http

Dzień I - Cardio + Siłka Micha Pierwszy posiłek -WPC, kawa+TSE Trening Cardio Drugi posiłek - Bcaa i Glutamina od razu po cardio - Shake - Mix śniadaniowy a'la Banan + witaminy, omega-3 - skład: WPC, jajka, płatki owsiane, otręby owsiane, otręby z żurawiną, truskawki, oliwa, siemię lniane, woda, trochę mleka Trzeci posiłek Filet z piersi upieczony [...]

na YT jest pare filmikow z jego treningami z zawodnikami z ufc http://www.youtube.com/watch?v=iCULbLK4LGM http://www.youtube.com/watch?v=1s5MkEC-2pc http://www.youtube.com/watch?v=74PyzqWbwWw http://www.youtube.com/watch?v=8vRwuBTWkQY (niezly ciezar w dociaganiu)

Hello! Treningowy: unoszenie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia do brody - 36kg wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej - 65kg wyciskanie poziomo, w siadzie, uchwyt pionowy - 45kg prostowanie ramienia, podchwytem na wyciagu stojac - 12kg spinanie brzucha na maszynie z wałkiem na klatce piersiowej - 55kg unoszenie zgiętych nóg wisząc na [...]

cześć spoko sprawdzę egipska muzyka, tym razem nie łaaaa łaaa http://www.youtube.com/watch?v=RPEeY2aMa4c też przyjemne - taki symfoniczny death/black http://www.youtube.com/watch?v=Wi3doFYuXvA Ale i tak Rock Rulez http://www.youtube.com/watch?v=HtHMG5BxupY Oddział Zamknięty - Ten Wasz Świat http://www.youtube.com/watch?v=QxQA6WMgMBg Zmieniony [...]

No i taki mały filmik : <script type="text/javascript" [...]

trening A na szybko, dlatego niepełny I. Wl 110x8; 100x10; 90x12 http://www.youtube.com/watch?v=GYjQwL9oUlY 3cia seria b.przyjemna, ułożenie na ławeczce było już oks, ciężar umiarkowany, pompa, palenie konkretne, bardzo przyjemnie II. wyc sztangielek (klasycznym) 30x10; 25x12 http://www.youtube.com/watch?v=zf2yx2Ax8Zs drugi trening coś niepewnie, [...]

Pani w avku to Ocean Bloom. Ale teraz mam nową idolkę (pozwolę sobie wrzucić kilka fotek ): Nikola Keselova

WYPISKA Z DNIA 07.06.09 PAPU: 1. twarożek ze szczypiorkiem + warzywa, 2 buły z makiem (innych nie było w sklepie) 2. omlet z miarką SP80 i 50g owsianych 3. porcja rosołu, 2 gotowane udka + sałata z pomidorem 4. 2 naleśniki z piersią kurczaka i pieczarkami 5. porcja SP 80 TRENING: brak WYPISKA Z DNIA 08.06.09 PAPU: 1. owsiane 50 g i SP80 2. [...]

DZIEŃ 25 WCZORAJ 4A B: push-press 4x40kg 4x50kg 4x60kg 4x70kg 4x80kg (+5kg) C: wiosłowanie jednorącz półsztangą 4x37,5kg + gryf 4x52,5kg + gryf 4x62,5kg + gryf 4x72,5kg + gryf 4x82,5kg + gryf 4x92,5kg + gryf (+7,5kg) A: wyciskanie na ławie skos góra 4x50kg 4x60kg 4x70kg 4x80kg 4x90kg 4x100kg Komentarz: Trening w Szczecinie w Buldim. Wejściówka [...]

Witam ponownie! Poniżej kilka fot z 16.05 2009,czyli ok. 3 tygodni po ostatnim starcie. Waga na zdjęciach to ok 90-91 kg. http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/138c50f846ee4cee.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/c6a1fb96bb471770.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/4796bfac1dbf97c2.html [...]

http://cokupic.pl/i/c_big1032561.jpg Dokąłdnie taka ławeczka, tylko bez modlitewnika, stan bdb, lekkie wytarcia od obciążeń i minimalne przytarcie na oparciu. Koszt nowej 520zł, puszczę na 250 EDIT: chodzi dokłądnie o tą ławkę [...]

rok temu też u nas byli: http://*******/3nhm http://*******/3nht i też była akcja odwetowa: http://img5.imageshack.us/img5/6753/004xyc.jpg http://*******/3nh7 miało być feel**** ale w czytniku nie zmieściło się

biceps brzuch plecy przód dorzucam fotki w celu lepszego określenia treningu dla mnie

[...] 3 lata jeszcze przed kontuzją. Więc do końca roku daje sobie za cel robić oba co wy na to ;p ??? Zapraszam do komentowania i co polecacie zmienić ? Temat o kolanie tutaj : http://www.sfd.pl/KONTUZJE%2C_URAZY%2C_BOL%2C_STAWY_a_TRENING_-_post_konsultacyjny_dla_prowadzacych_dzienniki-t451733-s2.html Wagę podam w sobotę, staż 1miesiąc i 2tyg [...]

[...] last minute, to rozumiem Przymasuj trochę i nie masz co myśleć o tych wakacjach, pomyśl o przyszłych. Planu nikt Ci nie ułoży. Dam Ci kilka linków, które warto przeczytać: -http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html -http://www.sfd.pl/temat350762/ -http://www.sfd.pl/temat364504/ No i na tyle na razie wystarczy. Zapomniałbym, [...]

No to jeszcze kilka ode mnie Miejsce zawodow Ojan na Scenie A takie cos zielone&#8230; Zawodowcy no stage.... Zmieniony przez - czorcia7 w dniu 2009-06-29 09:09:46

[...] na split 2x i cwiczyc go np. w srody, czwartki, soboty i niedziele i podzielic sobie na treningi lekkie i ciezkie.. Planu nikt Ci nie ulozu co najwyzej skoryguje: ACT; http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html ; [...]

...wybierz sobie http://www.youtube.com/watch?v=Qs3-Ue5rnmw& http://www.youtube.com/watch?v=Caeb33UQNLA& http://www.youtube.com/watch?v=IitTlopcSmw& http://www.youtube.com/watch?v=invObBnFu0E&

Wiadomości ze świata Występ Konstantina na mistrzostwach AWPC Litwy: Przysiad RAW 330kg http://www.youtube.com/watch?v=M-c1KjqBObI Wyciskanie(wąski chwyt!) RAW 250kg http://www.youtube.com/watch?v=b9qca-qK6UE Martwy Ciąg RAW 400kg http://www.youtube.com/watch?v=DmeWK**812s Martwy Ciąg RAW 426kg!! http://www.youtube.com/watch?v=wh-ikyBAQr8 Teraz [...]

http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/3/12 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/3/286 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/3/285 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/3/33 Pozdrawiam Duda