Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. ok 2. ok, ale chyba nie wiesz ile to 30g, nawet nie zauwazysz ze tam jest :p 3. ok 4. jablko daj do sniadania albo po treningu, daj jakies zrodlo bialka 5. Ok 6. To daj piers albo cos takiego, wywalilbym 1 albo 2 posilki z tym chlebem i mieso wrzucil po treningu 7. Smietane wywal
[...] pewnie jakiegos z usa moze z strony molecularnutrition bo to sa w sumie ich produkty ale zalzy mi na tym by nie placic cla no i zeby produkty byly najszybciej jak sie tylko da jak to sobie obliczalem to ma to kosztoac okolo 200 dolarow + koszt wysylki ktory nie wiem jaki jest no i + oslonki ten ie wiem ile za nie :( wiec co o tym myslisz ??? ??
[...] rozgrzewki). mysle,ze spokojnie mozesz zaczac od przedzialu 10-12 powtorzen.tzn. starac sie zrobic nie wiecej,jak 12 ruchow,ale nie mniej,niz 10. np.zaczynasz i zrobiles w serii: 1)12 2)11 3)10 wszystko ok. na nastepnym treningu juz bedziesz silniejszy i pewnie zrobisz: 1)12 2)12 3)10-11 itd. jesli we wszystkich seriach zrobisz [...]
[...] jeżeli zrobisz na grilu to straci więcej wody więc będzie ważyć jeszcze mniej. To samo z ryżem niby gotuje się w proporcji 1:3 ale jak ugotujesz 1:4 czy 1:5 to automatycznie ze 100g ryżu nie zrobi Ci się w okolicach 300g ale np 400-500g w zależności ile wody dolejesz ;) Tak więc podsumowując ważymy zawsze produkty przed obróbką termiczną ;)
[...] ryżu czy kaszy ze dwie kopiaste łyżki stołowe 4)mozarella z paki plus pomidor lub dwa 5)puszka tunczyka 170g (z plynem) plus te 2-3 jajka (wiem, chaotycznie, ale nie wiem ile tego jest, może mi się łaknienie zmieni, ale pamiętaj, że do tej pory zapijałem to kilkoma piwami i/lub wina butelką, do tego obfita kolacja z żoną (parówki w boczku, [...]
[...] carbo glukoza gainer albo wafle ryżowe banan ale jeżeli ci nei smakuje może być to inny owoc 4 po treningowy(1h po poprzednim) kasza z jakims mięśem oraz sórówka jeżeli masz zapotrzebowanie na tłuszcz to dodaj sobie oliwe z oliwek 5 przed snem tunczyk, ser, albo odrzywka białkowa (to w ostatecznosci) wylicz sobie ile musisz zjeśc i będzie git
[...] dziennie golda na wieczór :) trochę podobno jest w orzechach włoskich ale właśnie nie znalazłem nigdzie jakie to są wartośći , wiem że są w rybach. Tu mam właśnie problem ile omega 3 powinno być w diecie? Tak samo problem z omega 6, wiem ze stosunek ich powinien być mniej więcej 1:4 tylko właśnie nie wiem w jaki produktach występuje. Trening [...]
zola18- sa priorytety, niejeden z tego korzysta lobo1- odpowiem tak jak radziu16 1. NIE 2. HST daje naprawde dobre efekty (ale nie oszalamiajace) 3. armagedon - sprecyzuj ile masz stazu, bo dla jednego duzo to miesiac a dla innego to 10 lat 4. to jest PRAWIE jak HST, lecz nie do konca UWAGA!!! powyzsze rady sa dla NIE STOSUJACYCH dopingu (nie [...]
[...] z oliwek (Magnum 100-150g) 4 posiłek (potreningowy): 100g ryżu/kaszy + 200g mięsa (najlepiej pierś z kurczaka) + warzywa 300g + oliwa z oliwek 20g (magnum 100-150g) 5 posilek (przed snem): jajecznica/omlet z 4jaj + 5kromek chleba z wedlina + pomidor ( magnum 100-150g) Co o tym sądzicie prosze mi tylko napiszcie do ile mam zmniejszyc ilośc [...]
1)Sprzedaje ktos w polsce Glukozamine w plynie ? 2)Ile kosztują ww produkty firmy MRM ? Gdzie je moge zamówic ? 3)Co to są kaletki ?Miałem prześwietlenie kolan i biodra, to nie są stany zapalne, niewiem jak z resztą (patrz profil). 4)co to jest rool-on.? Maść wybrałem taką bo tylko taka była w aptece. 5)Napisz mi coś więcej o tych nowych [...]
[...] tyg. Pytanie nr 3: Czy przy aerobach w dni nie treningowe moge dodac jedną serie brzuszkow np. 50 pow tak dla rozluźnienia ? brzuch też mieśnie i tez potrzebuje regeneracji - odpuśc sobie. Pytanie nr 4: Czy przy tym systemie co napisałem mieśnie brzucha nie beda przetrenowane? tu się kłania jeszcze odżywianie i to ile wypoczywasz (regeneracja)
[...] godz. 15.00 (po treningowy) - 100g piersi kurczaka z ziemniakami 100-150g / kurczak z ryżem 50-70g/ łosoś + ryż brunatny - 400 ml soku / herbata -ogórek/kalafior -marchew ile tych ziemniakow 100g??to jest nic daj lepiej ryz/makaron,losos tu odpada bo ma fat,sok wywal 4. Posiłek godz. 18.30 -gruszka - 300 ml soku -2kanapki z szynka/ 2 [...]
[...] według tego Plan treningu dla osób początkujących wersja łatwiejsza. Chciałem zapytać czy ze względu na trening siłowy powinienem zwiększyć ilość kalorii (jeśli tak to o ile) czy na razie zostać przy tym co mam i obserwować co się będzie działo? Aktualna ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 30 Waga : 95 Wzrost : 187 Obwód klatki : 108 Obwód [...]
[...] wersji) zawierala 10mg preparatu i dodatkowo producent zalecal spozywanie (w przypadku mezczyzny 80kg) 4-rech takich kapsulek dziennie - co dawalo lacznie 40mg (Megabol - o ile mnie pamiec nie myli - zaleca spozycie gora 2 czy 3 kapslek - 2 lub 3 mg). No coz - dawka 40 mg dziennie bywala skuteczna jezeli chodzi o postepy na silowni - natomiast [...]
Osobiscie obstawialbym za dluzszym cyklem z deci + enethatu, jezeli w trakcie stana przyrosty to zawsze mozesz dolozyc propa, ewenatualnie skonczyc do tegi wisntrolem. Jesli chodzi o wzmocnienie kosci, to deca jak najbardziej jest wskazana albowiem wplywa na dodatni bilns azotowy. Cyklu nie bede ci kokretnie rozpisywal, bo nie wiem jakie dawki [...]
[...] nóg do góry schodzać od 10 do 1 a pomiędzy wykonuję 40 ćwierć brzuszków i 10 pelnych na zmiane.Wszytsko dynamicznie i szybko.Inny sposób to np. 4 serie brzuszków w minutach ile dam rade pierwsza seria 2 min., potem 1,5 min, 1 min, 0,5 min. Nie raz robie unoszenie nóg samo 3 serie, pierwsza 100 powtórzeń,2 -50,3-25, ale to jest light.Czasem robie [...]
21G to jest 0,8 grubość 22G to jest 0,7 grubość 23G to jest 0,6 grubość 25G to jest 0,5 grubość Itd a długość jest podana w mm lub calach. Wchodzisz w igły 23g i patrzysz tam masz 32mm i te są ok do bicia, a do nabierania 21G długość 40mm. Co to dawek to to: Poniższą ankietę wystarczy skopiować, wkleić do swojego tematu i wypełnić. Ułatwi to [...]
[...] na forum jakiegoś dobrego gotowca, samemu lepiej nic nie układaj bo jakiś bohomaz stworzysz. 4. Podczas redukcji trochę ciężko o progresję, ale to możesz widełki stosować, a ile dodawać to kwestia bardzo indywidualna, sam to powinieneś wiedzieć najlepiej. 5. Co do mostka to przeczytaj punkt pierwszy [...]
[...] radę a potem mogło by być ciężko zmniejszę sobie serie i popróbujemy. Tak jeszcze na uboczu jak wygląda taka droga do Gromu, 1 Psk czy innych jednostek. Studia co dalej i ile lat to wszytko trwa. I jak to jest z tym wysłaniem do Iraku czy Afganistanu. Czy np. w Gromie wymagają tego czy raczej ma to tylko znaczny wpływ. Pytam ponieważ mam na [...]
280g surowego to na pewno to nie jest tyle ile wyzej jest podane, np durum Wartości odżywcze produktu Nazwa W 100 g W porcji 50 g RWS * Energia (kcal) 360,00 kcal 180,00 kcal 18,00 % Białko 12,00 g 6,00 g 24,00 % Tłuszcz 1,50 g 0,75 g 2,14 % Węglowodany 73,00 g 36,50 g 28,08 % Czyli ma 73g na 100g co daje 73 x2,8 = 204g węgli x 4 [...]