intensywność

[...] przemęczania organizmu może dojść do załamania zdolności wysiłkowej, albo do kontuzji. Dlatego ważna jest stała obserwacja swojego oraganizmu, jeśli coś będzie nie tak tzn odczujesz spadek formy, niechęć do kolejnych treningów, nie ustające zmęczenie itp. powinieneś zrobić przerwe w treningach, albo zmniejszyć częstotliwość/intensywność.

[...] i intensywności ćwiczeń. Następuje wówczas zjawisko, które nazywamy super kompensacją" A teraz wyjaśnie po troszku, mianowicie, nakładając treningi na siebie czy zwiększając intensywność/obciążenie/czas możemy to zwiększyć do pewnego momentu potem nastąpi przetrenowanie i w najgorszym wypadku kontuzja a w najlepszym spadek tych cech które [...]

5x5 jest typowo siłową odmianą FBW. FBW dałbym max 2x w tyg ze względu na intensywność i dał zakres powótrzeń 12-8. Co do mc to odpowiednia technika i dobry cięzar i możesz robić. Pzdro

Witam po dość długiej przerwie spowodowanej moją chorobą. Całe szczęście moje drogi oddechowe są już w pełni sprawne i od poniedziałku ruszyłem ponownie z treningami... Przejdę od razu do treningu, obecny plan który wykonywałem przed chorobą już był zamieszczony w związku z czym nie będę się powtarzał. Uskuteczniam go do końca lutego. Od marca [...]

Biegać jasne, ze możesz, tylko musisz zadbać o odpowiednią nadwyżkę kalorii. Intensywność sam dostosuj pamiętając o zdaniu wcześniej :)

Lekko to znaczy z obniżoną objętością lub intensywnością, choć myślę, że lepiej obniżyć nieco intensywność. To taki trening, w którym czujesz, że mięśnie pracują ale ich nie żyłujesz. Pompujesz krew, dostarczasz więcej składników odżywczych.

Ja bym sie zastanowił nie tyle nad sztuką walki tylko czy dany klub jest dobry czy sa wymagajace treningi ile razy w tygodniu i ich intensywność + ewentualne zawody

diety raczej nie bede za wiele modyfikował, wole zwiekszyc intensywnosc treningów, i dodac HIIT, a co do clomu?

za duzo cwiczen - odrazu sie to rzuca w oczy. zmniejsz intensywnosc i cwicz ramiona 1 w tygodniu.najlepiej zebys wrzcil caly plan wtedy bysmy pomogli zkleic cos dla ciebie bo tak to trudno cokolwiek powiedziec

wybierasz podstawowe cwiczenia w których chcesz zdobyć siłe malo powtorzen, malo serii, maksymalna intensywnosc, i pamietaj o dobrej rozgrzewce cwiczenia glownie złożone, ograniczaj izolowane w jakich partiach miesni chcesz rozwinac siłe? do tego kreatyne + zma a masa to kwestia tylko i wylacznie diety

[...] płynów podczas treningu pomaga na zakwasy? Poza tym, program 100 pompek ma kilka poważnych wad: -zbyt szybki przyrost liczby powtórzeń z treningu na trening -zbyt duża intensywność w seriach (na poziomie 26-30, robisz dwie serie po 27, a więc maxymalne na jednym treningu!) -moim zdaniem zbyt mało czasu na regenerację -sprawdzanie maxa co [...]

Waga w kg / Wzrost / Wiek / Obwód pasa w cm / Obwód bicepsu / Obwód uda Staż treningowy. Ilość treningów siłowych w tygodniu i ich intensywność. Potem zobaczymy czy coś jeszcze będzie potrzebne.

[...] FBW, to nie jest trening tylko dla początkujących. Chodzi o cykl, nie jedź na tym przez kolejne 26 miesięcy jak przy splicie. Jeśli koniecznie ma być split zmień ćwiczenia, intensywność. Pisałeś coś o ogólnym zmęczeniu, to również może mieć swoje przyczyny. przy 6 godzinach snu i intensywnym kalendarzu w ciągu dnia spadek formy to kwestia czasu, [...]

everr- całkowicie się zgadzam ale tak samo jak z aerobami- rowerek, bieganie- trzeba zmieniać intensywność, dystans, czas itp.

Dobra tak zrobie i dam znać co z tego wyszło. A mówiąc zwiększyć intensywność masz na myśli zwiększenie ilości ćwiczeń, serii czy powtrórzeń ? czy wszystkiego po trochu ? Dzięki za pomoc SOG leci.

intensywnosc to maxymalne zaangazowanie w trening przy jak najmniejszym czasie potrzebnym do pobudzenia wzrostu

Spróbuj 4 dni siłki, 3 dni kicka. Może dasz radę Jak nie, to zmniejsz intensywność np. siłki.

Stwierdziłem ze jak chce robić mase powinienem zmniejszyc intensywnosc treningów więć bedzie tak : Klata + biceps barki + nogi plecy + triceps duze partie co robilem 12/9/9/7 rozbijam na 5 serii 10/8/6/6/4 :) i inne w podobny sposob wiec ide sprawdzic ten pomysł :D

Sluchaj, 5 do 7 cwiczen po 5 serii po 10 powtorzen na kazda partie to nie jest dobry sposob na trening, chyba, ze sie czyms wspomagasz specjalnym, wtedy przyznam nie mam pojecia. Twoj trening trwa pewnie z dwie godziny (np. klatka + tric), powinines poszukac treningu o wysokiej intensywnosci. Przez wieksza intensywnosc rozumiem zrobienie wiekszej [...]

Nie rob zadnego tygodnia off, zmienisz intensywnosc z wysokiej na srednia, nie bedziesz tez wyciskal jakichs nie wiadomo jakich ciezarow, schodzisz do max 3-4 powtorzen i to tylko w jednym cwiczeniu, uklad nerwowy nie ma prawa sie przetrenowac. Tak, dokladnie to gigant seria, robisz jedno po drugim dopiero po 2c robisz przerwe 90 sek zanim [...]