ilość powtórzeń

[...] progresywnie - 10/8/8/6, czyli 4 serie zaczynajac od 10 powtórzeń, później 8, 8 a na końcu 6). Do tej pory robiłem 4 serie po 8 powtórzeń. W sumie, gdybym miał tak dzielić ilość powtórzeń (idąc Twoim tropem myślenia 8/2=4), to czy nie lepiej byłoby ułożyć plan w którym ćwiczyłbym każdą partię raz w tygodniu? Np.: Poniedziałek - Klatka / Barki / [...]

[...] (2x4kg) - nogi dalej mnie bolą od poniedziałku, da ktoś wiarę, mam nadzieję że jutro będzie ok C2. uginanie nóg leząc 15x 14kg, 15x 18kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 5sztuk Po treningu 15min aerobów na bieżni, chciałam potruchtać ale nie dałam rady, kurcz mnie łapał w stopę, więc maszerowałam b. szybko. Zmieniony przez - [...]

[...] drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem - 15x14kg, 15x18kg C1. wypady 15x4kg, 15x5kg C2. uginanie nóg leząc 15x 18kg, 15x 23kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 5sztuk Po treningu 15min aerobów na bieżni, trucht z marszem. MC tak się zastanawiam, bo np wypadach nogi bolą, w wyciskaniu ręce itp a tu czuję tylko jak mi [...]

[...] ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem - 12x18kg, 12x18kg C1. wypady 12x5kg, 12x6kg C2. uginanie nóg leząc 12x 23kg, 12x 30kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 6sztuk Po treningu zero aero dziś, ale jutro ide na zajęcia boxing coś tam. MC nie chciałam takich ogromnych przeskoków robić i dlatego zmieniłam po 2,5 kg , [...]

[...] do klatki szeroko z nachwytem - 10x14kg, 10x18kg 10x18kg C1. wypady 10x5kg 10x6kg, 10x7kg C2. uginanie nóg leząc 10x18kg, 10x23kg, 10x23kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 5sztuk Po treningu zero aero dziś Prawie wszędzie słabeuszem byłam A Nie było dziś siły, oj nie było, niby ciężary dodałam, ale tylko 8 powtórzeń B1 tu nie [...]

[...] - chyba nienawidzę wypadów C2. uginanie nóg leząc - siedząc 2x15kgx15 - tutaj skok za duży na następne bo jest 25 próbowałam ale było ciężko D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 7x - w poprzednią niedzielę robiłam pompki i nadwyrężyłam bark, boli trochę ale mimo to próbowałam te pompki zrobić i nie nie bolało. Aero 3min :-P, [...]

[...] 15 15kgx5 a reszta z mniejszym obciążeniem 10 - wszystko na raty 12,5kgx10 12,5kgx8+7 C2. uginanie nóg leząc - siedząc 2x15kgx15 2x15kgx15 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 8 7 Aero 12 minut orbi, strasznie ciężko było, jak wlazłam na niego to miałam wrażenie że na poziomie 1 jest 10, ciężko było, potem jakby po tym 10 minutach [...]

[...] szeroko z nachwytem - podciąganie opuszczanie nachwytem szybkie spadanie :-( 4/3 28kg 10/10 C1. wypady 13kg (sztangielki tym razem) 2x12 druga seria na raty 15kg 15 15kgx5 a reszta z mniejszym obciążeniem 10 C2. uginanie nóg leząc - siedząc - dziś RDL 26kg 12/12 2x15kgx15 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 5 - tylko 8 +rozciąganie

Czyli tworzymy regulamin zawodów WW na żywo 1/ Ciężar z jakim będzie wykonywana próba zawodnik okresla sam 2/Max. ilość ruchów w próbie to 100 3/ Tempo wykonywania powtórzeń sygnalizuje dźwięk ( 2sek w górze - 2sek w dole ) 4/ Zawody rozgrywamy do współczynnika ( ciężar sztangi x ilość powtórzeń / przez wagę zawodnika ) 5/ Kobiety Open ? , [...]

[...] i spacer DT 8 Zasady generalne: - tempo ćwiczeń 40X0 w seri x6; 20X0 w serii x12; 10X0 w serii x25 - dobierajcie obciążenia tak by ukończyć obwód i by zrobić zadana ilość powtórzeń 4obwody 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 10s 10kg 12.5/12.5/12.5/10 tempo idealne,barzdo ciężko 1b. wznosy bokiem x12 10s 3kg 3kg 1c,. Wznosy w [...]

[...] i tych na pierwszej stroni tygodniowo wychodzi TYLE SAMO SERII NA PARTIE przynajmniej duze, male mzoe lekkko przesadzone ale bym sie tym tak nie przejmowal Jeśli chodzi o ilość powtórzeń w seriach - to Twój trening idzie raczej w kierunku dynamiki, gdzie zalecane jest wykonywanie 4-8 powtórzeń z dużym obciążeniem, masa to 8-10 powtórzeń. ** to [...]

[...] tematów powiedz mi jeszcze prosze, jak potem, czyli po miesiącu, półtora skorygować ten plan żeby organizm się nie przyzwyczaił. Zmieniać poszczególne ćwiczenia czy raczej ilość powtórzeń? Np. na początek 10-12 po miesiacu 6-8? Chociaż martwy czy przysiady na 12 powtórzeń ciężka sprawa. Z drugiej strony to tylko kwestia dobrania odpowiedniego [...]

Fajny art. SOG Mam jeszcze pytanie, w takim razie jaka jest wg. Was minimalna ilość powtórzeń jeśli ćwicze splitem 2x\tyg. ? 6 powt.?

[...] które czuję względnie słabo, uważam za zmarnowane, dlatego staram się zaczynać z co najmniej takim, z jakim kończyłam poprzeni trening i(lub) starać się zwiększać ilość powtórzeń (jeśli mam siłę i się da akurat). co trudniejsze dla mnie ćw. staram się konsultować, wrzucając czasem filmy do sekcji 'Konsultacja techniki wykonania [...]

masa: MOJE CAPS LOCKIEM PONIEDZIALEK 1. Wyciskanie sztangi na skosnej lawce(skos ok 30 stopni, a zaczynam od tego cwiczenia bo mam za plaska gorna czesc klaty) -4 serie: 12x , 10x , 8x , 6x(ilosc powtorzen w kolejnej serii, z kazda seria zwiekszam obciazenie) -------------PRGORESJE 4 SERII ROB 12,10,8,8 2.wyciskanie sztangi na plaskiej -4 [...]

[...] bo to na razie takie rozgrzewkowe obciążenie. Możesz dokładać z serii na serię. Jeśli w pierwszej zrobisz 15 powtórzeń z zapasem to w drugiej dokładasz. Jeśli wykonasz ilość powtórzeń w przedziale 12-15 to możesz zostawić, ale na następnym treningu próbujesz dołożyć. 2. Wiosło hantlem 3x 10-12, tempo 3010 - 1 serię zrobiłam z 2,5 kg, drugą [...]

[...] 3, dzień 3: 1. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę/krzesło (hip thrust z hantlami) 4x 12, 4020 rozgrzewkowa 9 kg 15kg/15kg/15kg/15kg/ 15kg/15kg/15kg/15kg/ Zmieniłyśmy ilość powtórzeń na 3x15 i 1x max. Zrobiłam 29 albo 30 powtórzeń. 2. Wyciskanie hantli siedząc 4x 12, 3010 2x3,75/2x3,75/2x3,75/2x3,75 2x4,5/2x4,5/2x4,5/2x4,5 Miałam [...]

[...] 3, dzień 3: 1. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę/krzesło (hip thrust z hantlami) 4x 12, 4020 rozgrzewkowa 9 kg 15kg/15kg/15kg/15kg/ 15kg/15kg/15kg/15kg/ Zmieniłyśmy ilość powtórzeń na 3x15 i 1x max. Zrobiłam 29 albo 30 powtórzeń. 2. Wyciskanie hantli siedząc 4x 12, 3010 2x3,75/2x3,75/2x3,75/2x3,75 2x4,5/2x4,5/2x4,5/2x4,5 Miałam [...]

[...] że to był dobry trening. Jednak dorzucenie czasem jakiegoś dropseta to jest TO :-)) W tym co zrobiłem wczoraj, wykonałem na koniec po seriach zasadniczych siadów, taką ilość powtórzeń , że co zdjęcie ciężaru starałem się zrobić 2 razy więcej powtórzeń niż seria wcześniej - udało się ,ale nogi dosłownie chciały wybuchnąć :-) Tak więc było [...]

[...] że to był dobry trening. Jednak dorzucenie czasem jakiegoś dropseta to jest TO :-)) W tym co zrobiłem wczoraj, wykonałem na koniec po seriach zasadniczych siadów, taką ilość powtórzeń , że co zdjęcie ciężaru starałem się zrobić 2 razy więcej powtórzeń niż seria wcześniej - udało się ,ale nogi dosłownie chciały wybuchnąć :-) Tak więc było [...]