ilość

Dieta nie polega,na głodzeniu się,tylko na mądrym odżywianiu i nie jedzeniu kilku produktów np.cukru,białej mąki.Na skakance możesz skakać dowolną ilość czasu w zależności co chcesz osiągnąć.Skakanie przed jazdą na rowerze jest niepotrzebne,rozgrzejesz organizm samą jazdą.

[...] treningów tygodniowo to zdecydowanie za dużo, rób tak,żeby po treningu mięć dzięń na regenerację. Jeśli cwiczysz całe ciało na jednym treningu, to tym bardziej zmniejsz ich ilość do 3 tygodniowo. Co do mięśni piersiowych, to rób wyciskania sztangielkami chwytem młotkowym w lekkim skosie, a jesli nie dysponujesz sprzętem, to zsotaja pompki. Sam [...]

klatka 1. Wyciskanie sztangi plasko 4x12-8 2. Wyciskanie sztangi skos 4x12-8 3. Rozpietki plasko 4x10 nogi 1. Przysiady ze sztangą na karku 5x15-6 2. Wyprosty na maszynie 3x12 3. Ugniania podudzi 4x12 barki 1. Wyciskanie sztangi zza karku 4x15-8 2. Podciąganie sztangi wzdluz tulowia 3x10 3. Unoszenie sztangielek przodem 2x12 4. Unoszenie [...]

myslę, że długofalowo taka ilość serii się nie sprawdzi. dlatego odradzam takie podejście do treningu. dobrym "szokiem" dla mięśni jest mieszanie fbw/split. Myślisz o planie z priorytetem na konkretną partię?

wielkie dzięki też w sumie myślałem, że ewentualnie zmniejszę ilość serii. Ok, zrobie wyciskanie wąskim na końcu. Ale jedno mnie ciekawi, dlaczego akurat na końcu?

Wpadlam sie pochwalic wynikami . Od poczatku zalozenia bloga zrobilam nastepujace postepy : - schudlam 6kg - zgubilam : w pasie 6cm, w biuscie 3cm, pod biustem 2cm, w udach po 1cm - przybylo : 1cm w lydkach :/ - nie stracilam : w ramionach i biodrach :/ - zwalczylam : ciagle przegryzanie czegos slodkiego (stosuje tzw nagradzanie-raz na pare [...]

Według mnie całkiem dobra wprowadziłbym tlyko pare zmian: - zamiast banana kiwi - zwiększ ilość masła do 22g - po treningu zamiast kurczaka daj parówki Nie napisałeś też co pijesz, ani ile masz lat itp.

ta dieta to fatalna jest... zero białka, zbyt mala ilosc kalorii, ktora w połączeniu z treningiem o chocby sredniej intensywnosci spowoduje spore wycieńczenie organizmu

8.30 ( sniadanie ) - 30g otrebow pszennych DAJ PLATKI OWSIANE - 50g sera bialego chudego - 250ml mleka 3,2% DAJ LEPSZE ZRODLO WW A Z MLEKA ZREZYGNUJ..DAJ NP.PLATKI WOSIANE/MAKARON RAZOWY CHYBA ZE ZOSTANIESZ PRZY OTREBACH TO WTEDY JAK BEDZI EKONIECZNE MLEKO TO OK, CHOC WOLALBYM ZREZYGONWOAC I DAC WIKESZA ILOSC OWSIANYCH. - 10g oliwy z oliwek - [...]

[...] będzie w umiarkowanej ilości. Podobno dobrym węglowodanem jest miód bo łatwo go spalić ( jest temat o miodzie ). Trzymasz taką diete + aeroby i w 3 miesiące tracisz znaczną ilość % tłuszczu. I pamiętaj, że ty chcesz zrzucić tłusz a nie wagę, więc nastaw sie na tłuszcz a nie na wagę. Bo możesz schudnąć i 15 kg, a tłuszcz będzie wisieć. POLECAM [...]

Czytaj posty podwieszone! Te pogrubione! http://www.sfd.pl/ZANIM_ZADASZ_PYTANIE_PRZECZYTAJ_TEN_REGULAMIN_DZIAŁU!-t264769.html http://www.sfd.pl/Wybrane_posty_dotyczące_Odżywiania-t280057.html http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html Dodajesz powyższe linki do ulubionych i masz lektury na [...]

[...] negatywnego zauważył po uwzględnieniu znacznej ilości mleka w diecie. Ale przeciętna osoba odwiedzająca siłownię będzie miała bardzo ciężko zauważyć, że zwiększa się u niej ilość tkanki tłuszczowej, szczególnie jeśli rozważamy spożycie mleka jako alternatywa dla odżywki węglowodanowo-białkowej. Co nie znaczy, że polecam pić 1 litr mleka dziennie

Pierwsza modyfikacje jaka bym zrobil to ograniczylbym ilosc treningow z codziennych do treningu co drugi dzien.Moim zdaniem efekty beda napewno lepsze tym bardziej ze cwiczysz 2 razy w dziennie !!!

sa dlatego trzeba brac pod uwage ilosc tejze subst w danym srodku

no tak wlasnie myslalem ;) ale jak napisal seewy " dlatego trzeba brac pod uwage ilosc tejze subst w danym srodku " to juz nie wiedzialem o co chodzi zmartwilo mnie jedna informacja w artykule o clenie "zwiększa także tępo spalania tłuszczy i białek." "Minusem jest wzrost poziomu spalania protein" Zmieniony przez - [...]

Nie no może źle sformułowałem zdanie... chodziło mi o to że jak ktoś ma dylemat czy wybrać blast czy zwykły thermal ( oczywiście kusi w blascie ta większa ilość efci) choć jak ktoś tu pisał nie jest pewien co do składu blasta więc dorzucając 1tab tussi dorzucimy sobie tą naszą efcie P.S Powiem tak, dzisiaj spróbowałem zwykłego thermala 1 [...]

no wlasnie szkoda że nie można by tego zaadaptować do koksów nakręcało by się ilość jednostek i jazda :) hmm ale w sumie tak teraz myślę sobie że nie dało by sie zrobić aspiracji i nie było by wiadomo czy sie w żyle nie jest

No ja dzisiaj właśnie jadłem tatar. Pozatym zjadłem gotowaną kiełbase ... Sam nie wiem, bo kiełbasa ma troche białka, ale przy okazji tłuszcze... Rano ze 100 g. twarogu półtłustego Sam nie wiem jak z tym tatarem. Ma białko, ale dodaje się do niego dużo oleju, ale nie wiem czy to jest tak znaczna ilość, że będzie tucząca.

Poprawiłem, weglowodany wyszly ok, tluszcze chyba tez, jednak białko troche za duzo. Nie wiem co odjąć zeby bylo mniej białka. Do diety prawdopodobnie kupie: tran zestaw witamin (vigor moze byc?) adona, zeby dac ci soga Jecze pare pytań: jak dobrze zgrac to pierwsze danie? wszystko do jednej miski? :P jajka na surowo? Jakiej firmy i jaka ilosc [...]

Poprawiłem, weglowodany wyszly ok, tluszcze chyba tez, jednak białko troche za duzo. Nie wiem co odjąć zeby bylo mniej białka. POKOMBINUJ TAK ABY BIALKA WYSZLO DO 2,2GR NA KG MASY CIALA. Do diety prawdopodobnie kupie: tran OK, NAJLEPIEJ W PLYNIE zestaw witamin (vigor moze byc?) NAJLEPIEJ KUP WITAMINY Z OLIMPUTTANSZE A WCALE NIE GORSZE OD VIGORU [...]