intensywność

Mi też minuta wystarczy:) najwazniejsza intensywnosc na treningu. Pozdrawiam i caly czas bede sledzil.

Trzy dniowy trening na mase.Cykl przybrania suchej masy miesniowej.Intensywnosc treningu wysoka. !Rozgrzewka: -Wtorek(skakanka 50 powtorzen,wioslowanie sztanga w opadzie tulownia 2x6,10 pompek na calych dloniach,2x4 uginanie -ramion ze sztanga stojac) -Czwartek(skakanka 50 powtorzen,15 przysiadow ze sztanga,10x uginanie nog na maszynie) [...]

Jasne, że moge:) Myślałem, że w takim wypadku intensywność treningów każdego z aktonów będzie za niska. Dzięki za rozjaśnienie sprawy!

Intensywność treningu przez caly cykl max? czy po kilku tygodniach zaczać troche sie oszczędzac? wiem ze nie ten dział ale....

[...] regenerację trenowanych mięśni. Muszę dodać, że ekscentryczny trening jest treningiem, który jest bardzo ciężki jeśli chodzi o regenerację mięśni, a druga rzecz to to, że intensywność tego treningu była potwornie ciężka. Drugie badanie odniosło się do wyczerpującego treningu wytrzymałościowego, po którym potreningowe spożycie alkoholu wynosiło [...]

[...] serii po 15-20 pwtórzeń, w następnych miesiącach zwiększyć ilość serii do 2-3. Stopniowo skracać przerwy między seriami, tak aby czas treningu był krótki(ok 50-60 minut), a intensywność utrzymywała się na wysokimm poziomie. Daje to wytrzymałość siłową, wyrabia siłę mięśniową i ogólną sprawność fizyczną. [...]

witam wiec jak w temacie moj plan cwiczen to fbw jeden plan na 6tyg cwicze w pon 2x15 sr 3x10 pt 5x5.....kazdy dzien cwicze na fulla tzn na kazdym treningu robie 90% lub nawet wiecej obciazenia czy to dobrze czy naprzyklad powinienem jeden trening w tyg zrobic np na 70pro nie biore zadnych supli i nie wiem jak z regeneracja w takim przypadku bo [...]

ACT lepsze od splita na spalenie tkanki w sumie to nie trening siłowy jest od tego ale w tym przypadku bym brał ACT, ze względu na większa intensywnosć. Ale i tak wszystko zależeć będzie od odżywiania. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2012-02-02 20:57:53

[...] francuskie siedząc 1 seria - 30kg x 12 / 30kg x 15 2 seria - 30kg x 12 / 30kg x 15 3 seria - 30kg x 12 / 30kg x 15 -Uginanie ramion na wyciągu (izolowane) / dipsy 1 seria - 8kg x 12 / 10P 2 seria - 8kg x 12 / 10P 3 seria - 8kg x 12 / 8P Ostry trening ,pompa jak nigdy - mega intensywność. Zmieniony przez - Przesta w dniu 2012-02-02 21:53:34

[...] zapotrzebowaniem kalorycznym oraz uzupełnioną ankietą. Zapotrzebowanie kaloryczne 2778kcal (1)BMR= 9,99x98,2 + 6,25x189 + 4,92x19 = 2074 (2)TEA=(aeroby 10x30x5/7 + średnia intensywność dodatkowe 35 kcal ) 10x30x5/7 + 35 = 250 (3)BMR+TEA= 2074 + 250 = 2324 (4) (3)+NEAT=2524 (5)2524+ TEF (252)= 2778kcal B/T/W Bialko 2,1g Tluszcze 1g WW 1,8g [...]

nie przesadzaj- ja nie napisałem, ze masz trenować na 100% czy nawet więcej%-) skąd mogłem wiedzieć, ze Twój poprzedni plan był o wiele przesadzony i chocioaż są ludzie którzy potrzebują wiele pracować na treningu- wiele serii, duża intensywnośc itp- to jednak trzeba taką pewność mieć, że do teg grupy należysz, a i w takich przypadkach też nie [...]

nie rozumiem "mniej" tzn mniejsza intensywność?? z ilu do ilu podbiłęś??

Wiem do czego zmierzasz jednak nigdy nie stawiałem odżywek na pierwszym miejscu. Zawsze stawiam na trening i intensywność a dlatego mam taki plan ponieważ ostatnio przez pewien okres (jakieś 1,5roku) stałem w miejscu przez "kiepskie" treningi. Tzn, waga ani drgnęła, siła + 0. Dlatego też napisałem swój własny szalony trening i chciałbym się skupić [...]

[...] znaczenie dla Twoich zastojów to, ze dieta może odbiegać od faktycznych potrzeb. natomiast jesli chcesz trenować takim modelem z dużą objętością to przynajmniej stopniuj intensywność poprzez- szczegolnie w ćwiczeniach głównych na każdą z grup- sterowanie obciążeniem, nie zaczynasz treningów- licząć dla ostatniej serii- od 100% CR lecz, [...]

[...] jednostek motorycznych – włókien mięśniowych – angażujemy podczas powtórzenia, tym większa jest również aktywacja układu nerwowego. A wszystko to przekłada się na zwiększoną intensywność treningu. W trakcie kurczenia się mięśnia jego włókna rekrutowane są w zależności od wytwarzanej siły. Podczas skurczu wolnego pracę wykonują włókna typu I – [...]

Co do przerwy-jeżeli czujesz się dobrze.Brak jakichkolwiek oznak przetrenowania-nie potrzebna. Poza tym możesz obciąć intensywność treningu,bo jednak całkowita przerwa-jeżeli nie jest konieczna,może przyczynić się do regresu.

[...] do pewnego momentu, później nie są już tak skuteczne (lepsze interwały; te z kolei wymagają podbudowy w postaci aero). Tętno nie jest dobrym miernikiem. Generalnie niska intensywność = aero, wysoka = beztlen. Ciągły, szybki bieg - też pali tłuszcz, ale tak da radę tylko garstka, wyczynowców. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-02-05 [...]

Dzień 28 Trening Mecz piłki 90min. średnia intensywność Suplementacja - T-100 - po 1 kapsułce do 4 posiłków - Gold o3 - 4 kapsy do ostatniego posiłku - Vita-min po 1 kapsułce po posiłku potreningowym Dieta Dzisiaj dieta lekko kulawa. 2 posiłek szybko wsunąłem białko i orzechy. Po meczu stejk z ziemniaczkami. Na 4 posiłek miała być makrela ale nie [...]

[...] z tym - matura. Czy jest w ogóle sens, abym ćwiczył takim systemem, że 3 razy w tygodniu bieganie, a raz siłownia ? Jeśli tak, to jakie treningi robić? Jakie ciężary i jaka intensywność? Dietę mam, redukcyjną. Moja sylwetka na dzień dzisiejszy prezentuje się mniej więcej tak : http://tinypic.pl/rldss7njlfsh A tu dorzucam mój temat , w którym są [...]

22 lata chudy całe życie, więc ektoformik 63kg wagi 179cm wzrostu cel = masa 3 razy w tyg siłownia 3 razy aeroby( ćwicze specyficzny sport to ciężko mi określić typ i intensywność) TDEE = 2939kcal, wydaje się wporzadku ? brałem niższe wartości na start z tego zrobiłem sobie: 30% B = 882 kcal białka 20% T = 588 kcal tłuszczów 50% W = 1470 kcal [...]