hantle

06.06.2016r. 1.Przysiady ze sztangą na plecach 5x5 70kg 5x1 80kg 2.4-ki maszyna 5x10 60kg 3.2-ki maszyna 5x10 50kg 4.Biceps hantle 4x8 15kg 5.Biceps młotki 2x8 15kg 2x8 10kg 6.Biceps modlitewnik 4x10 25kg

[...] marudna jestem ale drażni mnie to ćwiczenie po 16 weszło po 16 weszło - na balkonie ;-) trochę mnie wywiało ;-) 4. MC rumuński z sztangą: 4 x 8-10  32kg/42kg/42kg/42kg x 10 hantle: 10(r)/17,5/19,5/19,5 - ok 15kg/17,5kg/17,5kg x 10 15kgx10/16kgx10/16kgx10 5. Power fly: 3 x 8-10  5kgx10/5kgx10/5kgx10 5kgx10/5kgx10/5kgx10 5kgx10/5kgx10/5kgx10 [...]

[...] (5x100/fast p200/jog), razem 11.0K W sumie w maju 212 km. #1.6, środa EASY RUN (8K/HR140) + STRIDES (5x100/fast p200/jog), razem 10.0K #2.6, czwartek PUSH WORKOUT Skos hantle - 3x8, 1x12+3, p'90 Poręcze z obciążeniem - 3x8, 1x18+2, p'90 Skos sztanga - 3x8, 1x15+3, p'90 Wycisk hantli siedząc - 3x12, 1x20+5, p'90 Wznosy przednie - 3x12, [...]

Hej! Najczęstszą odpowiedzią na pytanie, jak dokładać ciężar jest np. 5kg z treningu na trening. Tylko, że takie coś mi nic nie mówi. Czy ktoś mógłby na konkretnych przykładach, jak pięciolatkowi wytłumaczyć jak dokładać ciężar? Przykładowo: Przysiad. 5x8 45/50/55/60/65 i za tydzień jak? do której serii dołożyć? Do wszystkich, do pierwszej, do [...]

[...] domu? - daj glute bridge - to ćw. trochę Ci zmęczy dwugłowe uda to i w 5-tym ćwiczeniu będą inne wrażenia 3. zwiększyć do 8kg? możesz :-) 4.12kg wydaje się na razie ok. mam hantle bitumiczne, strasznie zawalaste, czy wyjdzie na to samo jak będe robić z gryfem i obciążeniami? Mam inną propozycję - zrób tu rdl na jednej nodze zaczniej sobie z 6kg [...]

[...] zobaczymy czy się uda 2.to trochę oszukane - robię innego dnia jak jestem na siłowni. Czym mogłabym zastąpić w domu? 3. zwiększyć do 8kg? 4.12kg wydaje się na razie ok. mam hantle bitumiczne, strasznie zawalaste, czy wyjdzie na to samo jak będe robić z gryfem i obciążeniami? 5. można to jakoś utrudnić?Wbijam mocno pięty, daje w kość ale odczuwam [...]

[...] w tamtym roku, a co z kreatyną? biore jakies 3 miesiace granicach 5 do 10 gram dziennie, powinienem ja odstawic czy nadal brać? Jedyny sprzt jaki będe miał dostępny to dwa hantle max 20kg jedno, myśle że dam rade ułożyc na tym jakiś trening całego ciała, ale zapewne nie bd to tak dobry podziec jak np martwy z duzym obciazeniem? Zmieniony przez [...]

Witam, postanowiłem wziąć się za siebie, a jakoże zaczynają sie wakacje to jest to idealny moment. Kupiłem sobie drążek rozporowy oraz hantle, lecz nie wiem kiedy i ile razy dziennie/tygodniowo ćwiczyć. Pozdrawiam.

Musi być koniecznie allegro? Mi się wydaje bezpieczniej kupić z jakiejś sprawdzonej stronki bo teraz różnie bywa, sam się przejechałem i teraz kupuje ze sprawdzonych stronek. Tu https://www.hop-sport.pl/hantle/ masz duży wybór i teraz jeszcze widzie, że jest promocja. Sam kupowałem z tej stronki, także mogę polecić ;)

klateczka 1.wyciskanie płaska--25x56/15x76/15x86/4x8x93 2.wyciskanie hantle ławka plus -4x10x40 3.wyciskanie stacji w bramie siedząc--12x70/12x75/3x10x80 4.pompki -nogi wyżej --3x15 triceps 1,gryf łamany prostowanie ramion nad głowa -wąsko --4x14x35 2.hantla -prostowanie ramienia do tyłu --4x14x16

[...] zamiarv do tego wrócic. 1. Spożywam trzy posiłki dziennie przy czym rzadko kolacje. 2. Moja aktywność jest zero a może tak dużo chodzę w pracy. 3. Moje treningi są domowe hantle pompki brzuszki inne ćwiczenia z programów ćwiczeniowych z internetu. 4. Nigdy nie stosowałem odżywek. 5. A mianowicie chce najpierw zredukować tłuszcz po czym iść w [...]

[...] 1. Wyciskanie leżąc rampa 8: ost seria 80kg x8 + 2x drop set 2. Hantle skos: 30kg x10, x10, x10 3. Rozpiętki MDS: wysoki skos , mniejszy skos, poziomo hantle 7kg 4. Uginanie sztangą na biceps rampa 8: ost seria 35kg x7 + drop 5. Hantle młotkowo: 15kg x10, x10, x10 6. Tabata: zarzuty, sztanga 30kg 30 sek pracy - 10 sek [...]

[...] 1. Wyciskanie leżąc rampa 8: ost seria 80kg x8 + 2x drop set 2. Hantle skos: 30kg x10, x10, x10 3. Rozpiętki MDS: wysoki skos , mniejszy skos, poziomo hantle 7kg 4. Uginanie sztangą na biceps rampa 8: ost seria 35kg x7 + drop 5. Hantle młotkowo: 15kg x10, x10, x10 6. Tabata: zarzuty, sztanga 30kg 30 sek pracy - 10 sek [...]

[...] 1. Wyciskanie leżąc rampa 8: ost seria 80kg x8 + 2x drop set 2. Hantle skos: 30kg x10, x10, x10 3. Rozpiętki MDS: wysoki skos , mniejszy skos, poziomo hantle 7kg 4. Uginanie sztangą na biceps rampa 8: ost seria 35kg x7 + drop 5. Hantle młotkowo: 15kg x10, x10, x10 6. Tabata: zarzuty, sztanga 30kg 30 sek pracy - 10 sek [...]

[...] Podejrzewam, że po prostu podlewa mnie woda ****SPRZĘT********************************************** Ławka do wyciskania, brzuszków, stojaki, drążek, gryf prosty, łamany, hantle, obciążenie PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE Domowa ****TRENING********************************** FBW/PUSH/PULL JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, [...]

Cześć. Long story short - chcę zrobić swojemu facetowi niespodziankę i kupić mu ławeczkę do ćwiczeń. Ławeczka pod hantle i brzuszki, więc fajnie jakby miała spore możliwości regulacji wysokości oparcia - nie potrzebuje podpórek pod gryf. Ucieszyłabym się gdyby udało się zmieścić w 300 zł maks udźwig ok 130-150 kg No i najistotniejsze ale już [...]

[...] masz za dużo tych ćwiczeń, rozumiem, że to ogromna partia mięśniowa ale wystarczą 3 maksymalnie 4 ćwiczenia w różnych płaszczyznach i ładnie grzbiet rozbudujesz. W klatce jak masz wyciskanie na poziomej ławce sztangą to już nie jest potrzebne hantle. Zostaw 3 ćwiczenia. W dniu barków brakuje czegoś na tył jak uzupełnisz będzie w porządku.

ja ostatnio tak z łapami miałem ze we francuzie hantle 7kg stawiały mega opór;d

http://www.marbo-sport.pl/product-pol-24529-Lawka-do-cwiczen-L8320-HMS.html ta się nadaje do czegoś? Bo nie napisali czy da się ja złożyć do jakiegoś kompaktowego rozmiaru, ale poza tym chyba wygląda ok - no i 110 udźwig ławki - facet waży 85-90 + hantle 2x20-30 to raczej nie przejdzie... Zmieniony przez - Justaaaa w dniu 2016-06-05 15:13:59

Klatka zabita ze mnie pozniej hantle 15 kg na plaskiej zgniataly\-) /SFD/Images/2016/6/5/37341f0e7ca34350b0afcfe45d2717ac.jpg /SFD/Images/2016/6/5/a9d76f69e13f4e028dfa79a96223c30d.jpg /SFD/Images/2016/6/5/9df3197ad7f64c2fb34df0d340cbc1be.jpg /SFD/Images/2016/6/5/1ef486cec2904430a60d2c0f21f37a28.jpg [...]