hantle

GrUbYgr wyciskanie wąsko nie idzie bardziej na tricepsa zamiast klaty? J4mboo sprzet do dyspozycji lawka Keltona Tryton (regulowana do gory oraz w dol), 2 hantle, 1 sztanga, drążek

na środek to jak najbardziej wyciskanie leżąc , zamiast sztangi hantle (większy zakres ruchu) , a też przydałoby się lekko wypuklić klatę , przenoszenie hantli za głowę

[...] : 1cw. Wyciskanie na plaskiej (sztanga) : szeroki rozstaw. (5 serii po 10-12 pow) 2cw. Wyciskanie na plaskiej (sztanga) : waski rozstaw (jw) 3cw. Wyciskanie na plaskiej (hantle) : (jw) 4cw. Rozciaganie klaty - na lezaco trzymasz hantel i opuszczasz za glowe (nie wiem jak nazwac to cw) 4-5 serii 5cw. Teraz jak kto wolo rozpietki lub glebokie [...]

[...] na sztangę, więc wszystko co biorę muszę podnieść i odstawić na ziemię ;P niby w domu nie cwicze duzym obciazeniem bo max. ile wtedy brałem na klate w ostatniej serii to 105kg i 50kg na hantlah (ale wstac z tym i odlozyc po 5tej serii nie jest tak lajtowo - hantle jeszcze o tyle o ile ;]) Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2009-03-25 20:56:50

Wypelnij ankiete. Co do samego planu to trochu nie tak.. BICEPS ZROB PO PLECACH 4x sztanga lamana, 3x hantelki ze skretem i 3x hantle mlotki. Co do plecow: MC 4 serie 12,10,8,8. Podciaganie szeroko nachwytem 3x 10,8,8 (jesli dasz rade jesli nie to sciaganie wyciagu gornego do klatki). Wioslowanie sztanga 3 serie 12,10,8 i szrugsy 3 serie 12,10,8. [...]

Przemyślałem wszystko i chciałbym robić pompki,brzuszki i przysiady , a na hantle i całą siłownie poczekam do 17/18 :).Czy na te ćwiczenia co podałem też trzeba mieć dietę żeby dobrze zbudować klatkę,biceps,triceps,nogi?To będzie przygotowanie do siłowni.

trening A przysiad 4x8-12 wykroki z workiem 4x20 płaska 4x-8-12 podciąganie 4x 8-12 żołnierskie przód tył 4x8-12 trening B martwy 4x8-12 ściąganie drążka z góry 4x 8-12 hantle skos góra 4x8-12 wyciskanie hantelek skos góra 4x 8-12 uginanie sztangi na przemiennie z francuskim 4x 8-12 poprawione co wy na to?

[...] 15 lat wiec polecam ACT Mawashiego z postu podwieszonego w dziale TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_%2D_foty_str%2E_12-t359947.html 1.masz hantle, jeżeli nie lepiej wyszedlbys na zakupie ich nie atlasu. pozdro pytaj, jakby co Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2008-07-21 00:51:09

no ale znowu kupować hantle nie chciałbym wtdawać znów pienięndzy... A co na atlasie nie można ..?? ;/

[...] sobota:nogi) Biceps zaczynam sztangą, dobieram tak cieżar aby w ostatniej 5 serii zrobic 4 powtorzenia, drugim cwiczeniem jest zazwyczaj podnoszenie hantli, tu biore 15kg hantle i robie 4 serie po 10 powtorzen, 3 cwiczenie - hantlem na modlitewniku(4x15kgx10powtorzen), czsami dodaje 4 cwiczenie np linki sciagane do do karku. 3. Chyba jak kazdy [...]

Hantle w dolnej fazie sa normalnie (podchwyt tak jak wyciskanie sztangi lezac) ale w miare unoszenia sztangielek obracasz nadgarstki zeby palce byly skierowane do siebie (chwyt mlotkowy). Mozesz tez w koncowej fazie podnoszenia przyblizyc do siebie sztangielki - to na srodek klatki bardziej wchodzi. Cwiczenie dobre w

Jaki sprzęt znajde w tej siłowni (jakie hantle i sztangi) są jakieś maszyny? Cennik i czas otwarcia

Unoszenie hantli w opadzie tułowia (dość głębokim). Wersja hantlelkowa na środek tygodnia: Przysiad bułgarski z hantlami w ręce albo wykroki z hantlami wiosłowanie hantelką w oparciu o ławkę (nie wiem ile masz kg te hantle) podciąganie na drążku (silniejszy chwyt) wyciskanie hantli na płaskiej wyciskanie hantli na stojąco unoszenie hantli w [...]

[...] drążek podchwytem - twój biceps po 6 tygodniach 2 zestawy takie. A. przysiad wyciskanie wioslowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztanga stojac B. MC wyciskanie skos hantle drazek wyciskanie hantli porecze. 2 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle [...]

Ćwiczyć zawsze warto, choć od hantli bym się powstrzymał. Obudź w sobie duszę partyzanta i skocz do marketu po 4 butle 5l, masz wtedy hantle 2x10 kg za jakieś 6 zł

A na przykład jeżeli wyładuje plecak książkami, a do tego 2x hantle po 15 kg? Powinno starczyć na nogi? I jeszcze jedno, jest jakiś zamiennik martwego ciągu z wyżej wymienionym wyposażeniem i tym co każdy ma w domu? Zmieniony przez - Adrian278 w dniu 2012-12-19 21:12:48

Bitumicznych za dużo nie założysz na gryf, na hantle tym bardziej. Szukaj używek, stalowe toczone na allegro okolice 3 zł za kg

ojj te 2,50 to nie majątek 2 hantle to podstawa ale musi być do nich conajmniej 30kg nakładu fajnie było by jeśli skobinował byś 40kg

dokladnie jak skl15 pisze moze zalozyc wiecej obciazenia na hantle. Chociaz moglby zainwestwac w jakies stojakii oddzielne

zależy mi na treningu bez przyrządów (ew. hantle).