ilość

[...] będzie jak wyliczysz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne (masz to opisane w dziale odżywianie w podwieszonych tematach) i dodasz do tego kilkaset kalorii i pod tę nową ilość ułożysz dietę. Suplementy nie będą potrzebne. A jeśli już bardzo będziesz chciał to jakaś odżywka białkowa. Dobrym pomysłem będzie picie koktajlów białkowych. Znajdź na [...]

Tygrysku - tak mi się wydaje, bo ja lepiej się już czuję, to moje domysły póki co, czas pokaże. Odnośnie Twojego dylematu - gdybym była na masie to wybrałabym więcej węgli -------------------------------------------------------------------------------------- DZIEŃ 63 Dziś mijają dokładnie 2 miesiące testu redukcyjnego Trening aero + siłowy [...]

No ser, ale w składnikach jest mozarella - i jest pod spodem, a na wierzchu chyba żółty:) więc proszę uwzględnić większą ilość fatu w b/t/w/ ;)

Właśnie ... Jak to jest z drugim (10p) i trzecim (5p) mikrocyklem ? Mam w nich robić więcej serii czy przez caly HST robię tą samą ilość ? Chciałbym robić dipsy ale nie mam na czym, bardzo lubiłem to ćwiczenie jak jeszcze chodziłem na siłownie - jak w takim razie uzupełnić klatkę ? Zostać tylko przy wyciskaniu ? Może zamiast francuza robić [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 56 Wzrost : 176 Obwód klatki : 89 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 74 Obwód uda : 40 Obwód łydki : 34 Staż na siłowni : 3 lata (teraz przerwa i trening bardziej domatorski) Ilość spożywanego białka : 3- 3,5g Ilość spożywanych węglowodanów : 7 g Ilość spożywanych tłuszczów : 1,5g Opis [...]

Jeżeli chodzi o ilość serii w poszczególnych mikrocyklach to są polecane dwie opcje: 1. W mikrocyklu 15 - 1s na wszystkie ćwiczenia, w 10 - 2s, w 5 - 3s, w negatywach 3 lub 4 serie. 2. W każdym ćwiczeniu w każdym mikorcyklu 2 serie. 3. Jest też trzecia opcja, która polega na samodzielnym przydzieleniu ilości serii do każdego ćwiczenia. Ja jestem [...]

tak qr.wa faktycznie ilosc injekcji jest wyznacznikiem podczas wyboru cyklu o qr.wa nastepnym razem jak bede wybierac winstrol zwroce uwage nie na opinie tylko kolor tabletek

nie ma silniejszego legalnego anabolika niz kreatyna. Sa stacki kreatznowe ale ich wieksya moc polega na doraźnym pobudzeniu, poprawie komfortu treningu itp. W Twoim przypadku zbędne. Gainer = jedzenie w proszku. Nie ma mocniejszych i słabszych gainerów, są gorsze i lepsze jakosciowo, ale jakosc gainera - moze wplynac co najwyzej na jakosc [...]

[...] dieta, obowiązkowo zmień nawyki żywieniowe, jedz jeden ciepły posiłek dostarczaj dużo białka (podczas trawienia białka organizm się ogrzewa bardziej niż przy trawieniu cukrów/fatu), do i odpowiednio dobraną ilość węgli i tłuszczu. O warzywa się nie przejmuj. Wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne oraz napisz jaką masz dietę obecnie.

[...] w każdym posiłku nie nada , daj tłuste mięso wieprzowina wołowina, ryby. dodaj siemię lniane jako źródło tłuszczu i o- 3 w dwóch posiłkach automatycznie podniesie ci się ilość błonnika. Co do warzyw to pamiętaj że są inne niż pomidory i brokuły, tanio wychodzą kiszonki, ogórki teraz też potaniały. Nie mogę doczytać czy rano robisz trening [...]

1800kcal to juz ostateczna ilosc kcal pod koniec cyklu, po zwiekszaniu aktywnosci fizycznej i stopniowym odejmowaniu kcal. Takie nagle zjescie do poziomu przy, ktorym redukcja kobiety moze sie skonczyc szybka redukcja ale masy miesniowej. Zmieniony przez - domer w dniu 2010-05-16 08:48:54

tak,dla kogos kto zaczyna ilosc injekcji jest wazna,moze nie dla wszystkich ale dla wiekszosci napewno.Polec takiemu cykl prop plus wino inj a prolke i wino w tabsach..jak myslisz ktory wybierze patrzac na ilosc kucia du** w tygodniu?

[...] max 15 powtórzeń 2.Czy moge zwiekszac obciazenie co 2tygodnie ? i w tym momencie mnie załamałeś, bo to znaczy, że nie masz pojęcia o HST... Tak podejrzewałem, patrząc na ilość serii i obecność ćwiczeń izolowanych, ale wierzyłem w Ciebie... Błąd! ;)) No nic, poczytaj o HST, plan masz poprawiony, choć polecam ściąć ilość serii wszędzie o połowę [...]

Witam.Mam prośbę,abyście mi doradzili co zrobić by ujędrnić ciało. Mam 158 cm wzrostu i 53 kg.Od wielu lat stosowałam diety,a dokladnie głodowki,czym zaburzylam swoj system odzywiania,i zryłam psychikę.Wyszlam już prawie z tego,ale popadalam z jednej skrajnosci w drugą-albo nie jadlam albo sie objadalam,i tak non stop.A chcę w koncu życ [...]

No jezli masz 27% to jestes gruby i musialbys sie ostro odchudzac, i wskazuje na to rowniez twoj pas. Diete zmnieasz ograniczajac ilosc weglowodanow w tym co masz

nie ma tak, ze cos starcza, starcza na teraz, ale pewnie za pare tygodni przestana starczac, ruch sie dawkuje zwiekszajac jego ilosc (poczytaj sobie w moim arcie - pytania) takm tez bedziesz miala o diecie troche i ilosciach

[...] to sie nie bierz Nie chodzi o to, ile zawierją BTW tylko czy są w nich witaminy, bo w końcu odstawiając warzywa, odstawiasz też sporo ważnych mikro.... Ale z drugiej strony patrząc, jeżeli spożywasz 2kg ,,trawy" dziennie to myślę, że możesz zmniejszyć ich ilość na rzecz grzybów. Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu 2010-05-16 11:29:44

Więc tak. Zaczynamy Redukcja potrwa 12tyg i teraz zaczynamy 2 tygodnie wprowadzenia Dieta: Dni treningowe: 1.100g płatków, 2 całe jaja, 8białek Trening 2.100g ryżu brązowego, 300g piersi 3. 100g brązowego ryżu, 300g piersi, 200g warzyw, oliwa 20ml 4. 50g ryż brązowy, 300 g pierś z kurczaka, 200g warzyw, 20ml oliwa 5.300g produktu białkowego+ 200g [...]

[...] Jakie inne ćwiczenie sugerujesz na triceps? Czy rozsądne będzie robienie całych pleców w poniedziałek? Jakie ćwiczenia na plecy możesz sugerować z wykorzystaniem hantli? czy ilość powtórzeń jest okej? A propos ostatniej uwagi, jestem człowiekiem z wiochy treningi całego ciała mam od dziecka teraz chciałbym skupić się na masie Zmieniony przez - [...]

Acha czyli albo nie doczytalem calej techniki HST albo czytalem jakies stare artykuly. W takim razie nasuwa sie kolejne pytanie odnosnie maxow. Jesli sprawdze MAX dla 3 mikrocyklu i wycisne jedna serie 60kg x5 to nie koniecznie te 60kg wycisne w trakcie treningu 3 serie x5. W tej sytuacji muszę zmniejszyć zdecydowanie ilosc cwiczen bo na trzecim [...]