hst

Masz nie za duże obciążenie, przy odpowiedniej technice możesz też robić mc i przysiady ze sztangą. Nic nie stoi na przeszkodzie abyś zaczął normalny, prawidlowy trening. Moja rada: kompleksy sztangowe przez kilka tyg jako treningi rozkręcające metabolizm a potem normalny FBW (trening ogólnorozwojowy) albo HSt, poczytaj o tym w dziale Alternatywna [...]

"przykladowy hst na 10 powtorzen" - nazwa tabelki

Strategiczne roztrenowanie jest niezbędne. Bez niego nie robiłbyś HST, SD jest jedną z jego zasad.

oczywsicie ze mozesz hst doskonale zabezpiecza przed spadkami podczas redukcji

Czyli wychodzi na to, że przerwę powinno się zrobić przed hst i po tak?

Super o to mi chodziło. W takim razie zrobię dwie przerwy, a jak będą efekty po hst to zrobię drugi raz taki cykl ;) Pozdrawiam

Szasz, to wszystko zależy od intensywności, a nie od tego ile razy. Każdy woli co innego i każdemu co innego daje efekty. Przecież HST opiera siem na 2 razach w tygodniu, a daje efekty, czyli jednak 3x to nie za dużo :] . Pozd.

jeżeli cały czas ćwiczyłeś planami takimi jak podałeś w przykładzie to zdecydowanie zmień na hst lub FBW, w ten sposób zaskoczył swój organizm;) Zmieniony przez - 511 w dniu 2009-05-09 21:12:34

[...] mającym na celu wymuszenie wyrzutu wiekszej ilosci hormonow anabolicznych do krwioobiegu 15 służą stymulacji kwasu mlekowego ktory konserwuje stawy i wiezadla i przygotowuje je na wieksze obciazenia treningowe. blok powtorzen negatywnych w hst jest najefektywniejszy w budowaniu masy, stosowane sa zaawansowane techniki wymuszania przyrostów :)

chyba powinno wystarczyć, pierwsze hst zrób na duże partie łącznie po 2 serie w dwoch ćwiczeniach i po 1 serii na małe partie- tak radze

ale bez diety nie radze zaczynać niech to bedzie motywacja do opracowania konkretnej diety, zeby nie było frustracji i poglądów że "hst na mnie nie działa" z opowiednią dietą trening jest tylko bodzcem do osiągnięcia celu, i juz sama metodologia gra tu mniejszą rolę bo kazda daje swoiste wyniki.

Do konca stycznia pociagne jeszcze obwodowy a w miedzy czasie uloze sobie plan HST i diete. Na razie wszystko wyglada baaardzo skomplikowanie :( Jesli ktos pamieta gdzie na forum jest juz gotowy plan (najlepiej rozpisany na laweczke z drazkiem do sciagania, ale bez nog) to bede wdzieczny za linka :)

HST Ewentualnie możesz walnąć splita by przekonać się jaki bezwartościowy jest to trening;))

[...] Np. Na cyklu robisz siłę, a póxniej masę. Jeśli chodzi o sam trening to mozesz zmienic na jaki Ci się tylko podoba. Najpierw musisz zdecydować, czy ma być to split czy fbw, hst czy jeszcze jakiś inny. Później ustalić cwiczenia, tak by były one odmienne niż w poprzednim planie treningowym. Najlepiej jakby takze inna była liczba powtórzeń, [...]

powtorz drugi tydzien 10tek. hst jest treningiem ktorego celem jest wzrost miesni. im blizej konca tym efekty powinny byc mocniejsze.

Podstawa to albo cwicz cale cialo albo nie cwicz w ogole bo sam sie pozbawiasz efektywnosc treningow. nogi i brzuch to co? To co podales to nadaje sie do smietnika jedynie. Dla ciebie HST tyle. Dieta dzial odzywianie jesli liczysz na zwiekszenie masy lub na utrate tluszczu.

to nie lepiej trening HST ?? niż taka obcja jakaty proponujesz ?

Nie przeladuj planu HST, nie dawaj za duzo serii i oszczedzaj nogi na treningach z ciezarami

Ok spoko ..Postaram się zmniejszyć intensywność treningu HST . Zobaczymy co z moich przygotowań do szkoły pod-oficerskiej wyniknie ;) Napisze za 6 miesięcy xD Pzdr

Braktycznie wszystko co było polecane w tej dyskusji jest w moim planie, a wcale jej wcześniej nie czytałem :) W poniedziałek zaczynam fazę 15ek, więc za 4 tygodnie ruszam z sokiem. Pierwsze HST robiłem na sucho, drugie na kreatynie, a trzecie na kreatynie glutaminie i BCCA i powiem, w każdym z nich ok 8-10 kg siły na podstawowe ćwiczenia. Pod [...]