interwały

[...] francuskie na stojąco (nie mogłam znaleść w rozpisce czegoś takiego)3*12 razy z obciążeniem 8 i 10 kg oraz wzniosy bokiem 3 razy po 3kg na rozgrzewkę 10 min orbi a nq koniec interwały 6,5 1 min oraz 9 też 1 min ale to było tylko 6 inerwałów bo{{:-( chęci były ale siły ni chu chu :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/be30527fb6e74dbc974080951f612d8c.PNG

witam,a więc mam małą lipę robiłem dzisiaj interwały przedewszystkim przysiady energiczne 6 interwałów i lewe kolano mnie boli,najwięcej jak schodze po schodach,jak kaleka się toczę,cóż ma się pecha niestety

:-) też wchodzisz na redukcje ? Mleko wszystko fajnie ale ta pogoda ujowa taka, że szok myślę zrobić tak : PON 15 min aero WT 15 min aero ŚR OFF CZW 15 min po trenie aero PIĄ : 15 min po trenie aero SOBOTA: interwały NIEDZIELA: off

[...] bioder - tym razem położyłam krążek i zrobiłam wypychanie z leżenia na ziemi, ale dalej jest coś nie teges - mam wrażenie, że za lekko idzie. Na bieżni zamieniłam interwały na bieg z narastającą prędkością. Jest przy tym mniej kombinowania z ustawieniami a od 15 minuty jest walka dosłownie o każdy metr. Przy 12km/h można wypluć pluca, [...]

[...] - potem trening Ewy Chodakowskiej jako ze nie mam pojęcia jak się za to zabrać na siłowni ( http://www.youtube.com/watch?v=HGwB12uS0Hw ) - na koniec 20 min cardio - np. interwały Jeśli chodzi o bilans energetyczny to ok 1200-1500 kcal, bez chleba, makaronu, alkoholu, cukru, soli itp. głównie białko ( i tutaj moje pytanie czy odżywka Optimum [...]

[...] Czy rozpoczęcie treningu będzie dobrym pomysłem? (dieta z dodatnim bilansem kalorycznym) 17 lat/177cm wzrostu/74kg wagi Zmieniony przez - qvr w dniu 2013-04-06 12:04:26 Daj w okolicach zera kalorycznego, to powinna zajść rekompozycja- trochę tłuszczyku spadnie, wpadnie trochę mięśni. Nie masuj agresywnie po prostu. Plus dorzuć aeroby/interwały.

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 82 Trening, pokazy a teraz praca. Mam fajną osobę na wywiad przez co temat artykułu się wzbogaci, ale do rzeczy... http://img.fastshell.pl/images/trening.png Interwały 15x 30sek biegu/30sek truchtu poprzedzone lekka rozgrzewką. Aż sam się zdziwiłem ze udało mi [...]

[...] robię w poniedziałki, środy i piątki (2 superserie, każda superseria obejmuje 1 ćwiczenie na każdą część mięśni brzucha) Dodatkowo we wtorki postaram się kręcić jakieś interwały, a w piątki będę uczęszczał na treningi piłki ręcznej trwające 1,5h :-) Dieta Tutaj proszę o radę dotyczącą każdej pierdoły %-) [...]

Zaczalem robic interwaly i chyba zostane przy nich bo pot sie leje strumieniami, lepiej niz przy klasycznych aero :-))

Warezz jak dzielisz interwały ? 20:40 ?

Ja planuje interwały rozdzielić na 1:5 , 10 sek sprint , 50 sek lekki bieg

[...] }:-( Masakroza. Strasznie mi się biegło #-P Nie dość, że o słabym paliwie, to nogi właziły mi w zad po wcześniejszym treningu i wczorajszym marszu. Ostatki, to były bardziej interwały, takie podrygi konającego %-) Nie popisałam się, ale zmęczyłam dość mocno. Bardzo, ale to bardzo cieszę się, że ten tyłek mi pracował odpowiednio. Z tego co [...]

Myślę, że jeśli uważasz, że zwykłe aeroby nie starczają, to możesz się przerzucić na interwały.

aero zamieniłbym na interwały jak chcesz kontynuować tego typu aktywność i jeżeli chcesz masować zwiększył kaloryczność na + , jeżeli utrzymać wagę bilans zerowy, lub obecny minus aeroby np, kombinacji może być wiele.

[...] - aero - trening licząc od RDL zajął mi 46min, zostało 14 na bieżnię + dorzuciłam sobie 6min kary z opieprzanie %-)Chciałam dobrze wykorzystać te 20min dlatego zapodałam sobie zabójcze interwały 1/4.Ciężko było, ale umęczyłam 8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f7b38cd4e3814c0187c59b07451cb41e.png Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-04-08 20:25:08

[...] z uczelni, wydzwaniali z pracy bla bla bla no nic, jutro będzie lepiej :) na szczęście oprócz tych daktyli do śniadania nie wpadło nic takiego złego. Wieczorem zrobię jakieś interwały, żeby się odstresować. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aade5ebcb3a34e65a4b3548e88d8011d.png + http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=_Ov-lSkpOyI#! [...]

Pokaz foto czy masz co rzezbic czy jak 90% tutaj chce rzezbic w tluszczu, a nie e w miesniach. Plan do wymiany. Gdzie split z partia 1xweek po miesiacu silowni.. Ukladasz diete z ujemnym/dodatnim bilansem (jakim to sie dowiemy jak dasz zdjecia) bierzesz proste fbw z forum i cwiczysz. Jak sie okaze ze jednak dalej chcesz rzezbic to dowalasz aeroby, [...]

73 kg wzrost 183, Butom z Lidla/ Biedronki.. Mówie: dziękuje. Mam zamiar dojść do jakichś 40 minut biegu na początku wolnym tempem. Zaczynam od 20 minut... Później przejdę na interwały

Do tej pory byłam 5 razy na siłowni i robiłam interwały na bieżni głownie.

A trening siłowy masz? Interwały odpadają, skoro masz problemy z aero. Aeroby- wysiłek aerobowy, stały dostęp tlenu. Od lekkiego rowerka, po szybki bieg. Różna intensywność, różne (sub)typy wysiłku. Po treningu tylko lekkie aero 15-40 minut, dnt może być umiarkowane/mocne 20-50 minut. Zawsze zaczynasz od minimalnej objętości. Zmieniony przez - [...]