hst

SD (czyli ok. 2 tygodnie przerwy) przed i po markocyklu to jedna z zasad HST - jeżeli chcesz wycisnąć z HST maximum efektu, to zrób po pomiarze maxów przewę!

Na tym zestawie pracuje do końca roku, następnie robię plan HST, po HST tobie

Na tym zestawie pracuje do końca roku, następnie robię plan HST, po HST robię ten plan ; Trening A + proste z hantlami 3x1min 1 Wymachy hantlą 2x15 2 Przysiad 5x6 (progresja) 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Wyciskanie płasko 4x8 4A Wyciskanie francuskie 3x10 4B podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia 3x10 Trening B + sierpowe z hantlami 3x1min 1 Push [...]

zdecydowanie wole dzielony niż hst , ale tak naprawde przekonuje się do treningu całościowowego (jesli chodzi o budowanie konkretnych podstaw masy) ale nie HST, tamte 1-2 serie to nie dla mnie...

Kto mi pomoże dobrać plan na siłę?? proszę o zamieszczanie propozycji planów na forum..... Myślałem również o typie HST .... ćwiczył ktoś już tak?? proszę o pomoc, może ma ktoś jakieś doświadczenia z HST prosze o wypowiedzi co do tego typu ćwiczeń, z góry dziekuję.

twoje 1 HST takze 15tek bym nie opuszczal, pamietaj robi sie 2 tyg bez treningu przed rozpoczecie HST, wtedy wlasnie dzieki 15tkom i malym ciezarom mozna spokojnie odzyskac forme, przygotowac sie do ciezszych treningow i wtedy od 10, 5tek i negatywowo juz do przodu. 15tski sa bardzo przydatne:) Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-04-25 14:34:24

na 2 stronie ktos napisał 4. HST wyciskanie hantli + unoszenie w opadzie - efekt na razie najlepszy HST ?? co to jest... z resztą mógłbys powiedziec wiecej o tych ćwiczeniach bo jakos dziwnie je nazwałęs :o :P

Wg mnie przetlumaczenie istotnych czesci FAQ HST by duzo dalo dla AD. Natomiast dobor cwiczen, metodyka cwiczen wg Billa Stara jest juz przetlumaczona http://www.bestie.pl/kulturystyka-trening-5x5-f7.html Natomiast nie widze jakos tej pracy zbiorowej. Powstanie kolejny zbior informacji, z ktorych nic nie bedzie wynikalo. No bo przeciez kazdy z [...]

Witam, Interesuje mnie czy przedstawiony kalkulator mozna przystosowac do treningu 2 razy na tydzien, cykl HST wydluzylby sie o kilka tygodni , ze wzgledu na mniejsza ilosc treningow na tydzien. Czy to jest dobry pomysl, jezeli nie to czy zasady HST mozna zastosowac w treningu 2 razy na tydzien? Prosze nie sugerowac treningu 3 dni /tydz. poniewaz [...]

Też lecę ze swoim pierwszym HST, sam trochę odbiegam od sztywnych zasad. Mam 12 ćwiczeń, przy 15 robię w sumie 17 serii, co mi zajmuje 40 minut. Przy 10 czy 5 myślę nie przekraczać 25 serii na trening. Jako, że ćwiczę sam nie będę miał możliwości zrobienia negatywów, 2 tyg. mi odejdzie. Każdy musi pod siebie kombinować plan. Arn1 - jaki Twój staż [...]

HST ok jest, w dziale Alternatywna Droga masz artykuły na ten temat w postach podwieszonych, jak chcesz plan HST to proponuje tam go dać do sprawdzenia. Pzdro

przez pierwsze 2tyg robisz tylko powtorzenia w zakresie 15tu powtórzen, nastepne 2tyg tylko 10powt, itd poczytaj sobie artykuły o hst w tym dziale to wszystko sie wyjaśni. a serie przez 1sze dwa tyg robiłem 1serie kazdego cw. w nastepnych 2tyg robiłem po 2serie nastepne 2tyg po 3serie itd by utrzymac mniej wiecej stałą objętosc "powtórzen w [...]

Jeśli próbowałeś splitów przez ten czas, to może skusisz się na FBW lub HST? Myślę, że warto się zastanowić. Nie masz nic do stracenia. Do tego suplementacja HMB ma sens właśnie w tego typu treningach (szczególnie przy HST).

[...] o sobie bo narazie nic nie wiadomo, typ budowy, dieta, po co aeroby etc ? co do tych pekajacych naczyn to napisz gdzie one sie robia, dokladnie, bo chaotycznie napisales ta poprzednia wypowiedz brzuch rob tez w hst, tylko uwazaj z obciazeniem. i poczytaj troche podwieszonych postow o hst co do treningu to wyglada po poprawkach Chwilowego dobrze.

robilem hst - wrzucilem 2 cwiczenia na klatke - porecze + wycisk na skosie dodatnim. Zastanow sie, u mnie wyszlo raczej na dobre Dlaczego w 5tkach 2 serie martwego? Ogolnie czemu w ten sposob manipulujesz iloscia serii? i dodajesz cwiczenia w 10 i 5? Jesli sie nie myle to trening 15stek bedzie ci zajmowal 2 razy wiecej czasu niz 5 a moze i 10. To [...]

Ja bym raczej zwiekszyl ilosc serii kosztem ilosci cwiczen. Chyba, ze lubisz latac po silowni i zmieniac ciezary przez polowe czasu. A wogole to masz wszystkie informacje w podwieszonych i w najbardziej aktualnym kompendium wiedzy o HST temacie Krisa. Nie wspomne nic o FAQ HST.

Dzięki kris, za poprawę, ale na początek wezmę się za ten alternatywny plan tylko jeszcze dołożę wyciskanie na ławce ? Kilob tak przeczytałem twoje linki do hst (wszystkie) wcześniej się na nie nie natknąłem a o HST starałem się przeczytać wszystko co mi w ręce wpadło, ale tak czy inaczej zawszę dobrze jest poznać opinię bardziej doświadczonych, [...]

moze niech najpierw zapozna sie z podstawowym splitem, a potem chyba wrto przejsc do hst jak dla mnie- chociaz mozna go i odrazu zaczac robic:] robie 3 tydzien hst i lapa z 39 do 41 mi urosla jak na razie a na pompie jeszcze wiecej:]

hst ok, tylko kolejnosc dziwna. progresja moze byc, choc ja bym wolal do maksa dochodzic na ostatnim treningu. jak powtarzasz ciezar, na drugim mozesz zrobic ss w duzych grupach (zdejmujesz polowe ciezaru i robisz prawie do upadku w ostatniej serii na grupe) albo dodac 1 serie na duze grupy (mozesz tez tego nie robic). lydki - zaczynasz od ciezaru [...]

a może by tak HST ? http://www.sfd.pl/HST-_wprowadzenie%2c_dla_zupe%C5%82nie_zielonych-t155196.html