ilość

Wiek 18 Waga 71-72 Wzrost ok.175 Staż treningowy 6 miesiecy Cel cyklu masa Stosowane już wcześniej suplementy różne białka,Bcaa,Shoock Therapy,Storm,Cm1250 Uprawiane inne sporty ------ Stosowane wcześniej spalacze Dyma Burn Suplement stosowane przez ostatnie 60 dni shoock,storm,białka Ilość dni [...]

[...] przełożeniu na 1-ną rękę niż nawet na młotkowym. Jasne, że należy pod kątem ciężaru stawiać młotki przed uginaniem z supinacją, modlitewnikami itd. Ale jeśli barć pod uwagę ilość angażowanych mięśni wydaje się, że uginanie sztangą prostą jest najlepsze. Na pewno jednak nie zgodzę się, że młotki rozwijają najlepiej z możliwych cały zespół [...]

Ma niski ladunek glikemiczny, wiec nie widze problemu. Chyba, ze sa osoby, ktore zjadaja 0,5kg w jednej poracji, to lepiej rozlozyc na kilka. Co do papryki czerwonej to jedno z lepszych zrodel witamin C. Nie widze sensu zmniejszania ilosc bez wzgledu na cel diety.

Skoncentruj sie na diecie. Zwieksz ilosc kcal w diecie tak aby bilans kcal byl dodatni.

Jestes na diecie tyle ile ustaliles w cyklu treningowym. Czyli ok 4-8tyg. Po tym robisz regeneracje ok 7-10dni. Zmniejszasz ilosc bialka i schodzisz na zerowy bilans kcal.

Czyli jesli chcę na mase to musze zmniejszyc ilosc seri Tak?? jak by mogl ktos poprawic ten plan pod kątem masy

nie pytam o wiek zeby pisac czy jestes dzieciak czy nie, w wieku 16 lat mozesz zacząc od 10 wskazowek zywieniowych, a jak juz ogarniesz troche temat odzywiania to ulozysz diete http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html a jesli chodzi o diete ktora podales to po pierwsze zmniejsz ilosc węgli, bo masz ich 8,5g, zacznij od 4-5g 1. [...]

tez ale to jedynie tylko tak kosmetycznie zmniejsza ilosc, wlasnie dobre na takie waleczki i jakies nadmiary miejscowe

Najpierw masa potem rzeźba nie można tego połączyć masa= do 10 powtórzeń, rzeźba powyżej 12. a i wywal trochę ćwiczeń i zmniejsz ilość serii do 4 :) Zmieniony przez - Lusyx w dniu 2010-05-26 10:48:10

1. co sie dzieje gdy posilek spozywamy 1,5h-2h zamiast 2,5-3h? czy to moze prowadzic do otluszczenia? 2. czy w przypadku tendencji do nabierania tkanki tluszczowej lepiej byloby unikac laczenia wegli i tluszczy w jednym posilku? jezeli tak, to jakie ilosc moglyby ujsc;) Zmieniony przez - Arros w dniu 2010-05-26 11:03:42

nie, zmiany w cyklu wplywaja, niekoniecznie musi byc to przed okresem. Co do jedzenia... hmmm to owszem, (patrz cyc post ,) wplywaja pokarmy takie jak soja i ziola zwiekszajace ilosc estrogenow czyli powiekszaja gruczoly w biuscie jak przed okresem czy w ciazy.

Wniosek, żeby unikać alkoholu. Temat dot. tylko kobiet w tym sensie, że alkohol jedynie dla nich jest "spalaczem". W tych badaniach kobiety piły codziennie ilość alkoholu odpowiadającą raptem lampce wina. W poprzednich (brytyjskich) badaniach sprzyjało to otyłości mężczyzn.

bzdury gadasz ilosc powtorzen nie ma znaczenia znaczenie ma dlugosc pomiedzy seriami na mase to jest dieta a nie trening

wszystko ok , zmniejszyl bym troche ilosc serii na barki a dorzucil kaptury, ewentualnie do tylu nog jeszcze uginanie. sam musisz zdecydowac czy jestes zalany i czy chcesz redukcji , czy masy.

king czekaj bo ja ja musiałam zrobić w poniedziałek kompleks ze względu na dużą ilość osób na siłowni nie da się ćwiczyć bo większość rzeczy jest zajęte . a w piątek mam trening siłowy. dzisiaj mam aero i nie wiem wykonać 2x , czy 1 raz ? Dziewczyny raz się żyję. wkleimy zdjęcia i niech się dzieje co chce :) Zmieniony przez - Ann.. w dniu [...]

żebyśmy wiedzieli z kim mamy do czynienia kiedy sprawdzamy już UŁOŻONĄ dietę żeby oszacować czy prawidłowo dobrałeś ilość makroskładników do swojej sylwetki/wagi itd a za darmo to nikt diet nie układa

i juz inaczej wyglada nie ma 100g cukru po treningu - a potem niiiiiiiiiiiiiiiiic mozesz jeszcze orzechy smignac z 5 do 2 albo dac jakis owoc do 2 w 5 dac wiecej jajek - bo z tych dwoch bedziesz mial 13g bialka max wiem ze latwiej jest mowic niz zrobic - ale staraj sie jest conajmniej 3xdziennie warzywa po ~200g salate,ogorki daj do kanapki w 4 i [...]

[...] i wiele innych spraw nie wspominając o ciężarze skutkuje dysproporcjami(pomijając wady postawy czy wrodzone skrzywienia). A ciężar ma być odpowiednio duży by włączyć większą ilość włókien do pracy. Dipsy zgadzam się , do autora--> jak chcesz popracować nad jakimś rejonem to robisz to na samym początku ćwiczenia kiedy masz pełen zapas energii [...]

[...] dobry plan dla początkujących na siłę to Stronglifts 5 x 5 For Beginners (mają stronę w internecie - wpisz w google i znajdziesz). Wszystko jest wytłumaczone od A do Z (ilość serii, powtórzeń, rodzaj ćwiczeń, progresja) w bardzo klarowny sposób. Są też dzienniki ludzi, którzy trenują tym systemem więc można prześledzić postępy. Jest to plan [...]

Generalnie 10g to takie optimum, a szkół jest wiele. Można też dawać np. w DT tylko przed i po treningu, można rano i po treningu...podobnie w DNT. Nie ma jednej reguły. Najważniejsze aby dostarczyć odpowiednią ilość kreatyny w ciągu całego dnia i cyklu.