ilość

[...] siłowni. Dlatego bardzo ciężko mi było cokolwiek osiągnąć, utrzymać stałą wagę ciała, nie mówiąc o przyrostach siły i mięśni bo były już wystarczająco zmęczone praca. Od 3tyg nie pracuję zmniejszyłem ilość białka węglowodanów, jak pracowałem jadłem co 1.5h ;) żeby tylko coś osiągnąć. Nogi zostawiam na rok 2012 i najwcześniej koniec stycznia ;)

[...] to już paranoja. Można jeść dobrze, zachowując tylko podstawowe zasady żywieniowe (w wydaniu kulturystycznym). Nie każdy ma czas jeść pod zegarek i każdego dnia określoną ilość wszystkiego, dlatego zostaje odżywianie intuicyjne. Może jest to mniej skuteczne, ale nie każdy planuje zostać kulturystą. Co do planu - jest świetny, a skoro FBW się [...]

ojoj cały do kity, za dużo i w ogóle chaos i zamęt Poczytaj posty podwieszone/popatrz inne treningi Nie ilość, a jakoś :) Tak jakoś odnoszę wrażenie, że dużo tutaj osób siedzących w treningu myśli, że trening jest najważniejszy do budowania masy.. Poza tym jakim cudem ten post jest w treningu dla ZAAWANSOWANYCH?

Proponuje, żeby Ci się zachciało ze wzoru wyliczyć bo będzie to wynik najbliższy tego właściwego, kalkulatory słabe. Nie wygląda źle, jeśli takie są możliwości to spoko, zastanawia mnie tylko ta ilość mleka.

To tak mniej więcej wychodzi +/-100, bo niedawno w sumie liczyłem. Ilość mleka jest dostosowana do tego, aby z tej zupy się budyń nie zrobił, dlatego też jest 500ml, a dodatkowe 400ml to do gainera po treningu siłowym, jeszcze ostatecznie tego nie przemyślałem. Zmieniony przez - Santiago92 w dniu 2012-10-29 13:15:54

Jaką ilość Serii wykonujesz i po ile powtórzeń ?? Jaki Cel ?? I jak długo trenujesz ?? Jak możesz uzupełnij dane a na pewno ktoś Ci pomoże :)

Troszkę dużo na te łapy, ale OK :) Pamiętaj żeby na każdym treningu nie katować tego Bicepsa i Tricepsa aż do omdlenia, ponieważ nie będzie miał czasu, mięsień, na pełną regenerację, co będzie powodem nikłych postępów. Ilość serii też niech nie będzie za duża. Pozdrawiam i życzę udanych treningów Ps: w czwartek darowałbym sobie to wyciskanie [...]

ok. ale inaczej - jaki jest szczegolowy sklad i idea zastosowania takiej odzywki. bo jesli to ma byc zwykly miks bialek o roznej wchlanialnosci i wegli o niskim IG, to byloby to cos do zastosowania miedzy posilkami, moze troszke lepsze od gainera z racji nieskiego IG wegli, o bardzo, bardzo, bardzo wysokiej cenie. a jesli mialoby to pelnic jakies [...]

Dieta okej, jedz jajka całe nie wyrzucaj żółtek podbijesz sobie tłuszcze, to będzie dobre. Skup się na prawidłowym wykonywaniu treningu siłowego + aero; nie ważna ilość tylko jakość. 4razy w tygodniu FBW + od razu po nim aero 45-55min i wystarczy ci nie musisz nap*****lać tego aero jak głupi + możesz dodać jeden raz w tygodniu trening interwałowy [...]

mysle,ze w takiej sytuacji najwazniejszy jest wplyw na psychike. Nie ma co wpychac dziecku na sile,bo to da jeszcze gorsze efekty. Trzeba zachecic do jedzenia w inny sposob. Sposobow jest wiele, podam pare przykladow : -mozna poprosic malego o pomoc w przygotowaniu posilku(nie duza,chodzi o np. dodanie, wymieszanie czegos, jakies latwe czynnosci [...]

2kg zupelnie spokojnie jak sobie dodasz odpowiednia ilosc sportu, Szczegolnie silowe jak sie nie cwiczylo sa zupelnie nowym bodzcem i daja super cialo Jak robilas sobie dotychczas godowke to dodaj sport i postaraj sie w ciagu 2 tygodni wrocic na 1800kcal w diecie zbilansowanej Z bliska to zawsze widzimy mankamenty

Czyli po redukcji trening na mase? I w diecie zwiększać stopniowo kcal i ilość węgli?

podbono bardziej sie liczy ilosc B,T,W niz kalorii :) Wiek:21 Wzrost:178 Waga:65 ;p

"podbono bardziej sie liczy ilosc B,T,W niz kalorii :)" 1g białka = 4kalorie 1g węgli = 4kalorie 1g tłuszczy = 9kalorii Makroskładniki są powiązane z kaloriami

bardzo lubie to cwiczenie. naprawde mocno czuje klate, barki rowniez. chyba ze cos innego zamiast tego ? i w B sa tylko dipsy na kaltke (ale to bardziej na trica, bo mam waskie porecze), dolozyc cos msuze czy ok ? chodzi o takie cos: http://www.youtube.com/watch?v=Lkxk-0DTO2w gdzies juz tu bylo na forum. co do brzucha to napisalem max, ale w [...]

Każdy trening to jakaś koncepcja. Jest ok. Jeśli pasuje Ci na biceps podciąganie w wąskim, to to rób. Jedyna rzecz, która wymaga poprawy to ilość serii na plecy. Są one większą grupą niż klatka czy barki i nie można traktować ich podobnym bodźcem. Dołóż podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą/półsztangą. Nie wywalaj przysiadów. Zmieniony [...]

Do calego trenigu otrzymales pomoc, ja Ci podpowiem tutaj przy brzuchu. Wyglada ok ale zwiekszylbym ilosc powtorzen na obydwa cwiczenia na dol brzucha, daj po 15 powtorzen i daj te cwiczenia obok siebie, albo na pocztku albo na koncu treningu. Co do sklonow to tez dalbym 15 powtorzen ale wolnych z pelnym spieciem przy szczytowej fazie ruchu

No wlasnie... najpierw spala sie glikogen, ktory mozna nazwac "materialem zapasowym", pozniej nastepuje przejscie na palenie tluszczu. W zaleznosci od warunkow tzn. czy aeroby sa na czczo czy po treningu, czas jest inny. Mniej wiecej 20 minut spalamy glikogen, u roznych ludzi oczywiscie ta wartosc jest inna ale srednio przyjmjuje sie [...]

z jednym paznokciem to mogłeś gdzieś uderzyć albo gdzieś wsadzić :D:D:D a jesli faktycznie masz na wszystkich to tych paseczków jest wieksza ilość na danym paznokciu ? rozdwajaja Ci sie też czy np łatwo łamią ? są łamliwe ? Zmieniony przez - nikepro w dniu 2009-06-19 19:44:12

tutaj masz fotke tych witamin które ja bralem ale oczywiscie mozesz sobie kupić inne : http://www.kulturystyka.sklep.pl/popup_image.php/pID/1057/image/0 w razie jakbys kupował inne to patrz przede wszystkim na skład i za ilośc biotyny, bo ona jest w sumie tutaj najwazniejsza dla paznokci.