ilość

[...] ryba z chudych, warzywa Podsumowanie: 3 435,5kcal B:187,4g W:390,7g T:124,9 g Dodatkowa suplementacja: Wit d3+k2, omega 3, zma ( na noc ). Dziś w diecie panuje wysoka ilość lipidów, jutro to zrównoważę do ustalonego podziału. Jeszcze cmokam po wczorajszym solidnym burgerze z wołowiny i pieczonymi ziemniakami ( z restauracji ) %-) @Rion - [...]

Zgadza się Panowie. Największy dowcip tego wszystkiego to zachowanie ludzi podczas zakupów. Dziś wpadło relatywnie mało kalorii. Jutro wyrównam do adekwatnego poziomu ilość energii. Najpewniej mój dawny partner treningowy wraca z Belgi w tym miesiącu na pewien czas, będzie miło dawać z siebie wszystko na treningach w jego obecności jak i [...]

[...] w których postarałem się złamać przestarzałe stereotypy myślowe dotyczące pewnych kwestii. Dziś musiałem odmówić propozycje dotyczącą współpracy ze mną, gdyż mam dostateczną ilość ludzi pod okiem, a do tego inne dodatkowe obowiązki. Jeżeli nie mam możliwości komuś poświęcić wystarczająco czasu i przestudiować jego przypadku wolę odrzucić prośbę. [...]

W polowie cyklu jestes mozesz sprobowac zwiekszyc kcal. Ile masz bialka na kg ? Na pewno nie zwiekszaj ilosc kapsow. 2 sa ok

No, tylko żeby ilość kaps. znowu nie starczyła tylko na miesiąc kuracji.

I POSIŁEK 8.00 1. PLATKI OWSIANE 2. Cale jajka 3. tran 4. warzywa 5.ewentualnie orzechy wloskie/oliwa II POSIŁEK 11.00 1. Pierś z kurczaka 2. Brokuły 3. Oliwa z oliwek 4. Tran III POSIŁEK 14.00 1. 2x pomidor (100) 2. Kurczka/chuda ryba/ 3. Ryż 50 g (172) TRENING aeorobowy (rowerek) 2-2,5 godz. (x 4-5 tydzień), siłowy (2-3 x tydzień) IV [...]

Ja zrzuciłem 20 kg bez większych problemów. Przyznam, że do zrzucania podchodziłem wiele razy i nigdy mi się nie udało. Jeśli chodzi o trening to 5-6 razy w tygodniu ok 1-1,5 h plus aeroby 40 do 60 min. To co spowodowało, że zrzuciłem kg bez jakiegoś większego wysiłku to zmiana sposobu odżywiania. W przeszłości stosowałem najróżniejsze diety co [...]

[...] też nie jest najlepszy :/ Wiem ,że nie muszę pić ,aż tych 3litrow wody dziennie ,jednak przy treningu na zakwasy jak i podczas brania monohydratu kreatyny słyszałem ,że taka ilość wody będzie dobrze sprzyjać. Natomiast jeżeli chodzi o sprzęt , zaopatrzyłem się w sztangę prostą oraz wyżej wymieniony zestaw Keltona z ławeczką. Teraz brakuje mi już [...]

[...] też nie jest najlepszy :/ Wiem ,że nie muszę pić ,aż tych 3litrow wody dziennie ,jednak przy treningu na zakwasy jak i podczas brania monohydratu kreatyny słyszałem ,że taka ilość wody będzie dobrze sprzyjać. Natomiast jeżeli chodzi o sprzęt , zaopatrzyłem się w sztangę prostą oraz wyżej wymieniony zestaw Keltona z ławeczką. Teraz brakuje mi już [...]

zawsze staraj sie robic najwiekszym mozliwym ciezarem zeby zmiescic sie w zakresie no i probuj z kazdym treniengiem wiecej. sissi bez obciazenia, wspiecia proponuje bez obciazenia na podwyzszeniu tak by zakres ruchu byl pelny i bys rozciagala lydke na dole. damskie moga byc, ale zawsze pierw postaraj sie o jak najwieksza ilosc meskich (kiedy dasz [...]

kathy sciagnij sobie dziennik vitalmaxa uzupelnij dane , a te produkty ktore mozemy przekopiuj na dol gdzie sa wolne miejsca zebys miala wszystko obok siebie i pozniej w zakladkach masz dni tygodnia i tylko wpisujesz numerki produktow i ilosc i bedziesz miala takie same ladne tabelki

tez, zadnych ww pócz warzyw a ponieważ nie masz cukrzycy aktywnej to zrobimy tak: liczysz warzywa i zielone 150g - 6g ww i korzeniowe )ile trzeba) i rozkładasz je po równo w swojej misce Dowolnie w sumie mozesz jeśc 70g ww ale by były one równiutko rozłożone w kazdym posiłku to samo dotyczy białka, ma byc równo w posilkach, tłuszcz jak chcesz. [...]

racja, Brokuły & company dodałam jako własne ale jakoś mi się wkręciło, że każde ma inną ilość białka i kalorii ale dla mnie to przecież nie ma znaczenia poza ww}:-( i jeszcze pytanie do kozieradki: mam kupić już zmieloną czy całe nasiona? Zmieniony przez - soley w dniu 2012-10-26 09:54:33

Red ale te 10g ww w marchewce to węgle strawne+błonnik, na potreningu jest podana wartość po odjęciu błonnika raz ze jest odliczone za duzo blonnika to dwa niestety nie dziala to jednak tak, dlatego trzeba liczyc wiecej (ja to zreszta widze po reakcjach organizmu) 10ww na 100gr marchwi. przelicznik zielonych 150gr jako 6ww tym bardziej wlicza [...]

[...] to już wiem:-) a bałam się bardzo, że nie zatrybi. marchewkę rozdzielę w niedziele bladym świtem idę zrobić badania, w tym krzywą cukrową. Czy mam brać pod uwagę w misce ilość wypitej glukozy? Czy może zrobić jakieś dodatkowe badania poza morfologią i krzywą? Zmieniony przez - soley w dniu 2012-10-26 21:42:49 Zmieniony przez - soley w [...]

to jak masz OGGT w niedziele to troche kaszana, bo na nim wypija sie 75gr glukozy na raz, jak ktos jest na LC to taka ilosc na raz moze zaburzyc wyniki. ja bym w takim razie dodala chociaz z 50ww z innych zrodel niz warzywa na te pare dni, ale niech sie lepiej szefowa wypowie jakbys miala mozliwosc to dobrze by bylo zebys sobie sama badala cukier [...]

trzymam kciuki i podziwiam za taka małą ilość ww. :-) ja nie potrafię bez tego funkcjonować, od razu czuję się osłabiona i zmęczona, ale ty chyba dobrze dajesz radę, a z drugiej strony to działania dla zdrowotności, wtedy wszytko łatwiej :-) Zmieniony przez - kajaczek w dniu 2012-11-23 13:01:09

rowniez polecam dobra cena/ilosc jakosc wiadomo co do wielkosci hmm przynajmniej czuc ze cos sie lyka rogi jeszcze sie nie pokazaly wiec jak najbardziej bd

jak 2 razy w tygodniu to nie musisz robić na zmiane zła ilośc serii więc poczytaj i skoryguj błędy http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

[...] energii czy siły, a raczej takie cus na kształt "skupienia" i koncentracji lepszej..no i to było fajne (może tak slabo mnie "******lneło" ze względu na ilość kaw, jakie dziennie wypijam oprocz tego?) no i z obserwacji jeszcze, to moge śmiało powiedziec, że w ŻYCIU się tak nie spociłam po 30 min. truchtu efekt podniesionej [...]