele bardziej przyda Ci się wydolność. Praca na skakance, biegi, [...]
Witam wszystkich! Także mam ten zasrany "dołek" w klatce ;) i także chciałbym się podzielić swoimi przeżyciami z tym, a więc jakieś 4 lata temu zaczęło mi to przeszkadzać i bardzo wstydziłem się tego, ale odegrało się to pozytywnie dla mnie. Wtedy chyba było najgorzej z moją psychiką, a nie wiedząc co to jest naprawdę można się załamać, [...]
[...] zrodel oraz duzo warzyw, piers z kurczaka smazonabez niczego prawie codzien a do tego ziemniaki, kasza, ryz basmati, na kolacje najczesniej bialko + wafle ryzowe. zobacze jak sie waga bedzie zachowywac. jak zaczynalem to mialem 69,4 wagi teraz mam 67,1 ( ale to pewnie splynela woda z organizmu ). drugi tydzien pokaze prawde. w przyszlym tyg, [...]
sie smiejesz a to naprawde sie czasem denerwujace robi aaa i jeszcze jedno jest denerwujace, jak tacy wlasnie wychudzeni albo wrecz odwrotnie mowia "ja to bym nie chcial tak wygladac", "i co ci z tych miesni" a sami wygladaja jak poł wieszaka a mowia ze chca tak wygladac bo im sie nie chce dupy na silownie ruszyc. jeszcze [...]
Ja na poczatku I-szej klasy bylem sam. Inni bali sie przyjsc na silke bo wmowili sobie ze beda sie z nich smiac. Pod koniec I-szej klasy(na wiosne) nagle zaczelo cwiczyc jakies6-8 osob. Teraz juz tylko ja i dwoch gostkow. Oprocz nas trzech jeden bez przerw robi cykle krety, a na silke nie chodzi. Mowi ze cwiczy w domu, a tak naprawde siedzi caly [...]
Ja bym chcial zeby takich kolesi bylo paru zawsze w poblizu hehe bo mam z takich mega polew i mi sie zawsze humor poprawia. Nawiekszy polew jest jak przyjde na silke i stoi zgraja "16-latkow" ktorzy sie na silke zapisali i zamiast zaczac od nauki poprawnego cwiczenia zeby cos z tgeo kiedys bylo to jeden przed drugim i przed cala silownia [...]
Gościu zrozum to wpoi sobie do głowy to co Ci koledzy mówią dieta jest najaważniejsza!! Pieniądze masz na suple a na jedzenie nie masz nonsens po co Ci suple jak nie trzymasz diety!!!??? Widzę, że nie da Ci się prztłumaczyć zamów sobie na necie tak jak mój kumpel najmocniejszą kreatynę ch... wie skąd bierz ją a potem zobaczysz, że efekt jest do [...]
Jeszcze mogę dodać, że ogólnie sprawa po operacji w cale nie wygląda tak kolorowo jak by się wydawało, że idziesz, wycinasz i po sprawie. Przez 4-8 tygodni nie można ćwiczyć na siłowni, przez miesiąc trzeba nosić kamizelkę uciskową, która jest dość uciążliwa, szczególnie jak by się to usuwało w lato.. człowiek się poci i wszystko pod kamizelką [...]
Jeszcze mogę dodać, że ogólnie sprawa po operacji w cale nie wygląda tak kolorowo jak by się wydawało, że idziesz, wycinasz i po sprawie. Przez 4-8 tygodni nie można ćwiczyć na siłowni, przez miesiąc trzeba nosić kamizelkę uciskową, która jest dość uciążliwa, szczególnie jak by się to usuwało w lato.. człowiek się poci i wszystko pod kamizelką [...]
[...] co to znaczy nie "wzbudza zaufania". To bardzo subiektywne odczucie. Jakos to liczycie czy na oko wszystko jest projektowane? Czy cos musi wygladac topornie jak czolg zeby wzbudzilo w Tobie zaufanie? W tej formie co podales ja nie widze jak mozna na tym cwiczyc. Zamiast sie skupiac na cwiczeniu bede sie skupial na tym zeby nie [...]
A jak myślisz, odpuścić trening do czasu aż przestanie boleć czy ćwiczyć? Bo tak jak pisałem jak biodro zgięte to nic nie boli. Gdy one jest wyprostowane to boli i ma blokadę w zgięciu dopiero muszę powoli biodro uginać.
Czyli jeśli chodzi o kalorycznośc to za mało? Zwiększyć samo białko czy tłuszcze też?Większa ilość węglodowodanów chyba nie będzie dobrym pomysłem?Chciałabym ćwiczyć na siłowni, ale jak nie wiem jak obsługiwać te maszyny i raz się trochę śmiali...
Skoro czytasz posty to proporcje znasz. Jak chcesz przybrać masy to B - 2,2g/kg ale nie zapominaj o węglach nawet 7g/kg (jak dobrze ćwiczysz i nie masz tendencji do tycia to możesz nawet 40% węglowodanów prostych wciągać, głównie po treningu 25% i rano 15% ze złożonymi oczywiście, proste żeby zatrzymać poranny katabolizm złożone aby mieć energię [...]
Plan ok jak najbardziej. Nic tylko ćwiczyć Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2014-01-19 14:34:32 Dzięki ;) bica daj na prostej stojąc; reszta wygląda w miarę ok, jedyne co to tych ramp bym się czepił, jak już chcesz to ok, ale daj mniejsze odstępy np 70-80-90-100, bo tak jak masz w tej chwili to praktycznie 2s rozgrzewkowe i tylko 2 robocze, a [...]
Szewska klatka
