W takim razie juz wszystko wiem Plan dzielony nie dla ciebie. Skupiaj się na cięzkich wielostawowych ćwiczeniach takich jak mc,siady,wyciskania,dipsy,drazek. Proponowałbym plan całościowy typu FBW 3x w tyg. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 1 ćwiczenie na partie. 3s na duże partie (nogi,plecy,klata) 2s na [...]
Sorry rzeczywiście to źle ująłem. Tak jak mówiłem nie wiem jak mam się określić. Hentle 7 - 9 kg biorę na stojąco. Na ławce na plecy 50 kg, do siebie też 50 kg i na klatę też 50 kg ( to się nazywa chyba atlas - ławeczka i z góry mam zaczep). Mam 17 lat O co mi chodziło, o jakieś ćwiczenia na masę, jakie warto ćwiczyć - czy sztangę mogę już brać [...]
A uwazasz IDIOTO, ze rozpisanie mega cyklu to jest wielka madrosc? Czego oczekujesz? Ze niby ktos pochwali twoja glupote? Na koksowaniu trzeba sie znac jak na wszystkim innym czym sie czlowiek zajmuje. Takie cykle jak ty to niech ci koledzy z podworka rozpisuja. Tutaj nikt nie bedzie bral odpowiedzialonosci za twoje zdrowie a nawet zycie. Sztuka [...]
Do: georgu. Ok, dzięki.A jak to wplatac w trening?Jak mi radzisz normalnie cwiczyc i zostawic sobie to jako normlane cwiczenie wplatajac w trening?Dzieki gregor.Pozdro
[...] co do treningu - zależnie ile dni mozesz ćwiczyć moze byc np. klata / barki / plecy / bic+tric / nogi ale mało kto ma 5 dni na ćwiczenia w artykułach masz podane też na jakich zasadach się opierać - na forum jak widzisz jest nie pisana zasada - lepiej dać wędke niż rybe, nikt nie idzie na łatwize - masz motywacje do treningu, zmotywuj się do [...]
[...] mlotkowe. Czy tym sposobem cwicze poprawnie klatke? Czy A i B nie wspolgra ze soba? A co do mojej klaty to moze tez daltego , ze kiedys cwiczylem sztanga, i ciezar wiekszy mogl isc na prawa strone , ale przerzuciclem sie na hantle wiec pewnie bedzie git , tak jak pisaliscie. To jezeli mlotkowe nie jest na klate , to hmmm , jak ja cwiczyc?
[...] i sylwetki na scenę raczej się nie zrobi, ale coś tam zbudować zawsze można. Całkiem bez sprzętu może być trudno, więc dobrze zainwestować właśnie w gumy, ewentualnie jak tylko są warunki w domu to drążek do podciągania. Mając drążek można też kupić taśmy trx które zaczepia się o drążek i które dają możliwość różnych ćwiczeń na różne [...]
no jest skrocony a rownie dobry co rozbudowany (NIEPOTRZEBNIE I BEZ SENSU) FBW nic bym nie mial jak bys napisal ze MOZE cwiczyc bic i tric co trening ale wyraznie napisales ze MUSI byc tak treniwane i kropka
No dobrze to tym razem ja cos pomoge 7.00 150gr platkow owsianych to spora ilosc, moze cie przerazic jak namoknie 300-500ml mleka 100gr chudego sera bialego - zamiast sera daj białko szybciej wchłanialne np. jajka lub mieso owoc trzeba dodac zdrowe tłuszcze orzechy / oliwa 10.00 5 kromek chleba razowego z wedlina zamiast wędliny lepiej [...]
[...] wykonywane zgodnie z instrukcją, ból pojawia się dopiero po kilku godzinach. Czy np zastrzyk w udo lub bark również będzie taki bolesny??? Jak tak to lipa co mi z cyklu jak na siłowni nie dam rady cwiczyć. Próg bólu mam razcej dosć wysoki wiec to nie jest jakies tam wydziwianie. Może macie jakies rady na ten ból, a może z czasem będzie [...]
[...] wykonywane zgodnie z instrukcją, ból pojawia się dopiero po kilku godzinach. Czy np zastrzyk w udo lub bark również będzie taki bolesny??? Jak tak to lipa co mi z cyklu jak na siłowni nie dam rady cwiczyć. Próg bólu mam razcej dosć wysoki wiec to nie jest jakies tam wydziwianie. Może macie jakies rady na ten ból, a może z czasem będzie [...]
[...] i wtedy ktos bardziej doświadczony powie co dalej z tym planem zrobic Siłę z tego co czytałem można budować po ukończeniu 18 lat i przy specjalnych ćwiczeniach(zależy o jakiej sile mówimy). Jak wiemy masa = siła, więc trening chciałbym po to aby się masować przynajmniej te 5kg, bo jestem chyba najmniejszy na boksie(178cm), a w dodatku [...]
[...] na moje punkty drodzy forumowicze, porcje wiem ze duze ale mi odpowiadają. Wiadomo najbardziej nurtującym mnie pytanie czy wgl zaczynać skoro w weekendy bedzie piwko, jakiś fajki. tylko nie piszcie że jak chce pić i palić po co mam ćwiczyć i diete robić. Uważam, że w moim wieku to normalna rzecz, a wyrzekać sie paru piw ze znajomymi w [...]
[...] sztangi za glowe lezac ( nei wiem czy dobrze to ujalem ale chyba wiadomo o co chodzi) 3s po 10 powtorzen Uginanie sztangielek za glowe siedząc 3s po 10 powtorzen Kaptury Ale jak ??? (jedyne co znam to stoja unoszenie ramian trzymając sztange) środa: Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s po 10pow Wyciskanie sztangielek 3s po 10 Wyciskanie [...]
Jak to skąd :), ja jestem jednak zwolennikiem osobnych ćwiczeń na przedramiona. Dokładnie tak każdy sam musi określić czy musi ćwiczyć przedramię czy nie. Ale te dysporcje są jakieś dziwne, w moim przypadku przedramiona aż tak szybko nie rosną w przeciwieństwie do bicepsu.
bez kitu - jak jesze byl pod inym tytulem - "forma " - a zeby nie bylo neidomoowien trzepisze pewien treing na barki "dla kazdego" otooz to byly 4 cwiczenia kazde po 4-6 serii - a wiec ktos napewno robil 24 serie na bary , no jak dl mnie to o wiele za duzo a wg ich rozplanowania jest juz dawno zaawansowanym poza tym tez [...]
jak nie przyzna sie do wyroku to bedzie cwiczyc jak sie przyna nie - ni chyba ze te kartki to tylko sciema no ale po cos jednak sa "Nie ma odpornych na ciosy, są tylko źle trafieni" 10 Dan Kosolokaikan Karate
nie rób masy nikt Ci nie napisze, bo nikt nie wie jak przy tej wadze wyflądasz post jak co trzeci w dziale, dzial dieta, trening, i za jakis czas mozna pomyslec o suplach. kolega niech zacznie brzuch cwiczyc i bedzie ok. a Ty nie patrz na kolegę, tylko na siebie, jak wygladasz teraz, i jak wygladac bedziesz za kilka miesiący przemyślanego treningu [...]
[...] tworzyć to słuchaj traktor. Z tym rodzajem to chodziło mi głownie o to czy ten cały split , fbw czy jeszcze coś innego. Chciałem się też zapytać czy nie mogę ćwiczyć tak jak dawniej czyli Pon: klata + biceps, Śr: barki + triceps , Pt: Plecy + kark. Napisałbym Ci jakie ćwiczenie dokładnie robiłem, ale ja nie mieszkam w Polsce i nie dosyć, że [...]
