Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sek pauza i znowu 5x i na koniec jeszcze raz to samo%-) tym sposobem jedna seria ma 15 pow. z wypoczynkami między mini seriami D. kierownica z talerzem 3x15 na stronę E. arnoldki 4x10 F. hantle siedząc ławka skośna uginanie 4x12 G. sztanga prosta 2x8 potem jedna seria metodą co przy smith maszynie 5+5+5 H. allachy 6 serii 15-12 CARDIO 30 minut
Bez diety, to nic nie zrobisz. Mi wystarczają dwa ćwiczenia na klatkę dwa razy w tygodniu po 3 serie (obecnie wyciskanie na płaskiej + hantle na skosie dodatnim) i klata rośnie jak ta lala. Wklej uzupełnioną ankietę.
Hantle starczą, warunek, że będziesz z czasem zwiększał intensywność. No i nie wiem, czy wiesz, ale nie zrobisz NIC, jeżeli nie będziesz miał odpowiedniej diety. No i bez sensu trenować same barki. Nie wiem, czy jesteś świadomy, ale w ten sposób nie poszerzysz sylwetki, chyba, ze dołożysz kilka kg mięśnia w tym miejscu. Trenuj całe ciało, idź na [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 71 Wzrost : 180 Cel treningowy : Mięśnie brzucha widoczne Staż treningowy na siłowni : Brak*********e inne sporty : Bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantle Zmieniony przez - zniechecony w dniu 2016-01-18 19:33:02 @@ Bardzo mi zależy na tym... Zmieniony przez - [...]
Witam panowie :) Tak za zaś napisze że posiadam takie gadzety jak lawka stojaki sztanga hantle i chcialbym uzupelnic swoja silownie. Potrzebuje izolowac cwiczonka :) Zastanawiam sie nad tym atlasem, prosze wyrazcie swoja opinie :) http://allegro.pl/atlas-silownia-hiton-polska-4100-modlitewnik-90kg-i5126751957.html#tabsAnchor
[...] haha Cos sobie zrobilam z nadgarstkiem...nie wiem od konca co...ale wiaze to ze stara kontuzja sprzed kilku miesiecy. Nadgarstek boli mnie kiedy zginam dlon w dol, trzymam hantle prosto przy wyciskaniu nad glowa oraz przy prostowaniu linki wyciagu. Na razie nosze opaske usztywniajaca jak nie przejdzie za kilka dni %-) to wtedy udam sie do [...]
Witam, szybko i na temat chce zacząć kalenistyke mam taki sprzęt jak wheel,podpórki do pompek,drążek, obciążenie sztangę hantle. Fajnie by było gdyby ktoś mi Rozłożył plan treningowy bo niewiem gdzie ręce włożyć ew. Też czekam ba rady co opłaca się inwestować jaki sprzęcik /SFD/Images/2016/1/18/14edb033a1584569bc5aba66302e9795.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] body workout) czyli po jednym ćwiczeniu na jedna partie mięśniową. Ułóż coś sobie a w razie czego ktoś ci powie czego brakuje. Posłuż się np tym atlasem http://www.kulturystyka.pl/atlas/ . Do większości podstawowych ćwiczeń wystarczy ci ławeczka, hantle, sztanga i trochę obciążenia. Zmieniony przez - Ni3pokolorowanY w dniu 2016-01-17 20:56:53
Cześć, Chwilę mni nie było na forum, widzę że dział IF bardzo się rozwija i mamy wielu wspaniałych specjalistów. Piszę o małą pomoc, może krótko przybliże: od zawsze pracowałem nad formą raz to wychodziło lepiej, raz gorzej, ale nigdy nie było tak żebym powiedział - udało sie! 2 lata pobytu za granicą doprowadziło mnie do OGROMNEJ nadwagi. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hantle jak masz kupowac to z obciązeniem 20 kg na sztuke bo takie po 10 to szybko ci braknie.. w zupełności do domu wystarcza ci takie sprzęty na początek . 2x hantle po 20kg około 100 zł bitumiczne lub ponad 200 żeliwne itp - lepiej szukaj żeliwnych używanych niż nowych bitumicznych Gryf prosty może być a nie musi na początek Ławka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich to mój pierwszy post ogólny bo resztę znajdę na forum myślę . Mam imię Mateusz mam 24 Lata skromna budowa i dość niski. No więc troszkę sie zaniedbałem brak siły i masy mięśniowej. A niestety siłownie mnie nie stać bo mnie byle jaki karnecik 100zł -160zł Drogo a siłownia uboga.... Przekalkulowałem sobie i postanowiłem w domku [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: Dobry (nie mam żadnych problemów zdrowotnych) Sprzęt:worek bułgarski mam waży gdzies tak 25 kg,i mam hantle po 6 kg :d Cel/problem/opis: No chciałbym poprawić siłę przytyć (przybrać na masie) no dobrze by było co najmniej 6-7 kg Zmieniony przez - GkFk w dniu 2016-01-16 [...]
[...] nawet 1 pompki. Nie jem dużo i nie jem słodyczy bo chciałbym mieć dość płaski brzuch bo teraz mam trochę zaokrąglony :D waga - 58 kg wzrost - 158 cm Mam do dyspozycji hantle http://m.wformie24.poradnikzdrowie.pl/zajecia-i-treningi/full-body-workout-trening-z-hantlami-dla-poczatkujacych-wideo_42931.html Powiedźcie czy taki trening może dla [...]