Witam wszystkich! Panie i Panowie !! Sprawa jest następująca: chce się przebić do IV ligowego zespołu. Treningi klubowe codziennie. Teraz pytanko: co do tego dołożyć? Zależy mi na kondycji i dynamice. Mam 18 lat 180cm/65kg. Ostatnio ćwiczyłem Push&Pull. Przydałoby się też troszkę masy dołożyć, ale to nie jest dla mnie żadnym priorytetem. Co [...]
Kurcze Solaros mógłbyś mi wytłumaczyć jedną rzecz. Pól roku jechalem na low carb i 50-150(max) węgli od kwietnia zacząłem dodawać cardio/rower/interwały - jednymi słowy dużo dodatkowego wysiłku do 4 dniowego treningu 15-10-5. Przez dwa miechy pas stał cały czas. Dopiero teraz jak przeszedłem na więcej węgli kosztem tłuszczy pas ruszył (-2). Moje [...]
Sobota : DNT Interwały : 6x 30 sekund trucht i 10 sekund sprint. W wakacje bd miał okazję potrenować mma i kick boxing, i to za free. Jak dla mnie bomba
[...] 3miesiące lece na studia :) masterro, nie za słąby ten trening? po tamtym czułem się za dobrze a tu... po drugie chciałbym robić podciaganie i ABS 3x w tyg :) dobrze wchodzi :) rampą jeszcze nie ćwiczyłem... spróbuje dzis :) jak narazie interwały odpadają, ortopeda kazał powoli wchodzić w trening nóg :) zaczne od interwałów w dni nie treningowe
[...] - Muscle up 4x - Pompki jednorącz 4x - Pompki w staniu na rękach 3x - Pompki na poręczach 3x - Uginanie ramion z ekspanderem 2x - Ab wheel 4x - Windshiel Wipers 4x Wt, Czw interwały. Sob bieg na dystans. Jak myślicie, co lepsze? Pomysł z oddzielnym treningiem na brzuch był bardzo kiepski. Następnego dnia ciężko cokolwiek robić jeśli chodzi o [...]
Kolo mnie jest duzy park, poszlam raz czy dwa pobiegac... Moge biegac jak reszta meduz, ale ja bym wolala tak sie nauczyc biegac interwaly, bo moje bieganie z pezyspieszeniem to smiech na sali %-)
[...] – w dwunastym i trzynastym tygodniu : wykonywałem „ w terenie” na rowerze crossowym ; 2x po 21,5 km ( 1 x w tempie aerobowym ; czas przejazdu ok 52 min , 1 x aeroby/interwały ; czas przejazdu ok.48 min) + 3x po 13km - dojazd i powrót /siłownia/ TRENING SIŁOWY – FBW 5x12 : 3 x trening CIĘŻKI wg pierwotnego schematu / WŻ , Przysiad , WL [...]
Interwały są lepsze na kondycję, mam dwóch znajomych, którzy trenują średnie dystanse (na poziomie zawodów ogólnopolskich) i esencją ich treningu są właśnie interwały, ale dwugodzinne biegi stałym tempem też robią. Tak z innej beczki: miałem nadzieję, że się temat o laskach rozkręci, a tu ktoś wyjechał, gdzie mierzyć udo %-)
[...] Tren B Push press Martwy Drążek Wyciskanie na płaskiej + cos na tric/brzuch Podstawowe ćwiczenia wielostawowe rób rampą a resztę możesz stałym ciężarem. A-B-A B-A-B ... Co do redukcji to interwały ewentualnie cardio w dni wolne od treningu siłowego. pamietaj o diecie i regeneracji :) Zmieniony przez - masterro w dniu 2012-07-13 12:47:36
Tomcichy - wiekszosc treningow crossfit nie nadaje sie dla poczatkujacych. Jak ktos nie jest w stanie biec 40 minut - jasne, niech porywa sie na interwaly (a tym jest crossfit) albo ultra skomplikowane cwiczenia jak mc I push press. Technika siadow, PP czy rwania to LATA cwiczen, lata! Oczywiscie, proste treningi dadza sie zastosowac. Mpawelm- zle [...]
interwały na skakance, pojedyncze skoki 45 s podwojne przez 15 s, calosc x8-12, wersja bardziej light 30 s skakania 30s bieg w miejscu, mozesz kombinowac i ulatwiac sobie, utrudniac jak Cie tylko wyobraznia poniesie
Witam, Chcialem sie poradzic waszego doswiadczenia co do mojego treningu i spytac o diete. mam 185cm waze 87kg Dosc normalna budowa z gromadzona przez kilka lat oponka. trening od 4 tygodni: -6 razy w tygodniu basen 1km roznymi stylami interwaly, rano na czczo -co drugidzien wieczorem trening z ciezarami 0,5 h Dieta: sniadanie obfite lunch [...]
VenuMek zanim zaczniesz robić jakikolwiek trening dowiedz się jak powinien wyglądać bo w przeciwnym wypadku zrobisz sobie krzywdę lub zajedziesz się. -jak chcesz robić interwały to one mają stanowić główną część treningu a nie dodatek do 30-40 min biegu. -Interwały robisz po około 10-15 min biegu i bardzo dobrej rozgrzewce , po interwałach [...]
Dokładnie gunia. Ja mam w pulsometrze jeszcze taki program interwalowy co do tętna, który Ci mówi na jaką strefę wchodzisz, ale ja nie zamierzam z tego korzystać bo wyznaję interwały tylko na czas a nie na "tętno".