SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

intensywność

  • dieta na jakościową masę

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] dobrej jakości masa prosze o rady co zmienić co dodać. Jestem ektomorfikiem ciężko mi spożywać dużą ilość jedzenia mam prace 3 zmianową trenuje 3x w tyg zamieżam zwiększyć intensywność treningów do 4x w tyg. kcal 3000 b:205g w:314g t:105g posiłek 1 100g płatki owsiane, 3 jajka, 5g oliwy, 100g mleko 2% posiłek 2 bułka razowa, 2 jajka, 5g masła [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 661 Data: 2015-03-26 19:31:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • podwyzszonu puls

    Post
    Trening dla początkujących

    Stopniowo wdrażaj się w treningi i zwiększaj ich intensywność.Możliwe, że się zapuściłeś i kondycja leży.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 515 Data: 2015-03-26 12:12:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT-elexyzf

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] skos 3x12 10 kg Kickbacks jednorącz 2x12 15 kg Trening na pełnym ogniu,masakra,była taka pompa,że myślałem,że już treningu nie dokończę.Trening zrobiłem w godzinkę,więc intensywność była wysoka.Jak najbardziej jestem zadowolony.Dawno tak dobrego treningu nie miałem. Dieta: BTW: 418 WW 213 B 71 T jogurt owocowy wiśniowy 1,5% 400g ryż paraboil [...]

    Odpowiedzi: 770 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-25 22:11:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening cross fit

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 18 Uderzanie w worek/skakanka intensywnie przez 30 – 45 sekund Pompki (naprzemiennie szeroko/wąsko) x 8 – 15 lub wg. możliwości, ale nie mniej niż 8 brzuszki V-Up x 15 Ile trwa odpoczynek między seriami ? Ile muszę odczekać po skończeniu wszystkich serii danego ćwiczenia ? Rozumiem że trening ten ma mieć jak największą intensywność...

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 876 Data: 2015-03-25 00:14:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • no niby można - ale ta dziewczyna z ED - widziałaś co ćwiczy? To są totalnie treningi na wysoką intensywność. możesz je odwalić, ale i tak spalisz sporo kcal. A druga co - studentka awf - no przecież nie robi mel b, tylko ćwiczy siłowo.

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-24 15:53:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Biorę się za siebie na 100proc

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] a Ty dalej swoje i 10 ćwiczeń w ciągu treningu. Ułóż trening tak jak wyżej kolega podpowiada z 4-5 ćwiczeń na trening i nie trenuj co dziennie a co drugi dzień bo jak masz tylko niedzielę wolną od siłowni to mięśnie raczej się nie zregenerują. Według mnie zbyt duża intensywność ,ale to tylko moje skromne zdanie niech wypowiedzą się fachowcy .

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 5180 Data: 2015-03-24 12:47:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na barkach i łapach itd. :D Mam w tym momencie około 4200 kcal (B wysoko,W wysoko,T maksymalnie 1 g na kg.) Trening siłowy około 5-6 razy w tygodniu,duża objętość i intensywność,aerobów,i HIIT nie kręcę wcale. I teraz moje pytanie,założyłem sobie 12 tygodni porządnej redukcji,chciałbym szczyt formy uzyskać 1 lipca. Przy takim limicie [...]

    Odpowiedzi: 963 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-24 11:54:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kerad37 krata do lata

    Post
    Po 35 roku życia

    GBC dzień drugi –napiszę w skrócie wróciłem do domu jak zbity pies i pisząc ten tekst trzęsę się cały jak osika. Trening morderczy ale to jest to co szukałem. Intensywność+dyscyplina czasowa. Może wyrośnie z tego jakiś CF. W skrócie: Po pierwszym dniu wiedziałem, że dzisiaj będzie ciężko ale nie myślałem, ze aż tak ciężko i wyczerpująco. Trzymałem [...]

    Odpowiedzi: 4569 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-24 11:35:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • a ja powiem że jajecznice o takim stopniiu ścięcia lubię najbardziej:-D Łor - może tempo/intensywność tutaj wprowadzone:-) Szczerze powiem że nie wiem, ale w to mogę celować

    Odpowiedzi: 543 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-23 23:16:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy moja dieta jest właściwa?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Trudno powiedzieć jaka intensywnosć treningów, Phelps wcinał 12000 kcal i jakoś gruby nie był bo musiał pokryć straty podczas intensywnych treningów. Po treningu by się coś przydało a nie sama czekoalda, przydało by się wcisnąć coś białkowego, jak nie posiłek mięsny to chociaż odżywkęwpc sobie dokup

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1201 Data: 2015-03-23 22:12:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jaka przedtreningówke polecacie

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] o jakiej mówimy o wytrzymałości siłowej to już sprawa indywidualna, na pewno Beta - alanina jest tu istotna, więc patrzył bym na jej zawartość w przedtreningówce ale ogólnie na wytrzymałość stricte wydolność wpływa po prostu odpowiedni trening chyba że masz na myślę większą intensywność treningową wtedy sprawa wysoce otwarta i indywidualna

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2102 Data: 2015-03-23 19:43:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • @@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

    Post
    Trening dla początkujących

    Intensywność dostosuj do swojej wydolności.

    Odpowiedzi: 3748 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-22 14:10:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ale ja nie umiem wolno biegać, wiec zawsze wysoka intensywnosc, puls 160 uderzen/min. (80%HRmax) i potem spać nie moge jesli pojde zalozmy o 18 pobiegac

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-22 13:18:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] powróciłem do treningów i stało się to samo co kiedyś, to co przedstawiłem na fotce i w opisie, po 2 latach powrotu widocznie za słabo się rozgrzałem, albo za duże ciężary i intensywność, wydaje mi się, że stało to się jak robiłem ściąganie linki wyciągu w dół (triceps) i po tym od razu bez przerwy podciąganie linki z dołu (biceps), teraz jak [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2847 Data: 2015-03-21 22:50:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] białka, 5g BCAA, 5g TCM, 5g BA, 2 tab witamin,3kaps glukozamina, 2kaps omega3/6 Podsumowanie : Dziś trening na dworzu na drążku powoli zwiększam objętość bo co raz lżej mi się podciąga. Cardio dobra intensywność. Jutro całodniowa głodówka pozbywamy się mikro syfu z organizmu ciekawe czy wytrwam. Klasyk https://www.youtube.com/watch?v=uju7zWYIXMM

    Odpowiedzi: 692 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-21 21:36:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] pieczywo, olej, warzywa. Suplementacja : 50g białka, 5g BCAA, 5g TCM, 5g BA, 2 tab witamin,3kaps glukozamina, 2kaps omega3/6 Podsumowanie : Dziś trening na dworzu na drążku powoli zwiększam objętość bo co raz lżej mi się podciąga. Cardio dobra intensywność. Jutro całodniowa głodówka pozbywamy się mikro syfu z organizmu ciekawe czy wytrwam.

    Odpowiedzi: 590 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-21 21:33:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • sportowa sylwetka

    Post
    Po 35 roku życia

    Kabo, ta intensywność nie jest taka niska, bo cały czas mam pod górkę albo pod wiatr, do tego pedały cisnę do oporu, dla mnie dojazd to nie jest niedzielna przejażdżka tylko ostra praca po której czasem w domu padam i leżę. Poza tym nawet odrzucając rower robię 3x w tygodniu cardio na siłowni po pół godziny z tętnem 140

    Odpowiedzi: 1288 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-21 19:09:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nie wiem czym są dla was aeroby, ale moje wyglądają tak: https://www.youtube.com/watch?v=ua8oObEPptQ 0:45 - taka sama intensywność, więc nie wiem co tu jest ciężkiego. Po prostu wrócę do domu na piechotę i tyle xd Niczym się to nie różni od pójścia do sklepu po treningu lub wieczornego spaceru z psem. A co do tego, że "jedni mogę inni nie" - [...]

    Odpowiedzi: 6321 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-20 16:53:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Kuby vol. 2

    Post
    Po 35 roku życia

    2015-03-20 czwartek w planach była siłka po południu, ale niestety miałem pilny temat do realizacji i nie dałem rady poleźć na trening za to późnym wieczorem poleciał tenis, debel więc mała intensywność, ale ponad 2 godzinki gry poszło, niestety podczas gry nadwyrężyłem dość znacznie kolano i teraz mnie trochę napiernicza

    Odpowiedzi: 2507 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-20 09:08:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Interwały

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    mysle, ze tak, mniej obciazajace psychicznie, i w pelni utrzymujace intensywnosc na stalym poziomie.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 655 Data: 2015-03-19 18:14:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)