hot

[...] II posilek: -20g chleba -40g masla orzechowego -10ml oliwy -120g kuraka -50g ryzu III posilek: -50g ryzu -150g kuraka -warzywa -120g banana W trakcie treningu: -50g hot Po treningu: -300ml soku IV posilek: -150g kuraka -70g makaronu -warzywa V posilek: -130g twarogu -10ml oliwy -20g chleba 179b, 114t, 300w Powinienem na noc dorzucic [...]

[...] -3 jajka 180g -50g owsianych -100g kuraka -200g szpinaku -50g fety -20g zoltego -15g masla -150g jogurtu owocowego III posilek: -18g chleba -32g masla orzechowego -180g kuraka -70g makaronu -warzywa W trakcie treningu: -40g hot IV posilek: -120g kuraka -60g makaronu -warzywa V posilek: -120g twarogu -25g chleba -10ml oliwy Trening: -2h siatkowki

[...] dzien - turniej siatkowki plazowej I posilek: -50g owsianych -10g miodu -300ml mleka -50g orzechow -50g ryzu -120g kuraka -10ml oliwy -150g jogurtu W trakcie turnieju: -90g hot II posilek: -100g chleba -350g kuraka -salatka -40g orzechow -100g gruszki -300ml sprite -500ml piwa III posilek: -20g chleba -120g twarogu -150ml mleka -30g bialka -10ml [...]

[...] -300ml barszczyku -150g banana -10g chleba + 25g masla orzechowego -10ml oliwy Pozniej: -1 krokiet z miesem -150g jogurtu owocowego III posilek: -60g makaronu -150g kuraka Pozniej: -2 krokiety z miesem -150g banana Na treningu: -50g hot Po treningu: -50g gainera IV posilek: -50g twarogu + sernik Przed snem -30g bialka Trening -ponad 2h siatkowki

[...] -150g mleka -20g orzechow -10ml oliwy -150g banana -150g gruszki -150g jogurtu 40b , 29t, 86w IV posilek: -150g kuraka -70g ryzu -sernik 27b, 2t, 54w + sernik Trening: - 50g hot drink Po treningu: - 30g bialka + 100ml mleka V posilek: -150g twarogu -10ml oliwy -35g razowego 30b, 20t, 22w Calosc: 221b, 125t, 334w + sernik Dieta osiagnieta, ale po [...]

Krzysztof on a hot roofing paper Daj sobie więcej czasu na redukcję, przynajmniej 12tygodni. Na początek spokojnie mogłeś się obejść bez spalacza.

[...] staram się urozmaicać, pozwalam sobie w granicach makro wrzucić jakieś danie gotowe np. naleśniki z biedronki (po treningu) czy płatki mleczne :). Dzisiaj akurat robię hot dogi - bułka sklepowa ale całe 'wyposażenie' samoróbcze :-PP nie zapomnę wrzucić zdjęcia i narobić Wam smaka!! WAGA Z wagą naprawdę u mnie jest dziwnie. Jednego dnia 68, [...]

po efektrach oraz sylwetce nie widac zeby sie obijala no no zrobcie jakis hot trening Whey i Marchewka - to musi byc pyszne Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2008-05-25 12:28:31

[...] czuć posmak aspiryny, czy jakiegoś podobnego leku. -beta alanina(4 capsy) - odpukać, nic mnie nie swędzi i niech tak zostanie -guarana(1 caps). Podczas treningu popijałem hot sport. Z tym, że jedną miarkę dawałen nie jak sugeruje opakowanie - 500ml, tylko na 700ml i było ok - nie za słodkie. Rozpuszczalność też ok. Zaraz po treningu: -Wp 80 + [...]

[...] węgli złożynych, chyba, że wymieszam zmielony owies(ze 30g, żeby nie przesadzić) z wpc i zaraz po judo łyknę... Po bjj: -wp 80 Oczywiście podczas treningów popijane będzie hot sport/izo plus. Coś ktoś chce dodać? Zapraszam do dyskusji Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2009-12-10 10:57:02 Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2009-12-10 10:58:27 [...]

Kilka fotek wczorajszego JEDZENIA(opisy na poprzedniej stronie): śniadanie: Mistrzowska szama! - tak mi brakowało zielonych warzyw... ...i mój autorski gainer z wpc i mielonego owsa: ******************************************************************** Skromne zakupy <- promocja była [...]

[...] itp) więc nie miałem czasu na coś bardziej sensownego. 30-45 min przed treningiem: beta-alanina 4 caps bcaa xtra - ok 10 g ultra energy - 2 caps podczas treningu popijałem hot sport (1 miarka na 700ml wody wchdzi pięknie). po treningu: UWAGA: beta-alanian - 2 caps <- zacząłem suplenetację tym aminokwasem praktycznie tydz po otwarciu blogu, [...]

[...] 1 caps(fotki przy okazji, byłem tak głodny, że zapomniałem o tym) Suple około-treningowo: przed: *b-alanina - 4 capsy *bcaa xtra - ok 15g *guarana - 2 capsy podczas: hot sport drink - 1 miarka/0,7l wody po: bcaa xtra - ok 20g <-na 200ml wody zdecydowanie za mocny smak -w domu zaraz po przyjeździe: jeden cały czerwony grejpfrut; -1h min [...]

[...] gyros -2h przed treningiem: sałatka gyros, jedna kromka ciemnego pieczywa; Suple okołotreningowo: przed: b-alanina - 4 capsy bcaa xtra - 10g guarana - 2 capsy podczas: hot sport drink - 1 miarka/0,7l po: bcaa xtra - 20g -zaraz po przyjeździe do domu: 5 mandarynek; -lody z wp 80(30g) i mleka (0,3l), oliwa(łyżka stołowa), top 10 minerals 2 [...]

[...] i troche ketchupu), 2 ciemne bułki z sezamem; Suple okołotreningowo: 45 min przed: b-alanina - 4 capsy recovery drink - 1 miarka bcaa xtra - 10g guarana - 2 capsy podczas: hot sport drink - 1 miarka/0,7l wody po: bcaa xtra 20g -sałatka gyros; -serek wiejski, oliva, top 10 minerals 2 capsy; [...]

widzę wszyscy trenujący SW z sfd polecają Iso i Hota:D:D:D Racja- jedna saszetka Iso to za mało, dlatego ja robię zamiennie. Po biegabiu Iso, w trakcie SW Hot :) i gra:) Podsumowanko super:) O jedzeniu już nie wspiminam- bo o tym mówiłam w trakcie trwania testu :D Powodzonka na zawodach- skoro czujesz MOC to będzie MOC:)

Zapomnialem napisac o HOT SPORT DRINK, ale kazdy stosuje to wedle uznania. Ja biore tylko na treningi gdzie sie bardzo poce / mecze, siatkówki (1,5ll czyli okolo 100g) i 500ml (jakies 35g) na sprinty. ŁOWICKIE - w wodzie i w mleku smakuje praktycznie tak samo, przy 300ml zostaje sporo gestego slodkiego bialka na dnie, ktorego nie wypijam. Ostrowia [...]

....nie wiem czy sie cos przyda ale moje krotkie spostrzezenia: I posilek: -150g pieczonego kurczaka -50g ryzu bialego -150g jogurtu owocowego -1/2 pomidora + 1/4 cebuli wywal jogurt dodaj ew. jakis owoc np.jablko dodaj oliwe np. 20ml II posilek: -30g bialka + 250ml mleka -80g banana -150g jogurtu owocowego wywal jogurt w 100g jogurtu [...]

[...] -80g kurczaka -warzywa -10g sera zoltego -1 jajko -30g maki -100ml mleka -10ml oliwy IV posilek: -120g schabowego -150g ziemniakow -brokuly V posilek (po treningowy): -30g hot sport drink -banan 80g -30g bialka + 250ml mleka VI posilek (kolacja): -150g twarogu + 10ml oliwy -pol kromki razowca Kazdy chlebek byl z maslem 177b, 89t, 181w, 2256kcal [...]

Intesnsywny - ale w sensie takim ze dajemy sobie odpowiednia ilosc czasu na dojscie do siebie (60,90 czy nawet 2minuty) Wiadomo ze po pierwszych seriach tyle czasu nie potrzebujemy - ale przed najciezszymi nawet trzeba. Ostatnio moje treningi zamykaja sie w godzinie czasu. Nie zaleznie co robie: czy Bill Star'a czy HST czy split'a od 40 do 60minut [...]