ilość

55zł miesiac (nieograniczona ilosc wejsc)

hehe pewnie jakby ilość powyżej 4 jajek tygodniowo szkodziła jajcom to połowa forum byłaby impotentami hehe

[...] to noc czy w ciągu dnia należy zjeść białko oraz węglowodany. Zrób coś z tym. Białka i tłuszczy za mało masz, dodatkowo te białka z nie zbyt dobrych źródeł. Więcej mięsa jadaj. Zwiększ ilość tłuszczu a zmniejsz ilość węglowodanów do posiłku po treningowego, porannego i ewentualnie przedtreningowego. Jakie jest Twoje zapotrzebowanie? Ile uciąłeś?

Ja podsumuje krotko trening na rzezbe rzezba = dieta z ujemnym bilansem kalorycznym lub na 0 + aeroby,hiit + zwykly trening masowy lub silowy.Ilosc dni tak jak pisales6 to bezsens.To co napisalem to jest trening na rzezbe.

Za mało kcal jesz, zwiększ ich ilość. Aeroby zastąpiłbym hiit'em jeśli dasz radę. Wrzuć trening do poprawy w odpowiednim dziale.

1) do klatki dorzuć przenoszenie 3 serie nie obciazy to twoich mięśni a rozbuduje zębate klatki. 2) do bicepsa - zredukuj ilość serii do 9 max 10 klata+bic+brzuch plecy+tric+kaptury+przedramie+brzuch barki+mogi+przedramie+brzuch + ew kaptury w ogolę czytając ostatni post zrezygnowałem z pisania korekty gdyż przy takiej masie lepszy byłby dla [...]

Po malych przemysleniach postanowilem napisac tego posta z malej bezradnosci .Jako ,ze w dziale pojawia sie coraz wiecej sezonowych kulturystow tym samym ilosc pracy na forum jest duzo duzo wieksza co nie trudno zauwazyc. Chlopaki ten sport to nie kwestie miesiaca czy dwoch by wyrobic sobie ekstra estetyczna sylwetke o wymarzonych wymiarach. Tutaj [...]

Witam Zmniejsz ilość białka, zwiększ ilość węgli (mam na myśli tą wyliczoną przez Ciebie) Co z warzywami – nie widzę ich tutaj. Zmniejsz ilość posiłków – zrób jakieś bardziej konkretne posiłki. Nie jest tak źle.

Michał masz wielki potencjał. Udoskonalisz trochę technikę i śmiało możesz na PP z seniorami powalczyć ja jeszcze leszczyk jestem, żeby w trójboju walczyć, ale wiadomo jadę tam po ten rekord, bo to ostatnie zawody na których mogę to zrobić. Dzięki chłopaki za wsparcie. Postaram się urazmaicić tę relację o większą ilośc filmików i zdjęć, ponieważ [...]

to klasyczny podzial- więc jeśli wlaściwie wklei sie w to ćw. i ilość serii i powt. napewno będzie dobrze

bedzie jeszcze lepiej jak zostawisz wegle na poziomie tych 7g tluszcze na 1,2 g a bialko obetniesz do 2,5g. Ty rosniesz od energii nie od bialek. zrob 6 posilkow jak dasz rade. plyny pijesz na 30 minut przed jedzeniem, by nie rozcienczac sokow trawiennych. jedz mieso tylko duszone, pomin owoce, warzywa jedz lekko gotowane. wtedy dasz rade zjesc [...]

[...] wagowych: 56 - 200 kg 60 - 250 kg 67,5 - 300 kg 75 - 350 kg 82,5 - 370 kg 90 - 390 kg 100 - 410 kg 110 - 425 kg 125 - 450 kg +125 - 470 kg Zespół, który uzyska największą ilość punktów, zostanie zwycięzcą w punktacji zespołowej. W przypadku jednakowej ilości pkt.. zdobytych przez dwa lub więcej zespołów o kolejności decydować będzie większa [...]

Myślę tak samo, jak Vieira Przynajmniej niech będzie tak, jak w BTT. Ilość postów może niech zadecyduje

Saszetki to dobry pomysl...mozna w rulonik zwinac 10 saszetek po 3ml i wlozyc do zwyczajnej koperty babelkowej. Wysylasz to jako polecony list i gitara...duzo lepiej niz zwykla paczka z flakonami bo to od razu na UC podejrzane No nie wiem czy zaryzykowac...wole nie eksperymentowac na sobie a potrzebuje pewnego boldka(mam dostep tylko do Axio i [...]

rozumiem, ze diete masz (chociaz sadzac po tym jaka masz kolacje to chyba nie %))? na kolacje najlepiej ser bialy chudy + garsc orzechow wloskich. Ilosc sera to ok. 150g (max.200), orzechow do 50g zaleznie od brakow we wczesniejszych posilkach. Mozesz rowniez dodac jakies warzywko, np. pomidora Kolacja 30-50 min. przed snem.

Bibop napisał: Ilosc sera to ok. 150g (max.200), to raczej zalezy od jego diety, zapotrzebowania i parametrów, rafał b a zaponmiałes o laktozie? Zmieniony przez - makelroj w dniu 2008-05-06 19:42:48

tak, od tego zalezy, ale z reguly ludzie tak planuja, zeby dostarczyc na noc odpowiednia ilosc, a to chyba odpowiednia ilosc?

Wuchta to nie ma nic wspolnego z budowaniem masy, jest to raczej lapanie samego fatu... :/ Mam teraz tak: B-2.5 T.1.1 WW.3.0 kcal ok. 2450 mysle ze bedzie dobrze... Bo kurde czuje sie naprawde okropnie... znacie jakis dobry sposob aby powstrzymac retencje wody? mam taka spuchnieta twarz... jak z tego schudnac z tej twarzy? Helssing... troche? [...]

Zmniejszasz ilosc powt, wiec zwiekszasz ciezar.

jest proch w b. dobrej cenie- mono przeliczając na ilość kretki to cena jest super- tej 1300g...