ilość powtórzeń

stabilizacja po skosie nie siada, ilość powtórzeń i siła leci na ryj muszę schodzić do 35'tek maksymalnie. Na sztandze póki co nie robię - za jakieś 2 cykle pewnie wejdę, najpierw chcę dojść do sztangielek 70 na płaskiej i 60 na skosie Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2007-01-10 02:31:19

Ale przecież w metodzie rep goal nie określasz z góry ilości serii tylko wyznaczasz ilość powtórzeń do wykonania to po co masz tam wpisane ilości serii ?

Dobra, ułożyłem wstępny plan. Czekam na wytknięcie błędów Dni treningowe jeszcze nie wiem (bo nie wiem kiedy będzie trening FA w tygodniu) ale prawdopodobnie będą musiały być 2 dni z rzędu (najprawdopodobniej wtorek, czwartek, piątek) Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie sztangi z klatki 12/10 Prostowanie ramion na wyciągu 12/10 [...]

[...] jedno pytanie,chciałbym w przysiadach zatrzymać sie na jakimś pułapie i juz nie zwiększać ciężaru,tak na 70-75 kg ( sam waze teraz ok 88, miałem ok 81 jak zaczynałem 4 miechy temu) bo mam już strasznego pietra o kolana Czy trening bedzie efektywny bez progresji przynajmniej przez jakiś czas, mogłbym np zwiększać ilość powtórzeń kosztem ciezaru?

Do MAteusz: Robie stała ilość powtórzeń , tzn każde ćwiczenie 2s x 10, płaska 3 serie, bo jednak klata to klata tzn ja tez mam krucho z czasem, dlatego 2 miechy temu sie w****iłem i kupiłem wszystko do chaty ( ławka, gryfy, ciezary itd) no i teraz cała moja "siłownia" zajmuje mi 3h w tyg, wiec jest si

w sumie to, jak wolisz ja bym proponowal zaleznie od tego, jak robiles ostatnio jak sie podciagasz bez ciezaru to rob maksymalna ilosc powtorzen, chyba, ze dajesz rade z ciezarem, to mozesz progresje robic (np. 15 bez ciezaru, 10 z 5kg u pasa itd.) wioslowanie moze byc 10 10 10 10 (mozesz zastosowac 'piramide' np. 10x10kg; 10x12kg; 10x15kg; [...]

pakernia jest ok ale jezeli cwiczymy sile dynamiczna tzn. wieksza ilosc powtorzen w szybszym tempie, sama masa nie da ci takiej sily... Pozdrawiam Freestyler

nie bedzie się to gryzło z redukcją? dlaczego uważacie ze trening strikte masowy jest wydajniejszy prze redukcji? w wielu artykułach przy rzeźbie jest nastawienie na wieksza ilosc powtórzeń dlatego tak zacząłem działać

To rób podciąganie powiedzmy 8-6-4-4-4 z czasem jak siła będzie rosła zwiększaj ilość powtórzeń sam najlepiej ocenisz, ćwiczenia dobrze dobrane, są ogólnorozwojowe wielostawowe, rozwiniesz całą swoją sylwetkę, a krzywdy sobie nie zrobisz :)

Witam I jak obiecalem Specjalnie dla dare.k Mity odnosnie przysiadu. Pan znany autorytet , autor wielu ksiażek : SQUATS AND MYTHS Dr Mel C Siff School of Mechanical Engineering University of the Witwatersrand, South Africa My comments on squatting technique have drawn a mixed bag of agreement and upset, which is always the case with [...]

1 Dzien Barki + Nogi Wyciskanie sztangi sprzed glowy 12/12/12 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 15/12/10 Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 15/12/10 Prostowanie nog w siadzie 15/15/10/10 Uginanie nog w lezeniu 15/15/15/15 Wspiecia na palce w staniu 15/15/15 //dalbym 4x20 dodaj cos jeszcze do nog 2 Dzien Plecy + Bicepsy + Przedramienia [...]

[...] obwodowy ? Sciaganie drążka wyciągu Wyciskanie na skosie Wycisk sztangielek na barki Uginanie modlitewnik Podciaganie lin na wyciagu Prostowanie ramion na wyciagu Spięcia ilość powtórzeń ok. 20, po takim obwodzie przerwa 2-3 minuty na pierwszym treningu np. 4 takie obwody, na każdym następnym zwiększamy o 1 aż czas treningu dojdzie do 45-60min [...]

a własnie do tego co chce osiagnac to lepiej robic serie tym samym ciężarem duza ilość powtórzeń (12-15) czy progres?

Jutro też jest dzien, ale ja naprawde sie przecwiczyłem.Musze przyznać ze mobi89 ma racje zawaliłem kilka dni w srodku zmagania. Byłem głupcem myslac ze jestem w stanie zrobic w kilka dni na koncu polowe czyli 5 tys. Czy bedzie powtorka w 2008 mysle ze bedzie ale dopiero w grudniu teraz mam inny cel. Nie odbiega on znacznie od tego celu. [...]

nie zaczynaj wszystkiego od maksów bo szybko się męczysz i co gorsza mozesz się zniechęcić. Mogłeś z każdego ćwiczenia zrobić po jednej max serii,byś wiedział na jakim jesteś obecnie poziomie i potem zacząć od 50% maxa i stopniowo dodawać ciężar czy ilosć powtórzeń

No dobra chyba dokończę ten co robiłem, bo nie mam bardzo sprzętu i o progresji nie ma mowy raczej. Jedyne co moge robić, to zwiększać ilość powtórzeń. Dzięx za odp. xD A jeszcze powiedz mi tylko jakie to ćwiczenia podstawowe, bo już resztę zrozumiałem (i za to dziękuję xD). Kurcze coś nikt nie odpowiada a ja mam jeszcze bardzo ważne pytanie: czy [...]

a6w odpusc. poziom absII zmieniasz kiedy juz zrobisz okreslona ilosc powtorzen. zalecalbym aeroby- rower trening cardio krotkie bieganie. sprint 10 sekund potem normalnie przez 30 sekund. to pozwoli spalic tłuszcz na brzuchu. pozdrawiam

dobrze , na klate 60, ale na przysiad bedzie wiecej. I przeciez kazdy chce wiecej podnosic. A zapas obciazenia na poczatku sie przyda nawet bardzo, bo poczatkowo progres idzie bardzo szybko. I nie zaczynasz od maxow, tylko z obnizonego pulapu.. Plan: A/B Przysiad/MC Wycisk zolnierski/WL Wioslo/drazek + Francuz/Mlotki +lydki 3serie wszystkiego [...]

to co to cholera w końcu za pojedynek!: jak jeden robi na maxa, a drugi na ilość powtórzeń?

[...] i chodzisz do fizjo ?? Zapytaj go czy możesz trenować i jak. Zacznij od WODow z obciążeniem własnego ciała i drążkiem. Skaluj ćwiczenia - tzn rób przerwy, zmniejszaj ilość powtórzeń, albo używaj gum, krzeseł, etc. Później dokup obciążenia albo wybierz się na siłownie - z 10kg wiele nie zdziałasz skalowanie do pompek: [...]