Bardzo ciekawie się zapowiada, podoba mi się twój 6-dniowy trening. Z pewnością będę tu wpadał, a tymczasem zapraszam do siebie. :) Co do tygodnia przerwy od treningów to poczytaj coś o tzw strategicznym roztrenowaniu w HST w dziale alternatywna droga. wklejaj linki bezpośrednie
hst tez kiesdys robiłem ale mi nie podszedł Mi podszedl, i jestem bardziej zmeczony po treningu i progres mam wiekszy, przy splicie praktycznie w ogole sie nie meczylem, pomimo zmiany cwiczen i czasem cwiczonych ze soba parti
dzieki chłopaki , tak jak jest w temacie , to dla was , chcę się podzielić poprostu z wami tym co wiem Metalix - oczywiście dzieki i niech ci na zdrowie idzie psyhu - cieszę sie że ci pomógł ten trening , teraz tak , ja bym z góry olał jakąkolwiek kreatynę - moim zdaniem to jest tylko i wyłącznie połowiczny efekt a dodatkowo stosowanie kreatyny [...]
mimo iż troche przekombinowany to jednak chciałbym go spróbowac. troche wyzwan i mam na niego czas bo w czasie szkoły zostaje mi tylko FBW lub HST 3x na tydzien. a co wyjdzie z tego planu przekonam sie za 1,5 miecha
Tak jak pisałem zacząłem coś na kształt HST, podstawową jest to że na każdym treningu ćwiczymy wszystkie partie oraz stopniowe zwiększanie obciążeń treningowych. Zamiast cyklu 15-10-5 zdecydowałem się na 12-8-4 :) Wyjątkiem będzie podciąganie na drżku i pompki na poręczach, na razie bez dodatkowych obciążeń (za mały ze mnie koks :D)
co za bałagan w dzienniczku martwy ciąg dorzucę oczywiście, najprawdopodobniej za jakieś 6-8 tygodni jak skończę ten pseudo HST dzisiaj zakupiłem Mega Mass Weidera 7kg(tym razem smak truskawkowy) do tego kupiłem na próbę Dextrex juice OLIMPA 1kg (zważywszy na to że jednego dnia mam trening w piłkę i trening na siłowni także potrzebuję cukrów :D [...]
U mnie sprawa jest prosta ze wzgledu na cwiczenia jakie wykonuje. Zaczynam od dipsow i podciagania z nogami w podporze. Pozniej z ciezarem ciala. W kolejnych treningach dokladam po 5 kg na pasie. Dochodze do 20 kg i koncze cykl. W wykrokach zwiekszam ciezar trzymany w rekach. Ogolnie nie nie stresuje sie doborem obciazen. To jest HST. Wazne zeby [...]
Przez sesję nie miałem ostatnio zbyt dużo czasu na robienie wypisek z treningów. W piątek zakończyłem HST a dzisiaj zacząłem Split z partią 2x w tygodniu z podziałem Góra/Dół. Trening będzie wyglądał tak: Poniedziałek 1A Dipsy Rampa 8 Podciąganie na drążku 4xMAX Push Press Rampa 8 Pompki w podporze tyłem 4x6-8 Uginanie ze sztangą 4x6-8 Wtorek 2A [...]
hst powiem ci mam ułozone sprawdzone maxy i narazie czeka!! czy sie zdecyduje?? nie wiem boje sie ostatnich treningów!! nie wiem czy moje plecy takie cos wytrzymaja!! gdybym sie zdecydował były by to bardzo duże ciężary na mc i wycisk!! narazie zmieniłem splita i mi sie podoba!!