hst

poczytalem i pogubilem sie w tym wszyskim ,myślalem ze znam HST a teraz sie dowiedzialem ze tyle zmian mozna zastosować ze nie wiem co i jak robic :( ,po ile serii ,czy wykonywac stałą łacznąliczbe powtórzeń przez wszystkie cykle ..i wogóle mam mętlik w głowie ,dzisiaj zaczynam trening po SD i nie wiem jakim planem bede cwiczyl :(

obawiam sie ze no-boostery do treningow typu hst sa nietrafionym pomyslem zainwestuj w mono albo jablczan bo nie wykorzystasz potencjalu drzemiacego w no-buzerach

dzieki za sugestie...... choc nie podoba mi sie robienie MC i przysiadow na w ten sam dzien ( w nawiasach masz zamienniki), no i czemu tylko 2 serie na klate? czemu mam wywalac dwuglowe uda? to nie jest moj pierwszy HST wiec nie wiem czemu ale zdziwiles mnie tymi zmiannami, mozesz podac jakies argumenty.... moze nie wiedzialem ze cos robie zle, [...]

Przyrost masy przy bieganiu jest bardzo ciężki. W.g. nie przydadzą się antykataboliki. Na początku ćwicz ACT, jeśli nie ćwiczyłeś wcześniej a potem trening dzielony/HST ;)

wlasnie nie rozumiem czemu im wiecej treningów tym lepiej ?/i czytam to juz w wypowiedzi nie jednej osoby /, przeciez panuje od kilku lat opinia ze "mięśnie rosną w czasie regeneracji a nie w czasie treningu.Przosze o wytlumaczenie :) bo jezeli chodzi o mnie to ja moge te 4 razy spokojnie cwiczyć tylko nie chce sie przetrenowac a ostatnio [...]

granica jest dużo szersz więc myślę że spoko nabuzują i przy treningu hst. w sumie ja się zaczynam bać innego zjawiska a mianowicie NO-boostery będą albo już są używane do uzyskania pompy a zapomniana zostanie prawidłowa technika co jest podstawą i najlepszym sposobem także do uzyskania max. pompy... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2005-11-08 [...]

Wg. mnie za długo. Jak kiedyś robiłem splita z przerwami 2,5 minuty, trening zajmował mi w porywach do 1,5 h. Traz przy HST zajmuje mi max godzinke.

[...] od kilku lat opinia ze "mięśnie rosną w czasie regeneracji a nie w czasie treningu.Przosze o wytlumaczenie :)" * jak przystepujesz do treningu to sa juz wypoczęte, bol miesniowy czy zakwasy nie mowia nam czy miesien jest w pelni zregenerowany czy nie przy krótkich seriach jak w hst czy hit miesnie regenerują sie szybciej niz w splicie

tu nie chodzi o pompe jako efekt wizualny sam w sobie, ale jako lepsze ukrwienie miesni, lepsze wyczucie miesni na treningu, wieksza sile. Trening hst z tego co doczytalem do intensywnych niestety nie nalezy, co sprawia ze NO nie beda w pelni wykorzystane IMHO

ale jako lepsze ukrwienie miesni OK ale trening jest do tego najlepszy lepsze wyczucie miesni na treningu, wieksza sile. a to juz nie wiem z czym powiazac :D Trening hst z tego co doczytalem do intensywnych niestety nie nalezy hrrrr zalezy :D moze nie w podstawowej wersjie dla zaawansowanej osoby :D ale skoro mowa o pompie w aspekcie pompy [...]

hmm Ark, poprostu chodzilo mi o to ze jesli dobierasz ta ilosc powt w tyg intuicyjnie i na podstawie tego jak wczesniej cwiczyles, to jesli rozsadnie bedzie trenowal to nie powinien sie przetrenowac...ale ja tu tylko wyciagam wnioski heh Kiedys układałem HST na podstawie mojego poprzedniego treningu, przetrenowałem się, w 5tkach.

[...] nabuzowania mięśni to nawet grosika bym na nie nie wydał, inna rzecz że przydają się właśnie i w innych celach, ale jako samodzielny suplement mnie i tak słabo przekonują hst natomiast widzę że nie jest do końca chyba właściwie postrzegane bo należy wziąc pod uwagę że trenowane grupy są b. często więc trudno jest oczekiwać takiej samej lub [...]

Czyli krótko... jakie suple radzicie zeby w pełni wykorzystać HST ?

a co najlepiej ejsc po treningu hst ? mieszkam troche kawalek do silownii wiec musi bcy to cos co moge od razu wyjac z pelcaka i zjesc.. ja jem czekolada zawsze. Moze byc ? Czekolada odpada. Bezpośrednio po treningu cukry proste z wysokim IG ~0,6-1g./1kg. Warto zastosować sie do supl. okołotreningowej by. Biniu - post podwieszony. np. przy [...]

bierz wszystko to co bys bral w dzielonym treningu. Napewno nie bedziesz mial gorszych rezutlatow w hst+suple niż classic+suple

Tak bardzo ? %) Zalezy ile możesz $ przeznaczyć na cykl. Kreatyna, no-boostery, omega-3, kompleks witamin, zma, białko/gainer w zależności od braków w diecie. Przy HST suplementacja wyglada tak samo jak przy splicie czy innym treningu.

To co tu napisałeś to nie jest HST.Zajrzyj do działu Alternatywna droga i poczytaj podwieszone posty

Ale podciąganie jest kontuzjogenne. Ale żołnierskie działa na przednie i boczne akton, wtedy unoszenie sztangielek bokiem musze robić a to więcej czasu zajmuje i męcze się poprostu. Poza tym Jakiego szoku ? No żeby mięśnie nie "przyzwaczajały" się do tego ćwiczenia, gdzieś o tym było... Rób razem te ćwiczenia. O jakie razem ci chodzi? [...]

Ale żołnierskie działa na przednie i boczne akton, wtedy wyciskanie sztangielek musze robić a to więcej czasu zajmuje i męcze się poprostu. Po co ? zołnierskie wystarczy, każdy akton odpowiednio zostanie przećwiczony na treningu. No żeby mięśnie nie "przyzwaczajały" się do tego ćwiczenia, gdzieś o tym było... Miesień nie przyzwyczaja [...]

Poprzesz to czymś? Bo mało kto tak sądzi Zacznij czytać AD lub zapraszam na oficjalne forum HST. Myślałem że ostatnie powtóśzenie ma wyczerpoać dany mięsień? Max'y tak, ale nigdy nie trenujesz do wyczerpania. Skoro nie chcesz robić MC na max'ach, to możesz zrobić tak, jak napisałem. Chyba na trica i brzuch? Bic też, trening najszerszego. Bic (bo [...]