interwaly

[...] z tasma) 3 x 8-10 5.shoulder box 3 x 6 6.wyciskanie sztangielki oburacz lezac na pilce 3 x 8-10 (glutes i core napiete) 7.barki statycznie na TRX-ie 8.brzuch + raz w tyg. interwaly 20/40 na wioslarzu + raz w tyg cardio 20min. po treningu + rozciaganie, foam roller i takie tam rozne wygibasy Dieta Paleo LC: 1400-1500kcali 110B/90T/50WW [...]

Trening siłowy rób 2-3x/tydz. Ale nie przeciągaj przerw, 30 sek jest ok. Zaraz po treningu siłowym aero 20 minut. W pozostałe dni aero/interwały i joga, jeśli masz ochotę O jakiejkolwiek wytrzymałości siłowej póki co zapomnij, bo do tego technika w ćwiczeniach wielostawowych musi być bez zarzutu. Co do Madonny, hehe... Takie czworogłowe nie rosną [...]

[...] klasycznie: klatka-biceps itd. Wraz z nim dieta o ktorej za chwile. Do tego w Rest Day wiosłowanie interwalami 20 minut 2-3 razy tygodniowo tak jak to poleca Poliquin, czyli interwaly 40s i wolniejsze tempo 4 min. Kolejne treningi z wioslowaniem –15sec odpoczynku na kazdej sesji. Skonczylem na 6 interwalach 2.15min wolniejszym tempem. [...]

nic na temat przerwy między podawaniem białka.pisze też,że interwały tylko po południu a obejrzyj sobie fotki z żelistrzewa z tamtego roku tam robiłem interwał z samego rana,czasami nawet na czczo. morał krutki ile organizmów tyle technik.

Ja przestalem robic po treningu nie ogarniam interwalow za bardzo zmeczony . Krece 2 x ed interwaly na czczo i daje 15g bcaa 500mg-1g zielonej herbaty i 200mg kofeiny i wieczorem drugi raz . Przy ok70 g wegla jedyna co daje zyc to kofa z zielona herbata efka ptzed silowym.prochy z myprotein lykam l karnitynr profilaktycznie uwazam ze dziala. [...]

No i dzięki przymusowemu odpoczynkowi to co "leciało" w tydzień tym razem w dwa tygodnie . waga 86 (-1) pas 95 (-1) Niedługo dłuższy odpoczynek - zmiana diety, brak siłowni ale więcej ruchu; to też powinno wpłynąć korzystnie na redukcję. Nawet jak trochę przytyję to przynajmniej będzie z czego redukować . Pod koniec czerwca prawie trzy [...]

zalezy czy jestes w stanie zrobic prawdziwy HIIT, czy raczej dobre interwaly, metabolizm to nie taka prosta sprawa... Nie spotkalem sie z jakims wymiernikiem metabolizmu, ale na chlopski rozum oba typy podkreca metabolizm. Jakie masz cele, i co chcesz osiagnac podkreconym metabolizmem? :)

Dzieki za odpowiedz na poprzednie pytanie. Przy okazji nasunely mi sie jeszcze dwa. Czy cwiczax interwaly na rowerze lepiej jezdzic na przemian szybko / wolno, czy moze lepiej lekkie obciazenie / duze obciazenie. Probowalem obie opcje. Zarowno jedna jak i druga meczy mnie podobnie kondycyjnie przy czym podczas zwiekszania obciazen bardziej czuje [...]

[...] wiec pytam tutaj. Jak wczesniej pisalem mam diete redukcyjna. Stosuje ja juz jakies 3,5 tygodnia i schudlem ponad 5 kg. Czy to nie za duzo? Silownia 3 razy w tygodniu + interwaly 4 razy. Boje sie, ze chudne za szybko i strace za duzo miesni. Na silowni nie widze jednak zadnych spadkow, wrecz przeciwnie widze lekki progres przy niektorych [...]

moim zdaniem możesz się tylko cieszyć:) 4 interwały na tydzien to dużo, wiec i spadki masz duże, szczegolnie na poczatku spalania, potem będzie ciężej:P ważne, że siła nie spada, zatem nie ma się czym martwić, pozdro, sam ci zazdroszcze rezultatów:)

A ja mam pytanie odnosnie rozciagania. Cwicze splitem 3 razy w tygodniu pon / sr / pt plus interwaly w DNT i chcialbym dolozyc np samo rozciaganie w sobote. Jakies cwiczenia w domu. Sa jakies przeciwskazania do czegos takiego?

Od jutra chce zaczac redukcje. Cel: 10-15kg w minimum 4 miesiące, może być wolniej. Trening siłowy odpada (lekarz zabronił,dlatego sie otluscilem), zostaje aero i interwały. Wymyśliłem tak: pon - aero,wt - tabata, sr - aero, czw - tabata, pt - aero, sob - tabata. Aero to 45-60 min szybkiego marszu, tabata najprawdopodobniej przysiady z wymachami [...]

tak ale aero nie interwały

[...] musze uczyc sie do egzaminu i dzisiaj nie dam rady biegac. wymyslilem sobie za to, ze moge zejsc na silke i pojezdzic na rowerze lub maszynie eliptycznej. jak dlugo musialbym wykonywac dane czynnosci by zrownalo sie z tymi 30 min lekkich interwalow? moj cel to masa. aeroby/interwaly by nie zatluscic sie przy podniesionym bilansie kalorycznym.

[...] spinningu pracuja mi w sumie tylko doly, a na gorze tez mi zalezy :) No i jeszcze jedno bo spinning jest dosc intensywna forma, nie wiem nawet czy to aeroby czy bardziej juz interwaly (hiit czy jak to tam sie zwie :P), zamierzam chodzic rano. Czy moge zaryzykowac i isc na czczo? Ewentualnie co jesc przed takim treningiem? I czy moga to byc owoce [...]

Poki co trenuje 2x w tyg boks tajski (zamierzam wejsc na 3x). Do tego 2 sesje na silowni + 1x interwaly. Czy taka dawka przy odpowiedniej diecie suplementacji nie zajedzie CUN? Zestawy na silce, cel poprawa sily dynamicznej. czy lepsze bedzie wykonywanie mneijszym ciezarem np 20 powt czy normalnie jechac programem silowo-masowym 5-8 powt? A: 1. [...]

Trening : bieżnia. Priorytet: interwały (z tego 10" rozgrzewki i 10" chłodzenia) Czas : 1h25" Dystans: 16:35 (154.4 km) /SFD/2018/4/30/a331ae15c51543a58a22448784152600.jpg Razem 282,02 km Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2018-04-30 16:16:24

Dzisiaj priorytet na interwały. Dystans :20,6 km (236,55km) Czas: 1h 30 min Razem:442,4 km Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2018-05-16 22:14:23

mógł robić interwały przecież, nie musiało to być 100m sprintu 50m truchtu :) cardio miał lepsze, ale zawsze średnie/chvjowe? po odstawieniu koniny poleciało w dól i tyle

a jutro ma być lepiej :D Dream, jakie buty polecasz do biegania? Zastosowanie: interwały same - chyba, że mnie najdzie na dłuższy bieg, ale maksymalnie 10km. Obecna waga 89kg(jak to ma znaczenie). Dobrze by było, żeby też służyły te buty na siłce. @pop Ostatnio nie miałem. Tylko w takich ćwiczeniach, gdzie przedramiona bardziej tyrają. Jak właśnie [...]