interwaly

peres83 są różne zasady i standardy ja uznaję taki jako odpowiedni do tego typu diety... proporcja 1:1 o-3 do o-6 jest praktycznie niewykonalna. niektóre osoby polecają proporcję nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone 1/1/1 inni zalecają np: NNKT 8-10% zapotrzebowania na tłuszcze 2-3% o-3 i 6-7% o-6. Dużo zależy od ogólnej ilości tłuszczu w [...]

moim skromym zdaniem powinieneś przez 2 tygodnie pojeść z bilansem kalorycznym roownym 0 (ani nie choodniesz, ani nie tyjesz); inna sprawa to to, że ckd to nie tylko dieta, a cały system; możesz być na low-carb jeśli jooż; być może będziesz moosiał zmienić kaloryczność diety - dostosować ją do swojej obecnej wagi, toodzież przyciąć na aktywności [...]

Kochana. Żeby schudnąć, czyli (można sobie z tego sprawy nie zdawać, więc piszę) pozbyć się pewnej ilości tkanki tłuszczowej, trzeba przede wszystkim stosować odpowiednią dietę. O nią nie pytasz, więc wnioskuję, że dobrze przeczytałaś najważniejsze posty z tego forum i wiesz jak tę dietę ułożyć. Pytasz natomiast o trening. Jeśli chcesz schudnąć [...]

Trenuje badminton i zastanawiam sie jaki trening bedzie najlepszy do zwiekszenia wytrzymalosci, szybkosci, dynamiki, sily. Czy laczyc cwiczenia arobowe (np. na rowerze stacjonarnym - interwaly) z cwiczeniami na silowni, tylko jak dobrac odpowiednie ?

Te 20 minut to chyba pochodzi od tego, że jest to "średnia" wartość która mówi ile powinien ćwiczyć przeciętny Jan Kowalski aby sobie interwałami krzywdy nie zrobić. Profejsonalni kolarze robią interwały w np 3-4 sesjach oddzielonych od siebie 15-20 minutami. Każda sesja to też 15-20 minut. Oczywiście odpoczywając jadą szybciej niż Jan [...]

Trenuje badminton i zastanawiam sie jaki trening bedzie najlepszy do zwiekszenia wytrzymalosci, szybkosci, dynamiki, sily. Czy laczyc cwiczenia arobowe (np. na rowerze stacjonarnym - interwaly) z cwiczeniami na silowni, tylko jak dobrac odpowiednie ?

dodam jeszcze tylko że interwały 60/60 sekund są bardzo mało intensywne - spróbuj 10 x 20 sekund sprintu plus 10 sekundowe truchty pomiędzy sprintami

Ja nie jestem na CKD. Jem do 100g wegli max, reszta to tluszcz i bialko. Ja spokojnie robie 20 min interwaly 1min szybko 1 min wolno i jeszcze 20 min normalnych aerobow bo je lubie :).

/SFD/2016/10/31/4631867bd3b74de58e5e3dfbde6eeaef.jpg Spis treści: 1. Zapotrzebowanie energetyczne 2. Nadwyżka kaloryczna 3.Makroskładniki 4. Ilość posiłków 5.Posiłki w praktyce 1. Zapotrzebowanie energetyczne TDEE - Całkowite zapotrzebowanie energetyczne. TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyżni BMR= (9.99 [...]

ta u mnie wszystko zasypane śniegiem interwały lepciejsze załóższalika po prostu skup sie na MT potem zacznij wplatać w to siłownie , zacznij od ACT i do coraz cięższych treningów przechodź

Wow what a speed! Jeszcze tylko jedno pytanko w takim razie-mianowicie czy mógłbys mi jeszcze niejako "nakreślić" rozkład % HRmax? -rozgrzewka-50-60% HrMax ? -właściwe interwały-I-90 % hrmax- II-60 % hrmax?I tutaj kieruje jeszcze jedno pytanie-po ile powinny takowe interwały trwać-po 30 sek każdy?I jak z ich ilością-po 5 każdy-łącznie 10 [...]

wprawdzie to juz wszystko było setki razy, ale pytanie ładnie zadane więc odpowiem .. -ile razy w tygodniu miałbym takowy trening( HIIT ) odbywać proponuje zacząć od dwóch sesji w tygodniu i w miarę upływu czasu dodać kolejne -jak długo powinien on trwać? proponuję zacząć od 3-5 minut rozgrzewki po których nastąpi HIIT trwający około 10 minut na [...]

Witam!W nowym roku 2006 chciałbym zacząc redukcję,które będzie trwała około 12 tygodni.Dieta wysokobiałkowa,trening siłowy bardzo intensywny z małą ilością powtórzeń,ale dość dużymi ciężarami i do tego chciałbym dodać HIIT jako "dopalacz".Dodam,że dopiero po raz pierwszy zacznę zabawę z HIIT i jestem całkowicie zielony w jego kwestii.Moje pytania [...]

albo rowerek i interwały robić.

sadze ze niestey nie jest to takie dobe jak zwykle interwaly ,tu przedewszystkim chodzi o okresy ,max pracy i odpoczynku co niesie za soba zminay hromonalne efi sytetyk ma takie same saidy co ziolo jesli mwoimy o efedrynie

[...] 3 kreski, 3 kreski * gdzie kreski oznaczaja obciazenie. A predkosc utrzymuje sie samemu na danym pulapie przypuscmy tam 40km/h. I pytanie czy taki typ interwalow jest rownie skuteczny jak interwaly ze zmienianiem predkosci, tutaj sie nawet nie spocilem, choc miesnie dostaly rownie dobrze po dupie Zmieniony przez - zyz w dniu 2005-12-23 20:16:03

No tak, nie nalezy on do latwych wiec moze faktycznie aero bylyby bezpieczniejsze. Btw...takie pytanko, do ilu dochodziles minut i ilu sekundowe interwaly ? Malo jest na sfd nt. Hiit'a i jestem ciekaw opinii innych ludzi ktorzy go stosuja, stosowali

Ja zaraz bede robil interwaly (trzepanie dywanow)

chcesz poprawic wytrzymalosc na silowni to cwiczysz odpowiedni plan np na wytrzymałość siłową, a nie interwały, to określenie tyczy sie biegania, na silowni używa się określenia serie, odpoczynek, i cwiczenie. Do kazdego jest przypisane iles czasu. zalezy od rodzaju treningu.

KasaChoryh areoby są potrzebne dla osób które są drobnej postury i kaloryczność ich diety jest już tak niska, że nierozsądnie byłoby ją obniżać bardziej(np: 1200 kcal) - w takim przypadku areoby stwarzają dodatkowy deficyt biorąc po uwagę, że ktoś ma już w swoim planie trening siłowy i interwały. Areoby przydają się również kobietą, które chcą [...]