ilość

[...] nogi oparte na piłce swiss ball z ugięciem nóg 3x 30 powt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką swiss ball 30 - 25 - 20 powt. + rozciąganie Dupsko styrane ;-) Zwiększyłam ilość powtórzeń w ćwiczeniu 1 i 5, ciężej było niż ostatnio. Miska warzywa: trochę cebuli, pomidory, brokuł napoje: woda, zielona herbata suple: tran, kombucha Trochę z [...]

[...] na rozgrzanie jak zawsze szły gładko jednak mam strach z poprzednich lat, że jak dorzucałem więcej to bicek siadał i tutaj też na ostatnich seriach czuć więc będę zwiększał ilość z tym samym ciężarem... Martwy tutaj nie wiedziałem czego się spodziwać bo dołożone kolejne 5kg do serii więc różnie mogło być... Pierwsze 3 serie dość gładko 4 już [...]

[...] 2x15 rozgrzewka, 4x6 2. Uginanie nóg w leżeniu jednonóż 5x20-12 + DS na ostatniej WRAŻENIA: Trening bardzo dobry. Po drążku już plecy nieco napompowane. Wiosło jednorącz dziś fajnie wjechało, i na regresie większa ilość powtórzeń niż ostatnio. Na MCNP lekki progres i zmienione uginanie obunóż na jednonóż. Dwujki również fajnie czułem poćwiczeniu.

[...] do syntezy testosteronu, androsteronu i progesteronu. Dostarczanie tego typu prekursorów androgenów przy równocześnie znormalizowanej mikroflorze jelitowej może zwiększyć ilość produkowanego testosteronu nawet o 4 mg w ciągu doby. Dzięki tej nadwyżce pojawia się we krwi tzw. testosteron wolny, nie związany z białkami. Właśnie ten wolny [...]

[...] aerobów jednak plecy jako pierwsza partia w tygodniu robi się o niebo lepiej niż dzień po plecach, na drążku i we wiosłach dużo większa moc niż tydzień temu, rekord na ilość powt zaliczony - 28, dla mnie masakra, aż sam nie dowierzam problem mam tylko z wiosłowaniem sztangielką, zrobiłem sobie przedostatnią serię w paskach to gorzej mi się [...]

podaj ilosc serii i powtorzenia. ale plan wyglada na przeladowany

Bo ring girls najczęsciej mięcha nie mają, a wbrew pozorom odpowiednia ilość mięcha u kobiety daje w chvj dvżo;) Wiadomo, że bardzo łatwo przekroczyć tę granicę, ale póki się tego nie zrobi to wygląda apetycznie:-)

Palmerowa to jedzie bardziej na tłuszczyku w odpowiednim miejscu i że tak powiem, pożądanym genie%-) Gdyby faktycznie dodałaby minimialnie mięcha byłaby miazga. Nie będę oryginalny ale trzeba przyznać że Carano imo miała idealną ilość wszystkiego%-)

Jaka ilość poszczególnych makroskładników w diecie? Co do planu-Ty zaproponuj jakieś zmiany,W głównych ćwiczeniach,zejdź z powtórzeniami niżej(np. o 2).Dla ćwiczeń uzupełniających możesz znaleźć zamienniki,zmienić wersję czy metodę progresji.

Skerx a dlaczego masło orzechowe uważasz za produkt śmieciowy? Wiem, że ma dużo tłuszczu dlatego na kolację raczej należy je odpuścić, ale ze względu na dużą ilość białka warto wg. mnie włączyć do diety w niewielkich ilościach.

Musisz tylko na dłuższą metę zdać sobie sprawę że w robieniu masy chodzi o budowanie mięśni a nie łapanie tłuszczu. Zatem ilość kalorii oraz ich pochodzenia ma tu kluczową rolę. takie zalewanie się i potem redukowanie to strata czasu. To nie służy żadnemu rozwojowi w dłuższej perspektywie czasowej. Jeśli kiedyś jeszcze będziesz planował robić [...]

Ale zainteresowanie,ogladalność jest za to bardzo duża. Tego typu filmy najlepiej puścić sobie na treningu barków i trenować równo z mistrzami dobierajac odpowiednio ciężar i ilość serii. Ciekawe,czy jest ktoś co juz tak robił z tym filmem,czy z poprzednimi..?

do 100gram jeszcze by uszło ale większe ilosci to spora ilość tłuszczy i zamiast organizm skupić się na treningu to będzie zajęty trawieniem.

Jak tylko $ bd więcej to coś z filetem pomyślę żeby gdzieś jeszcze dać puki co jak nie ma gdzieś większych błędów to niech zostanie i tak zrzucę parę kg to ilość białka na kg/MC wzrośnie ;D

Mi se czesto odbija po posiłkach, jedni mówią że mam refluks a inny lekarz że niekoniecznie bo nie mam zgag. Ale stosuje diete. Spożywaj 5 posiłków składjaących się za 100-150 gram mięsa (białka bedzie około 30 g) + porcja węglowodanów (ziemniaki, ryż, banany, marchew, buraczki). Ilosc węglowodanów sobie dopasuj w posiłku np. woreczek ryżu + [...]

Skoro nie ma postępów to idziesz dalej, proste. Zrób tydzień przerwy i idź do etapu 6. Według mnie dieta to gruntownego przemaglowania, nawet nie przez małą ilość pełnowartościowych białek, ale złe rozdzielenie posiłków. Poza tym, rozumiem, że minimum 8h snu jest? Zmieniony przez - APPRENTICE w dniu 2013-06-12 15:55:25

[...] tak sobie myślę - zrobiłeś wyjście od razu na 45min tlenu, to później będziesz dochodził do 1,5h? %-) Jest to mój 5ty tydzień redukcji (w sumie zapomniałem o tym wspomnieć :-D ) Jeśli chodzi o ilość aero, to możliwe, że nawet 2h dziennie będę kręcił jeśli będzie tak potrzeba. Nie boję się zapyerdalania i wiem, że zrobię teraz moją życiową formę.

Pewnie tak. Pytam dlatego, że i King i Giszman zaproponowali zmniejszyć ilość ww, a dodać tłuszczy. Za pewne tak też zrobię, bo to ja tu jestem laikiem, a Oni expertami. Fajnie by było po prostu wiedzieć dlaczego tak, a nie inaczej, na przyszłość. Wiedzy nigdy za wiele ;-)

Dokładnie :-) 20kg to nie jest dużo, ale 40kg to dla mnie już całkiem niezła ilość. I nie jest mi z tego powodu wstyd. Robie takim ciężarem, jakim jestem w stanie zrobić ćwiczenie jak najlepiej poprawnie technicznie. Nie chcę rozwalić sobie kręgosłupa i stawów, nawalając na sztangę wielkie obciążenia. A i chodzić przez resztę następnego dnia chcę [...]

jesli chcesz spalic tłuszcz musisz byc na deficycie kalorycznym to jest klucz do sukcesu, jesc odpowiednią ilosc bialka wegli i tluszczy, chociaz 10% fatu to niezly wynik:) ale jak chcesz bardziej uwydatnic miesnie to deficyt musi byc :)