ilość

ojej! dziwie sie,ze pytanie na tak podstawowe zagadnienie,nadal jest interpretowane na wiele sposobow-czesto blednie. progresja czyli progresywne zwiekszanie obciazen treningowych,to podstawa jakiegokolwiek rodzaju treningu-nie tylko silowego. my-zajmujemy sie dzwiganiem ciezarow w celu podniesienia poziomu sily i uksztaltowania sylwetki. dla [...]

ooo!brawo! bardzo ladnie podszedles do tematu. to sie chwali. teraz odnosnie planu... chyba zesmy sie nie zrozumieli,jesli chodzi o mc. martwy ciag jest cwiczeniem prawie identycznym co przysiad.te same grupy sa zaangazowane i nawet ruch jest zblizony. wykonywanie obu tych cwiczen w takim programie,jak ten podany przez ciebie nie jest najlepszym [...]

Mozna, ale ciezko okreslic ilosc tluszczu.

skalar napisałeś "niech się zgadza z kaloriami oraz niech ilość tłuszczy i białek nie ucierpi na tym." czytałam różne tematy i to kilka razy nawet .. ale jakoś nie chce do mnie dotrzeć.. x gramów tłuszczy/węgli/białka przypada na kilogram masy ale czy to jest jakiś z góry ustalona dawka czy indywidualna dla każdego jaka powinna być dla [...]

Spora ilosc szybkoprzyswajalnego bialka, min ilosc weglowodanow, np 1/3 woreczka ryzu i troche tluszczu, np olej mct + bcaa ale to odrazu po bieganiu a posilek jak wrocisz.

[...] sztangi na skosie 3 s 12 reps/// daj hantle, 12, 6-8, 10 powt Rozpiętki 3 s 12 reps /// w sumie ok Biceps Uginanie przedramion ze sztangą 3s 12 reps //// ok, z tym, że ilość powt to np. 12-8, progresja obciążenia Uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s 12 reps /młotki siedząc, ogólnie ok, ale nie musisz robić konkretnie 12 [...]

Połączenie partii ok, mozna by inaczej jak tutaj już ktoś wcześniej napisal, ale można i tak jak jest w tym linku, ogolnie plan niby ok, jedyne co jest w nim tandetne to podejście do najwazniejszej parti, 8seri na uda, w tym 4 na dwugłowe, a 12seri na trica?i 9 na biceps? To nie porozumienie jakieś chyba. Zwtykly tradycyjny split, bez grama [...]

1, na diecie rekucyjnej ryż jak najbardziej ale brązowy lub kasze i makarony razowe ale tylko okołotreningowo, a rano płatki owsiane a nie kukuyrydziane.Ilość białka jest zalezna od tego ile sobie ułozysz w diecie propobuje kolo 2 gr na kg czyli 66*2=132 gramy białka 2.tak do kazdego posiłku warzywo oprocz okolotreningowych, owoce lepiej [...]

[...] ciężarków. Na początku przez ok 6 miesięcy ćwiczyłem FBW branym ze strony trener24 nie zauwarzałem żadnych efektów więc zaczołęm ćwiczyć po swojemu co tydzień zwiększałem ilość powtórzeń w seriach . Ostatnio obejrzałem swoje zdjęcia z przed roku i porównałem wyniki w liczbach no i trochę się załamałem przez 10 miechów przybyło mi tylko 3 cm w [...]

mój tato sponsorowal kiedys pewnego kulturyste i mówil on zawsze ze najwazniejsza jest duza ilosc powtórzeń :) spuer artykuł :)

rozpisac jeszcze raz dietke? Do owsianki raczej nic nie dodam, bo na pierwszy posilek jesli zjem za duzo to sie czuje do poludnia ciezko i jedyne co sie sprawdza to owsianka+rodzynki. Do drugiego sniadania moge dolozyc jablko albo cwiartke melona, w obiedzie zwiekszyc ilosc kurczka i moze ryz,skropiony dlla smaku oliwa, tak 50g da rade? Do [...]

[...] Waga: 75 Wzrost: 184 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : kreatyna Uprawiane inne sporty: brak stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od kreatyny: 270 przewidziane finanse na cykl: jeszcze ze 100zl uwagi i sugestie: brak Staż treningowy: 1,5 roku

mówiąć serwatka chodziło mi ok koncetrat białek serwatkowych :) jak już napisałem najlepiej jak do białka zjesz węgle złożone o wysokim IG jeśli dostarczysz dużo ilość produktów(conajmiej 30g białka+65g węgli) ten posiłek może być już traktowany jak pełnowartościowy potreinngowy

Spoko, tylko nie znam za bardzo wymiarów - wychodzę z założenia, że liczy się lustro, a nie centymetr czy waga Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: ~80kg Wzrost: 174cm Obwód klatki: pojęcia nie mam Obwód ramienia: po spadkach ostatnio 38cm Obwód talii: nie znam Obwód uda: nie znam Obwód łydki: na pewno powyżej 40cm - lubie dopracować łydki Staż na [...]

dzieki za` porady///wracajac do kwestii maszyn-jest ich tu b. duzo ,jest to duza silownia w chicago/tu mieszkam/,niektore maszyny rewelacyjnie izoluja,np wyciskanie siedzac robi sie pod skosem dzieki czzemu nie obciaza to plecow,wyciskanie na poreczach -reguluje sie sile wypychajaca cie do gory/jestem za rzadki aby robic to na zwyklej [...]

[...] waga/wzrost : 64 kg/180 cm 4) staż treningowy : brak 5) cel cyklu : zwiększenie masy ciała 6)stosowane już wcześniej suplementy : brak 7) stosowane wcześniej spalacze : brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od : brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny : brak 10) przewidziane finanse na cykl : 60 zł 11) uwagi i sugestie : brak

A dodam jeszcze ze posiadam dietę (rozpisaną przez lekarza) zdjęć nie zamierzam dodawać, jak i nie potrzebuje rad osób które chcą nabić sobie ilość postów, lub przedłużyć swoją męskość. :)

no teraz widac ze od buleczek urosla buleczka, tez tak mialem, biale pieczywo bedize trzeba wywalic. 1.sniadanie , nic nie zastopi tanich platkow owsianych ale zmiany nalezy wprowadzac powoli takze musli moze byc. Tylko kupuj bez dodatku cukru( no added sugar na angielskich ), sam cukier z owocow ktore sa w musli starczy. Do tego odzywka bialkowa [...]

zmniejsz węgle w 2 i 3 posiłku i dodaj je do przed i po treningowego w przed i po treningowym zwiększ ilość białka nawet do 40g kosztem innych posiłków wymień słonecznik na oliwę w przedtreningowy makaron powinnien być razowy/pełnoziarnisty/z mąki durum

Witam juz po sylwestrze wstalem godzine temu z KC ale pora sie budzic nowy rok juz za pasem :D ,juz od miesiaca planowalem cykl , ale wole siegnac porad tutaj . PYTANIE: myslalem nad propem deka i winem na koniec moze macie jakies inne propozycje i czy hcg jest konieczne po takim cyklu ? prosze rowniez o pomoc w prawidlowym rozpisaniu cyklu i [...]