[...] 12, 12, 13, (17 kg) Młotki stojąc: 13, 12, 12, (9 kg) Przysiady ze sztangielkami: 3x20 (15 kg) Martwy ciąg o prostych nogach ze sztangielkami: 20, 18, 13 15kg, Zmniejszona ilość serii o 1 w każdym ćwiczeniu w stosunku do otrzymanej rozpiski. Na koniec tabata pajacykami ale niekoszerna, tylko 6 cykli. Dzisiaj w pracy cały czas mocne ssanie w [...]
W sobotę późnym wieczorem szczęśliwie wróciłem do domu po nartach. Wyjazd bardzo udany, jeden dzień bajecznie słoneczny a reszta w styczniowej normie – śnieg a w jeden dzień lekka mgła. Na szczęście nie było zimno. W styczniu nie ma jeszcze tłoku na stokach, parkingach i kwaterach. Od lutego już wszędzie pełno. Marzę o nartach na wiosnę kiedy jest [...]
[...] wznosy ramion w opadzie 3 serie - spięcia na ławce rzymskiej 4 serie - zarzut sztangi z wyciskaniem do góry 3 serie Przyjechałem 10 minut wcześniej niż zwykle i zwiększyłem ilość ćwiczeń. Moje wcześniejsze narzekania na nieskuteczność spięć brzucha upadły w konfrontacji z ławką rzymską. Co innego spięcia na macie a co innego na ławce głową w dół [...]
Przed treningiem możesz przecież wypić białko i to nawet z dżemem! Nie pijesz nic w czasie treningu? Ja piję herbatę z sokiem z kompotów. (ilość soku zależy od tego czy chcę się bardziej odtłuścić czy mniej) Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-06-18 11:39:38
[...] ręce. Pompki to b.dobre ćwiczenie - pracuje całe ciało. Zawsze robiłem gdy nie miałem dostępu do sztangi! Podciąganie na drążku okazjonalnie to chyba za mało. Chyba, że ilość podciągnięć zbliżona będzie do maksymalnej. (Od kilku dni robię tak dwa razy dziennie i to po 7 serii.) W latach 70-tych był kulturysta Mieczysław Krydziński , który [...]
Dipsy możesz nawet robić codziennie by osiągnąć zadowalącą głębokość i ilość powtórzeń-ale robisz wtedy np po małej rozgrzewce-kilka ćwierć ruchów po 3-4 powt i potem z 2-3 serie po 2-4 powtórzenia max głęboko i do pełnego wyprostu. Takim sposobem można to robić nawet dwa,trzy razy dziennie ,dzień po dniu aż zauważysz ,że zaczyna iść cieżko-dzień [...]
[...] x3 lub x4. Pompki w 3 wariantach zmieniane co tydzień: na płaskim, z nogami na wysokości 40 cm, z nogami na wysokości 90 cm. Ostatnie jeszcze kupiłem podstawki do pompek, ilość powtórzeń spadła dramatycznie. W przysiadach doszedłem w tym tygodniu do 27 repsów na serię, żałuję że nie mam nic cięższego niż 27 kg worek do wsadzenia na plecy. [...]
[...] Trening budujący, który oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(w [...]
1. DUZA ILOSC BIALKA BEZ INNYCH MAKROSKLADNIKOW U CZESCI OSOB POWODUJE PROBLEMY Z UKLADEM POKARMOWYM 2. INNY POSILEK NIZ POSILEK CZYSTOBIALKOWY JAKO OSTATNIE JEDZENIE JEST MITEM WSZYSTKO ZALEZY CO I ILE SIE ZJADA W CIAGU DNIA CO NIE ZNACZY ZE PEWNA- PEWNA ILOSC PRAWDY JEST W TYM MICIE (ALE TAK POWSTAJE WIEKSZOSC MITOW) Your body is smarter than [...]
mozecie mi napaisac czy dobrze bede go bral 1X6 7X2 10X1 pierwsza pozycja to ilość dni a drugo to ilość tabletek.czy dobrze jest w ten sposób rozpisany???
witaj, zdecydowanie trzeba podnosic ilosc aktywnosci im dalej w las... niestety to nie jest tak, ze pod koniec redu odpuscimy sobie treningi ich ilosc czy objetosc i wszystko bedzie jak talala szlo dalej:-) pod koniec z kolei walczyc bedziesz z tym, aby utrzymac taki poziom intensywnosci wysilku, ktory bedzie pozwalal na dalsze efekty, przyjdzie [...]
[...] ok). Co do jogurtu - to bardziej "posiłek" przed bieganiem, żeby nie ćwiczyć na pusty żołądek, a takie normalne śniadanie to właśnie owsianka później. Postaram się poprawić ilość tłuszczy i dodam węgle z kaszy do lunchu. Co do sosu - racja, poprawię go na domowy. Mam w domu bardzo małe hantle - tylko 1,5kg, a do tego taśmę elastyczną, niestety [...]
Rzeczywiście w dalszych tygodniach robiłby się z tego galimatias, nie widziałam objaśnienia Marty pod treningiem;) w takim razie wydaje mi się że najlepiej by było robić tak jak napisałaś annajak, tzn. po jednej serii i zwiększając ilość obwodów do 4 w ostatnim tygodniu albo zrezygnować z założenia obwodowego i robić w seriach
[...] tylko muszę chodzić o innej porze, bo na 19:00 jest za dużo ludzi i cały czas muszę kogoś wyprzedzać }:-( (przychodzą na sportowy i zamiast pływać to gadają pod ścianką @@-) ) Plan jest taki, że będę sobie zwiększać ilość basenów o 2 za każdym razem (ale tak, żeby wyrabiać się w 50min) %-) Zmieniony przez - nightsky w dniu 2015-09-02 21:26:11
[...] Sugeruję zastanowić się, jakie mogą być powody tego, że jest on tak nisko. Wśród najczęstszych wyróżnić można złe odżywianie, zbyt wysoka/niska aktywność fizyczna, zbyt mała ilość godzin snu/jakość snu, duża ilość stresu w ciągu dnia. Tutaj sugeruję zwrócić uwagę. Poza tym, warto wykonać pełen profil hormonalny androgenów, estrogenów plus kilka [...]
A czy to nie działa na zasadzie ze im mniejszy staz tym mniejsza ilosc serii.Mam w domku gazety kulturystyczne i czytam czasami sobie z nudów, wynika z nich ze nawet mozna zmniejszyc ilosc serii do 9 na duze miesnie a na małe nawet do 6
[...] i wartościowe mleko ma ponad 3,2% tłuszczu, ty pijesz białą wodę. Nie JESZ wg. zasad ladies, nie chcemy raczej byś stanowiła wzór dla innych. Nie słuchasz tego, że taka ilość nabiału może być niezdrowa. To jedz strączki w każdym posiłku i po kłopocie. Nie wiem co chcesz uzyskać? piękną sylwetkę może? Patrząc na twoją dietę wątpię... w każdym [...]
Melduję, ze żyję i jeszcze tu zaglądam :) Przestałam ostatnio ważyć jedzenie i stąd brak misek, jednak staram się jeść zgodnie z zasadami ladies. Zwiększyłam trochę ilość kalorii na dzień (ok 2000-2200) bo przy tych 1800 byłam za często głodna i brakowało mi siły na treningach. Ostatnio trochę więcej się ruszam - średnio 2-3h dziennie, codziennie [...]
[...] podobny do poprzednich trening ale z nieco obciątą ilością seri (o1-2). to jest moja propozycja, byćmoze ma wiele wad i błądów, ale przed laty, też satrałem się zwiększyć ilość powtórzeń w podciąganiu i robiłem to troche inaczej. wtedy trochę mniej wiedziałem zapomniałem dodać, że sposób taki jak zaproponowałeś - analogicznie jak w hst - jest [...]
Pippina ucieczka przed zawałem
