ilość

Dieta jest zła. Ogranicz ilość posiłków do 5-6 dziennie. Żródła białka: chude mięsa (w tym ryby), jajka, ewentualnie na noc jakiś chudy albo półtłusty twaróg ww: ryż (najlepiej brązowy - niskie ig), makaron (najlepiej razowy), kasze, płatki owsiane. W posiłku potreningowym produkty o wyższym ig (biały ryż, makaron, mogą być ziemniaki) tłuszcze: [...]

Pampuch91 na poczatek mala lektura: "wszyscy na etapie nowicjusza moga smialo wykonywac jeden zestaw cwiczen przez caly cykl treningowy.nie ma potrzeby wprowadzania treningow A-B. w programie wystepuje bardzo malo cwiczen na poszczegolne grupy,wiec wybor logicznie kieruje nas w strone tych najbardziej wartosciowych-ciezkich cwiczen [...]

18_MaTeUsZ wszystkie info znajdziesz tu: "wszyscy na etapie nowicjusza moga smialo wykonywac jeden zestaw cwiczen przez caly cykl treningowy.nie ma potrzeby wprowadzania treningow A-B. w programie wystepuje bardzo malo cwiczen na poszczegolne grupy,wiec wybor logicznie kieruje nas w strone tych najbardziej wartosciowych-ciezkich cwiczen [...]

[...] traktuję jako rozgrzewkową robiąc ją z mnieszym ciężarem i w ćwiczeniach złożonych gdzie śą cztery serie robie progresje np. klatka na skośnej 35-45-50-50 Noi wydaje mi się, że ilość serii na daną grupę mięśniową powinieneś zastosować taką ja na splicie tylko poprostu rozbić je na trzy dni Zmieniony przez - wysięgnik w dniu 2007-12-29 15:33:15

njedzwjedz widac ,ze jestes laikiem , ktory wazy 65 kg i niestety wedlug ciebie zeby miec troche w obwodach trzeba koksowac heh. Loled. Cortez dobrze mowi, koles dostal juz kilka dobrych informacji: 1. Ma 17 lat wiec ma ogromna ilosc czasu ,zeby jeszcze poprawic wyniki na "sucho" przy pomycy supli , ktorych na rynku jest coraz wiecej i [...]

Witam proszę o ocene mojej diety, chciałbym zrzucić ok.30kg wiek-15lat wzrost-180cm waga-105kg 7.00 jajecznica z 4 białek i 1 zółtka B:22,6g T:5,3g W:1,4g kcal.145 JEDZ CALE JAJA NIE MA SENSU MARNOWAC ZOLTEK. ZAMIAST 4BIALEK I 1ZOLTKA DAJ NP. 3CALE JAJA. STARAJ SIE GOTOWAC. 10g oliwy z oliwek WTEDY OLIWA NIE BEDZIE KONIECZNA B:0g T:9,6g [...]

ziomekpk zycze przyjemnej lektury. "wszyscy na etapie nowicjusza moga smialo wykonywac jeden zestaw cwiczen przez caly cykl treningowy.nie ma potrzeby wprowadzania treningow A-B. w programie wystepuje bardzo malo cwiczen na poszczegolne grupy,wiec wybor logicznie kieruje nas w strone tych najbardziej wartosciowych-ciezkich cwiczen [...]

najczestrze połaczenie to włąsnie tric i klata oraz bic i plecy.Jak bedziesz wykonywac odpowiednia ilosc seri i powt na mniejsze grupy czyli tric i bic to powinno byc okej.

Wprawdzie też uważam, że aż taka duża rozpiętość powtórzeń nie jest zbyt dobra, ale ja ćwiczę i jestem zadowolony;-> można w końcu inne czynniki zmieniać nie koniecznie ilośc powtórzeń w serii

jak fbw ? dietę miałem duzo białka ale teraz jem normalnie Kolego bialko nie jest takie wazne w osiaganiu masy. Najwazniejsze jest to by dostarczyc odpowiednia ilosc kcal. Wazne sa wszystkie makroskladniki tak samo bialko jak i weglowodany i tluszcze Tak tluszcze tez sa bardzo wazne

Ilość powtórzeń w makrocyklach dotyczy wszystkich grup mięśniowych. Natomiast jak chodzi o ćwiczenia poszczególnych partii czy to bicepsów czy innych to wykonujemy je na każdej sesji treningowej, uwzględniając adekwatny do % obciążenia max. ciężar.

[...] nóg na maszynie w leżeniu na brzuchu 2x12-15 -wspięcia stojąc 2-3 x 25-15 Dawid2222 -dla ciebie także FBW- patrz powyżej. ew. zmien ćwiczenia ktore moga obciążec kręgosłup na inne- a jeżeli to możliwe to -nawet lepiej by było- podwój ilość powt. w nich co pociągnie za sobą znacznie zmniejszenie obciążenia, więc może sie uda je wykonywać.

jedz 5-6 dobrze dobranych -stosunek makroskladnikow jak i ogolna ilość kalorii- posiłków a gwarantuje ci, że metabolizm choc sie nie obnizy to zaczniesz przybierać na masie mięśniowej/pod warunkiem oczywiście, że ćwiczysz na siłowni- czego się nie doczytaem lub przeoczyłem/. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-12-29 21:03:42

2000pkt a za ile to nasza sprawa, sory ale wiesz... ja bralem juz 3 raz taka ilosc od niej i 1 raz zero kontaktu, mam nadzieje ze wszystko sie rozwiaze pomyslnie ale w nieskonczonosc nie bede czekal priest ale ja dalem 25 za przesylke jakims kurierem co na drugi dzien mial byc...nie czaisz tego chyba Zmieniony przez - qwert321 w dniu 2007-12-29 [...]

[...] od "indyjskich" czy jak im tam pompek (http://www.bronzebowpublishing.com/images/various/HinduPU.gif?q=HinduPU.gif - to oczywiscie nie jestem ja :)), zwiększam ilość o jedną wtedy kiedy dochodzę do wniosku, że mogę. Potem cwiczenia na brzuch (http://www.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY - żadna z tych osob to oczywiscie takze nie ja [...]

[...] (no właśnie, co ile zmieniać te powtórzenia.Wydaje mi się,że musi być to jakiś dłuższy czas aby na każdą "kombinację" ćwiczeń przypadła przynajmniej raz dana ilość powt) 8 powt 2.Następne dwa - 10 3.Następne dwa 12 Następne dwa - 15 zwiększam o 5% maxa Następne dwa tygodnie , 8powt z większym ciężąrem itd (oczywiście dwa tyg [...]

Robisz adekwatną do poziomu ciężkości ilość serii na te partie i ćwiczysz je na każdej sesji treningowej. Np na makrocyklu 10' robisz 6sesji treningowych z udziałem bicepsów i na każdym treningu zwiększasz ciężar aż dochodzisz do maxa którego ustaliłeś przed HST. Takie są założenia treningu jeżeli robisz biceps co 2-3 trening to nie robisz hst.

Czyli robisz tylko pięć podstawowych ćwiczeń. W ilu serich, jaka ilość pow. Napisz coś więcej może też bym wypróbował. PS. a jak z łapami też obwody idą do przodu? Zmieniony przez - wysięgnik w dniu 2007-12-30 13:20:55

Dobrym rozwiązaniem bedzie wypicie białka serwatkowego Ostrowi WPC80, jak tak to jaką ilość ?

[...] mieśni grzbietu i bicepsów. Ja radzę wyrzucić jedno cwiczenie z treningu ticepsa,bicepsa i barków. Masz o jedno za dużo wg mnie. Pamietaj że intensywność to nie tylko ilość cwiczeń i serii Co do mięsnie czworobocznych(górna część - kaptury) to ja osobiscie wole je trenować podczas treningu pleców i tak polecam. Wraz z barkami również [...]