[...] 2.Spiętki na bramie 2x12 3.Focze wiosło 4x12 18kg ostatnia seria drop 4.OGP 3x12 25kg 5.Uginanie fran hantla 2x12 10kg 6.Biceps siedząc hantle 2x12 8kg 7.Przyciąganie nóg do klatki 2x10 8.Allachy 2x12 +interwały na ergometrze 30s/30s x6 Dzisiaj wolne od trzymania michy, czit, zwał jak zwał, zjem to na co bedzie ochota i oby w bicki poszło :-D
Endorfiny po wysiłku tylko samemu można wymęczyć, ale już dzisiaj widziałem czad w superseriach na filmie, klata plecy. Ja czasami włączam aplikację z telefonu, czasami patrzę na zegarek. Generalnie z telefonu to nie trzeba się zastanawiać, dzwonek praca, dzwonek przerwa, ale mogą być zabawne sytuacje. Kiedyś za starych czasów robiłem z telefonem [...]
[...] że kolega powinien dociąć i być może to zrobić nie obcinając bo mu dobrze idzie, a potrzeba tylko czasu albo może oprócz zmian w kolejności ćwiczeń dodatkowo jakieś interwały wprowadzić albo coś żeby trening był agresywniejszy i pozwolił szybciej dotrzeć do celu ;-) hank - miska jest na DT z treningiem po 4 posiłku? czy DNT? Zmieniony [...]
foto aktualne na tamtym widac, ze jestes napuchniety woda zmiana na propa z enana, hiity i interwaly i ok odrazu nabralem wygladu innego, teraz mozna oceniac bf
coz, chyba bold zaczal dzialac, bo stwardnialem mocno, sila idzie ciagle do przodu, powoli do przodu. w stawach nic nie strzyka, od pon zarzucam efke przed treningowo. hiity stale leca, tak samo interwaly. ps. nie chorzowski, lodzki
hmm, zbijam wage nadal a raczej fat leci napewno, a sam sprawdzilem ze najlepiej u mnie na tluszczysko dziala rowerek stale tepo, zadne hiity interwaly na silce tylko rowerek. takze od zaraz zaczne jezdzic nawet po 50 min i zobaczymy winko cisne lekko 20 mg ed, stawy czasem cos sie odezwa, ale rzadko boldek zapewne smaruje no i cissus co dziwne, [...]
[...] i mam zakwasy jak nigdy ;P uważam, że na początek do dobry sposób ;) A jeśli jeszcze do tego chodzenia umiesz liczyć spróbuj HIIT Na początek może nawet minimalnie po 2-3 interwały z naciskiem na trucht 15 sekund sprintu, 45-50 sekund truchtu... i tak 3 razy z zegarkiem na ręku albo jak mi radził jeden ze speców sfd nagrać sobie 15 sekund [...]
Jeszcze raz dziękuję za zaopiekowanie :-) wiem, że duużo pytań, ale to mój debiut, więc chcę wszystko zacząć jak należy. Obiecuję za to sumiennie wypełniać zalecenia. A lepiej w te same dni czy naprzemiennie te aeroby lub interwały?
A lepiej w te same dni czy naprzemiennie te aeroby lub interwały? Wszystko zależy czy masz czas, jak szybko się regenerujesz, jaki masz tryb życia i jaki rodzaj pracy. I jedna wersja i druga jest możliwa. Wszystko trzeba jednak dopasować pod siebie swoje potrzeby i ograniczenia.
Tak się zastanawiam, bo obecnie dokonuję redukcję gdzie dieta w ogóle nie była zmieniana odkąd przestałem budować masę dodałem jedynie interwały i obserwuje spadki w obwodach. Za jakiś czas znowu wejdę na budowanie masy. Przed tym okresem należy jednak wejść na dietę gdzie bilans będzie zerowy ?
[...] który polecany jest na forum. Różnica być może pochodzi z przyjęcia innych wartości zmiennych. W takim razie kiedy powinienem dołożyć kardio ? Z tego co przeczytałem na forum kardio a w zasadzie interwały dają najlepsze rezultaty w spalaniu tkanki tłuszczowej, a głównie na tym mi zależy. Zmieniony przez - deviling w dniu 2016-10-09 20:45:07
Jak wprowadzisz te poprawki to powinno być ok. Co do aero/inetrwałów wprowadź je do redukcji za jakiś czas teraz masz delikatny deficyt kaloryczny i dobry trening. Powinno na samym treningu siłowym nieco lecieć a jak przestanie lecieć to wtedy wprowadź interwały.
[...] kiedyś to znak że albo ja się rozwijam albo się opierdzielam }:-( Dziś czuję lekkie zmęczenie w nogach ale jestem nastawiony na dobre bieganie w terenie dziś, może nawet interwały wejdą. WOD AMRAP 10min 5 DL (80kg) 10 T2B 10 Clapping Push-ups /SFD/Images/2015/4/15/b78c72714e6041edb279941c7524a8b5.jpg [...]
Nogi przód i brzuch + interwały 1. Fronty rampa 3 50/70/90/130/150/170 lekko 2. Split squat 4 x 8-10p 80kg 3a Zakroki 4 x 10 3b Przysiad z pauza 4 x 10p 4. Spiecia leżąc 4 x 15 5. Allachy 3 x 12 + 10min interwałow Naprawiam kolano, więc narazie we frontach z dala od maksow. Zakresy 3-5p bo sztanga mocno przydusza i ciśnienie skacze. Już jest o [...]