[...] chodzę na siłownię, od początku wiedziałem, że lewą rękę mam słabszą, ale jest jednak znacznie słabsza od prawej. Gdy podnoszę sztangę to prawa bez problemu idzie do góry, a z lewą mam problem, jest to chyba kwestia mniejszej siły w lewej ręce. Jak można to skorygować? W domu mam hantle 10 kg, może jakieś ćwiczenia na lewą rękę? Proszę o pomoc.
[...] swoje ;] Potem poczytasz o treningu i diecie i jest git. Ceennik : Laweczka : ok 250 zl jakas dobra :P : Sztanga 80 zl Marbo Sport 180 cm :D : Obciazenie 60 kg na poczatek wystarczy napewno :) ok 300zl : 2x Male hantle ok 5-10 kg ok 60 zl 80 zl :D : I trzepak do dywanow ktory gdzies stoi na twoim podworku :)
[...] Potem unoszenie hantli bokiem, nie zwiekszalem jeszcze ciezaru, bo musialbym od razu o 2kg zato skrocilem nieco odpoczynki. Na koniec przedramie w superserii (nachwyt hantle, podchwyt sztanga), kaptury na sztandze i ze 2 serie na brzuch (nie chcialem przesadzac po plecach). Ogolnie trening popsulo mi to wioslowanie jednoracz, reszta w [...]
[...] ciężko ale zaliczone. 2. Przysiad, cr 160 zaliczone, nie jestem zadowolony z głębokości siadu ale trudno. 3.Barki, wzniosy i wycisk, cr 20 zaliczone 4. Triceps, biceps, hantle stojac i wyciąg, cr hantli 30, wyciąg 55 zaliczone, wyciąg ledwo i na chama. 5. Plecy, wiosło jednorącz cr 95 kg. zaliczone ładnie i czysto, lepiej niż ostatnio. 6. [...]
[...] co źle źle źle? staż to nie wiem to załóxmy że ostatnie 4 miesiące regularnych treningów na siłowni a tak to parę lat (nie wiem ok 2) ćwiczyłem w domu ale to weisz drążek hantle i każda partia codzieninie (jeden traning wszystkie parteie- brak doświadcznia :P) P.S Spoko spoko już napisałem.... z tym że czasem były momenty że chodziłem na [...]
[...] tylko ćwiczenia podział grup zostaje bez zmian bo dobrze mi się ćwiczyło. Podobnie sprawa ma się z treningiem barków zmieniłem tylko detale ponieważ dobre miałem efekty hantle zamienie na sztange. W przypadku nóg będę ostrożny po ostatnim treningu odczuwałem ból w kolanie więc będę musiał uwazać . Jak ktoś ma jakies sugestie to proszę bardzo [...]
* aha no i oczywiście zmieniłem troszkę cwiczenia np na bica nie robie sztanga tylko hantle- modlitewnik- sere łaczone potem samymi hantlami stojac ugionanie ramion. I własnie nie wiem ile powinno byc serii na mnijesze partie jak na masę jadę? Bo na duże 10- 12 tak?/ :D:D
[...] mi żebym kupił sobie Kreatyne i doxtryne. Jak według Was te substancje wpływają na organizm. Przypominam ze moje ćwiczenia ograniczają się tylko do ćwiczeń w domu (hantle, brzuszki...). Może znacie lepsze propozycje odżywek? Jak duże puszkę kupić tego produktu, jeśli wogóle. Jakie sklepy w Poznaniu są godne przez Was polecenia. Czy [...]
[...] ... i tak jak pisze odrobiłem to w nastepnych 2 góra 3 terninagch klaty (czyli 2/3 tygodnie - bo klate robie raz w tyg.) a doswaidczyłem cos nowego i szczerze polecam taka zamiane co do twojego pytania Andrev_PL to rozumiem ze pytasz o to czy hantle nalezy prowadzic w lini prostej czy po łuku (nie po kole) ... odpowiedz... po łuku ... zdr.
"Po kole" znaczy ze prowadze hantle nie od klaty prosto do bory tylko ze hantle na dole sa w pewnej odleglosci od klaty i ida w gore jakby po obwidzie kola...
ja u siebie na biednej silowni ;) mam niestety niska rozpietosc wagi hantli. dajmy na to jest 18kg, 24kg i od razu 32kg. tymi najciezszymi w ogole nie moge robic, a 24....klata cchialaby wiecej powtorzen, ale nadgarstki juz nie daja rady :( wiec wole katowac plaska, a hantle wziac na dobitke na 3 cwiczenie
[...] je wpogóel czyms innym chociqaz dla wielu ludzi taki pomysł to czysta abstrakcja bo tak "czcza" ta płaska i tak ja katuja z mysla ze robia dobrze a za jakis czas okazuje sie albo brak efektów, przetrenowanie a w najgorwszym wypadku kontuzja... dlatego jeszcze raz podkreslam ... zamieniaj sztange na hantle i sei nie satanawiaj ... zdr.
[...] ze sztangi - kolejny maniak płaskiej bo jak potem wrócisz do sztangi to siła spadnie w **** ,bo nie bedziesz przyzwyczajony do tego ruchu. - jesli dobierze odpowiednio hantle to nei bedzie miał az takiego problemu a jesli nawet siła lekko spadnie bo nie wykluczam oczywiscie moze sie tak zdarzyc to po dwóch góra 3 treningach kltay wszytsko [...]
[...] nie wolono rezygnowac całkowicie ze sztangi bo jak potem wrócisz do sztangi to siła spadnie w **** ,bo nie bedziesz przyzwyczajony do tego ruchu. Zrób tak 1 cwiczenia płaska hantle ,drugie cw co tam chcesz ,a 3 płaska sztanga na 15 powt stały ciezar.Zobaczysz jaka eksplozja siły pozniej bedzie.Ten plan nalezy stosować conajmniej 10 [...]
A co ze spadkami?? - nie mysl o spadkach .. wogóel nie rozumiem czemu miały by wsytapic .. musisz jedynie dobrac odpowiednie hantelki <yes> co zyskasz ??? - nowy bodziec do rozwoju miesiwa zamien sztange na hantle i dłuzej sie nei zastanawiaj ... zdr.
Ja zacząłem cwiczyc miesiąc temu. Miałem drązek do podciągania i jedna hantle. Duzo sie podciągałem i robiłem duzo pompek. Przybyło mi 1,5 cm w łapie i 4 cm w klacie.
[...] zrezygnowac wogóle z ławki płaskiej .. bo to nie jest wcale tak ze płaska musi byc robiona obowiazkowo a duzoo ludzi w ten sposób to spostrzega i katuja płaska na kazdyn terningu czasami nawet 2 razy w tygodniu i dziwia sie dlazcego im klata nei rosnie ;/ zamien sztange na hantle na miesiac/póltora i obserwuj jak kalta bedzie reagowac ... zdr.
TEST- Z Olimpem po formę by Kamiru - podsumowanie str. 26!!
