hantle

Czyli tak: wiosłowanie sztangielką : biore hantle w dłon robię wdech , podnoszę wydech i opuszczając wdech wycisk sztangi lezac : biore sztange w dlon opuszczając wdech i podnoszac wydech?

pompki na poreczach 4s 12/10/8/6 skos w gore hantle 4s 10/8/8/6 przenoszenie hantla 3s 10/8/8 nie ma dobrych i zlych treningow jest dobre i zle wykonanie.

Takie atasy to tylko dodatki najważniejszy jest podstawowy sprzęt: wolne ciężary hantle, obciążenie, ławka, stojaki, gryfy , drążek itp. :-)

a mogłby mi ktos ułozyc jakis trening specialnie przystosowany do mojego ciała? i do braku sprzetu. (mam 2 hantle do 10kg) Zmieniony przez - kanibal4 w dniu 2013-08-06 11:10:53

waże 95 kg wzrost ma m192 cm mam tylko 2x hantle po kg

nic nie mowi mi te 10-20 kg coprawda ale rozumiem ze to maly ciezar dla ciebie. jesli tak sie boisz o kregoslup to musisz wiedziec ze np na barki najbardziej obcaizasz go SIEDZĄC. dlatego poleca wyciskać sztange Z KLATKI stojąc , np martwy ciag bym robił zawodny - hamowac H

[...] ilość treningów chodzę na siłownie 4x w tygodniu. Przykładowo: Poniedziałek robię triceps ( to na 2 maszynach i w sumie powiem Ci,że triceps się zwiększył :) biceps hantle 7-8kg zależy od dnia na stojąco typowe ćwiczenia na biceps po 10x3 drugie ćwiczenie 10x3 później biorę sztangę po 15kg 10x5 i idę na maszynę dopompować jeszcze :D ale [...]

Zapomniałem dopisac,najlepiej jakby był to plan na 3 razy w tygodniu!!! Chodzi mi tylko o mase!!Moje mozliwości sprzetowe to sztanga prosta,hantle,ławka płaska,ławka skośna i wiadomo obcazenie..duzoo:)

Jesli masz 15 lat to jeszcze nie powinienes zabierac sie za zbyt duze obciazenia. Moze zacznij od treningu dla domatora http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm i nie beda potrzebne Ci jak narazie zadne hantle Pozdrawiam

Skąd Ty wziąłeś taką wysyłkę? Ja zamawiałem swego czasu 2 ławki, hantle, obciążenia, gryfy itp i za wysyłkę zapłaciłem 100.

[...] pytanie szczególnie do ciebie ,jakie masz wymiary tej swojej siłowni? Ja chce sie urządzić w pomieszczeniu 2,2m na 2,4m i wysokość 210cm.Planuje zakup ławki ketlona + jakies hantle i zastanawia mnie czy w miare przyzwoicie da sie ćwiczyć samemu na takiej powierzchni 5,3m2 wiec prosze o jakies sugestie czy warto czy dac sobie spokój.Dzięki

No to możesz poręcze, wyciąg, hantle, gryf łamany, drążek do podciągania:)

dzięki za odp. Tak chyba właśnie zrobię. Popracuję na początku bez żadnych suplementów, potem zarzucę coś ciekawego ;) A jaki trening polecacie w warunkach opisanych niżej na początek? To co mam do dyspozycji aktualnie: Ławka prosta przestawna na skośną gryf prosty, hantle, gryf łamany, drążęk, modlitewnik, obciążenie?

W pomieszczeniu przeznaczonym na coś w podobie siłowni. Sztanga, hantle, jakaś pilka gimnastyczna, rowerek, bieżnia. Niestety już więcej miejsca nie ma, nawet na stojaki

Więc powinno być to zrobione tak jak zrobił to Michail są ćwiczenia na fuul sprzęt sama sztanka, hantle plus sztanga. Chodzi mi o to żeby było tak samo tylko żeby nie był to trening obwodowy czyli jak robie klatke to siedzę w jednym miejscu i ładuje. bo jak mam walnać klatkę a zaraz po niej bicepsa to zanim ściągne kółka które waliłem na klate to [...]

Mam w domu siłownie i mam jakiś tam sprzęt: -ławeczka regulowana -ławeczka do brzuszków -drążek -hantle -wyciąg

[...] Wiek 15 waga 67-70 wzrost 183 cel treningowy nabrac masy staz treningowy na silowmni ponad miesiac uprawiane inne sporty wf w szkole :D dostep do sprzetu lawka sztangi hantle drazek dieta staram sie jesc zywnosc z duza zawartoscia bialka i weglowodanow przeciwskazania medyczne nie zazywane suplementy brak A jesli chodzi o nogi to myslalem [...]

zalezy od ambicji , wielkosci powierzchni jaka mozesz zagospodarowac na ćwiczenie no i od portfela wiadomo. mozesz sobie odpicowac siłkę - laweczka , atlas(wyciag w tym , prostowanie na nogi, stojaki, porecze pewnie beda ) sztanga hantle i obciazenie - ja bym brał do domu.

Za 1000zl to ci spokojnie starczy na caly sprzet (lawka, gryf, hantle, obciazenie) a jak bedziesz mial szczescie to ci zostanie jeszcze na wyciag

leszek9321 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, drążek, hantle 1. ławkę posiadasz? 2. stojaki ? 3. ile obciążenia ? wszystko co masz ?