interwaly

Sobotni trening: Zajęcia ze sztangami olimpijskimi. Robiliśmy dużo różnych ćwiczeń ze sztangą ucząc się techniki, natomiast seria właściwa wyglądała następująco: 10- wyciskań żołnierskich 15- zarzutów 20- push-press 25- przysiadów przednich 30- push-jerk 35- przysiadów tylnych. Wszystko robiłam ze sztangą 20kg. Faceci, którzy chodzą już jakiś czas [...]

Tydzień 3 – Piątek – Interwały i brzuch Rozgrzewka na rowerku (15 minut) Rozgrzewka na elipsie (5 minut) Interwały na elipsie (12 x 30+30 sekund) Cool off na elipsie (5 minut) Łącznie: 37 minut A1/A2 superseria, przerwy 45 sek.: Allachy (4 serie x 15 powtórzeń) Brzuszki na piłce (4 serie x max) B1/B2 superseria, przerwy 45 sek.: Serratus [...]

Witam proszę o sprawdzenie planu i w razie jakiegoś problemu pisać . :) Pon Klata + Triceps Ławka płaska sztanga 4x12 Ławka płaska/skos zmiana co tydzień 4x12 Wyciskanie sztangielek głowa do góry/głowa w doł 4x12 Ławka wąski uchwyt 3x15 Triceps Wyciąg linki stojąc wąsko 4x12 Uginanie hantli Francuz/uginanie łokci na ławce leżąc 4x12 Wtorek [...]

Z góry sory że kolejny temat(1 niedawno założyłem) ale nie wiem czy lepiej pisać w jednym temacie o różnych rzeczach, czy zakładać osobne mini-tematy. PYTANIE: czy traktować tabatę jako normalny trening, czy tylko jako dodatek? normalnie plan mam taki pon:basen (raczej lekki trening ale troche się pomęcze, bardziej to gimnastyka/rekreacja) [...]

Poczytałem troszkę i ułożyłem sobie dietkę na redukcję. No i wyliczyłem współczynnik BMR który pokazany jest na zdjęciu. Następnie wyliczyłem ile dziennie mi wychodzi białka,węgli itd. ( także widać na zamieszczonym obrazku). I tu moje pytanie czy mam dobrze zbilansowana dietę??. Ćwiczę na siłowni 4 razy w tygodniu + interwały 2 razy w tygodniu. [...]

Jeśli masz silę na aero po treningu interwałowym to się obijasz. Po dobrym treningu interwałowym próba treningu aorebowego zakończy się porażką z powodu zmęczenia. Kiedyś po interwałach chciałem sobie poboksować. z początku po treningu miałem nudności ale 5minut minęło.. myślałem, że odpocząłem bo już się taki czułem i chciałem boksować skończyło [...]

Witam, w temacie chciałbym poruszyć kwestię redukcji, na której jestem już ponad miesiąc, a rezultaty są bardzo cienkie. Wydawało mi się, że dietę mam dobrze dopracowaną, jednak z pasa nie ubywa ani centymetra, a w lustrze ciężko zauważyć różnicę bo oglądam się po sto razy dziennie. Wzrost: 176cm Waga: 76kg BF:12% Zdecydowałem się na Low Carb. [...]

[...] 1,5cm w 3 tygodnie to normalne? Stosuję diete low carb, 120g tłuszczu, 180g białka; 145g węgli. 3 razy w tygodniu trening siłowy, po którym robię aeroby + 2 razy w tygodniu interwaly. Przed każdym treningiem siłowym pije bcaa, oraz przed aerobami i interwałami równiez spozywam porcje bcaa. Stosuje BCAA G-Force TRECA w prochu, kazda porcja [...]

Hejka wszystkim ! Waga: 85 Wzrost: 185cm Obwodów nie mierze. Na redukcji jestem od 21 lutego (wczesniej były takie byle jakie, ktore konczyly sie po 2-3 dniach). Wszystko fajnie szło az do zeszłego poniedziałku (zawsze w pon na czczo sie warze). Waga STOI w miejscu, a nawet smiem napisac ze delikatnie idzie do gory ! W poniedziałek bylo rowne [...]

siema, chciałem zapytać czy dobrze robie. interwały raz/dwa w tygodniu (inne dni inne treningi) trucht ~2 minuty -sprint ~25 sekund i tak 5 razy powtarzam - czy dobrze to robie czy coś pomieszałem? celem jest redukcja tk tluszcz Zmieniony przez - magic99 w dniu 2013-04-21 12:48:17

Dzień 6 20 kwietnia 2013 Micha Dzień niski BTW 150/80/80 1722kcal, 153g białko, 83g tłuszcze, 75g węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9d9a634cc72f04ccb4/chuda/dzien/2013-04-20 Trening: Dzień 4: Biceps i triceps Ćwiczenie A 2010 Ćwiczenie B 6020 1A. Uginanie ramion ze sztangą 5x12kg 5x12kg 5x14kg 5x14kg 4x16kg 1B. Uginanie [...]

Obli dzisiaj mam ładowanie 8-). Nie bój żabki };-) na pewno nie pozbawiłabym się moich ukochanych ww (owoców, ziemniaków, chleba \-)). Zawsze czekam na ten dzień jak na zbawienie }:-(. Ember Dziękuję bardzo za link i za wszystko };-) ------------------------------------------------------------------- 2*LC 7D/1T DIETA: LC/ dzień ładowania [...]

za mocny spalacz jak na taki bf, dieta niedoborowa w wiele składników (witaminy, skłąniki mineralne). sugheruję zorbićtydzień przerwy, nastepnie albo zejsć generalnie z węgli a kalorie podbić tłuszczem, albo zastosowac rotację węglowodanową. Do tego 3 trenigi silowe w ty +_ aeor / interwały łącznie 3 - 4 razy w tyg. pokarmy urozmaicic tak by nie [...]

19.04.2013 Dzień interwałowy 30 min. "turbo spalania" z Ewą Ch. - nie jestem pewna czy to interwały, ale tak mi się wydaje. jak uda mi się ukończyć cały filmik (46 min.), to pewnie dam sobie spokój z tym video i poszukam kolejnych, bo lubię tak sobie zmieniać ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4bf0c1abb7564e2bba1be89de1f4bbc4.png 20.04.2013 Dzień [...]

Zdj lub bf jest potrzebny akurat w doborze spalaczy. Generalnie troche bez sensu było jeść meltdowna który ma dużo yohimbiny przy takim wysokim bf'ie. Raczej przyłozyłbym sie do poprawy michy i treningu , spróbuj wydłużyć aero , wplatać interwały itp. Po 2 opakowaniach meltdowna bf 14-16 to naprawde sporo więc odpuściłbym wszelkie środki na [...]

z mojego doświadczenia etapy redukcji to: 0. dieta 1. dieta + trening siłowy 2. dieta + trening siłowy + aeroby 3. dieta + trening siłowy + aeroby / interwały 4. dieta + trening siłowy + aeroby / interwały + suple zasady jakie stosowałem i stosuję: 0. dieta porządnie trzymana 1. etapy zgodnie z rozpisaną kolejnością, czyli sekwencyjnie 2. do [...]

zmotywowałeś mnie. Co prawda jeszsze jestem w pracy ale jak wroce do domu to lece porobic jakies interwaly, w swietle ksiezyca. :-D wyczailem kolo swojego bloku bardzo dobra miesjcowke To dobrze, mi by sie jakaś dorywcza robota przydała teraz...@@-) Jak dobrze pójdzie to w przyszłym tygodniu wrzucę parę fotek z najlepszej-IMO- miejscówki do [...]

zmotywowałeś mnie. Co prawda jeszsze jestem w pracy ale jak wroce do domu to lece porobic jakies interwaly, w swietle ksiezyca. :-D wyczailem kolo swojego bloku bardzo dobra miesjcowke

nogi klatka/barki/tricepsy basen x grzbiet/bicepsy Ok. Oczywiście basen z mniejszą intensywnością, traktowany jako aeroby? Chodziłem cały rok na taką pseudo sekcję i byłoby teraz niefajnie stracić u wfisty bonusy na koniec roku za wytrwałość, no i stracić całkiem kondycję, bo jednak mogę teraz zrobić 2,25km w 55minut, czyli całkiem przyzwoicie jak [...]

[...] na noge Zarzut gryfu i wypchniecie nad glowe 15x no i takie 2 obiegi zrobiłem, nieduze przerwy miedzy ćwiczeniami z racji tego ze to trening wytrzymalosciowy, po wszystkim interwaly na bieżni około 15 minut Piątek odpuscilem, Dzisiaj zrobiłem taki sam trening na siłowni tylko już z okrytym całym cialem z racji zbijania wagi. Ogolnie po sobie [...]