jak na razie chciałbym sprzedać wszystko razem jeśli nie znajdzie się kupiec, to wiadomo, że osobno trochę drożej. Lawka - 400 2 lawka - 80 wyciag - 100 obciazenie - 450 gryfy - 220 hantle - 220
tak więc dodaję nowe fotki zrobione przed chwilą na życzenie. Ławeczka THORN - 400 zł Ławeczka WEIDER - 80 zł WYCIĄG - 100 zł GRYF PROSTY - 65 zł GRYG ŁAMANY - 60 zł Hantle - Wszystkie 220 zł Pas kulturystyczny - 25 zł/szt Obciążenie: 3 zł KG Bo jak wiadomo, to czy ono ma rok czy dwa nie ma znaczenia, obciążenie toczone sam kupowałem za 3 zł, w [...]
1. Dobrze, w góre jak najszybciej chociaz opuszcanie nie musi być docelowo wolne, na siłe nie spowalniaj - po prostu kontroluj ciężar i nie odbijaj. 2. Skos i hantle - zaawansowani wyciskacze (wielu z nich) nie używa takich ćwiczeń. Raczej stosują zamiany takie że zamiast WL to docisk od deski. Do tego poręcze, wąskie wyciski itp. 3. Kwestia [...]
[...] do minimum to od razu będzie poprawa. Ogranicz aeroby i spróbuj treningu siłowego - może jak nie możesz sobie pozwolić na karnet to może jakiś sprzęt do domu? Na początek hantle regulowane do 10kg lub gumy, piłka wystarczą. Spalacz nie. Nie na tym etapie. I zajrzyj do naszej ankiety - jak udzielisz więcej informacji to więcej będziemy w stanie [...]
[...] bym wyrzucił, a zamiast zza karku zwykłe z przodu 1x unoszenie hantli uchwytem mlotkowym to również a dałbym sztangę, gdzie masz martwy ciąg?W hst należy wykonywać głównie ćwiczenia podstawowe na sztandze, a nie bawić się w hantle.Spróbuj zrobić mój trening hst, który jest w linku i nieźle mnie kopną http://www.sfd.pl/HST_do_oceny-t329721.html.
[...] do treningu trójbojowego i praktycznie wcale nie przekłada się na wynik w wyciskaniu leżąc. Następny dzień: Wtorek: Klata 1.WL 6x2/1 2.góra na maszynie 3x8-10 3.dół klatki hantle ze skrętem 3x10 4.Rozpiętki 3x8-10 (2 serie na górę klatki 1 na dół) Biceps : 1.wyciskanie sztangi łamanej wąski chwyt 3x8-10 2.biceps ze skrętem nadgarstka 3x8-10 [...]
[...] sprawa -> ankieta działu, bez niej nic nie można doradzić. niestety atlas to bardzo kiepski pomysł i jak najszybciej na Twoim miejscu zakupilbym niezbędne minimum : łąwka regulowana oddzielne stojaki sztanga i hantle + duzo obciazenia drazek porecze i prasa do nog. mozesz wrzucic swoje zdjecie to bedzie mozna lepiej doradzić. pozdro
PONIEDZIAŁEK klatka piersiowa Wyciskanie sztangi płasko 4 serie: ,10,8,6,6 Wyciskanie sztangi skosem 4 serie: ,10,8,6 ,6 Rozpiętki w leżeniu poziomo 3 serie po 10 powtórzeń triceps Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4 serie 12,10,8,6 Pompki na poręczach 4 serie po 12 brzuch (ABS) poziom A Skłony tułowia w leżeniu z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] że wysiadły. Najbardziej pompę czułem w łapach i nogach, a najbardziej zależy mi na poprawie klatki, i kilka pytań mi się nasunęło :D Na razie do dyspozycji mam tylko jedną hantle, więc jak robię np. Wyciskanie sztangielek, to jako jedną serię liczyć oby dwie łapy ? Czy robię najpierw lewą i to liczyć jako jedną serię, a potem prawą i to liczyć [...]
zamiast rozpiętek dabym jakieś wyciskanie na skosie hantle/sztanga w plecach jeśli masz podciąganie na drążku to ściąganie drążka zbędne , oczywiście na drążku jak wyrabiasz założoną ilosć powtórzeń to dokładaj ciężar do pasa a co z martwym ciągiem w plecach? do nóg dodaj łydki z barków wywaliłbym unoszenie przodem ale może zostać dzień z klatką [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Za godzinkę będę ćwiczył, dać te maksymalne obciążenie do hantli ?(10kg) i co dać na plecy oprócz wiosłowania ? Mam same hantle Zmieniony przez - ProSzymOn w dniu 2014-03-11 19:49:14
Postanowilem cwiczyc ACT, lecz nie mam wszystkich potrzebnych przyrządów. Posiadam hantle 2x10, drążek, ekspander. Czym można zastąpić te ćwiczenia? 1.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 2.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 3.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 4.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie 5.Martwy ciąg na [...]
Kończąc z gryfem łamanym juz czekają na mnie hantle. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc,podchwytem z supinacją nadgarstka 4x8 ... Trening dobiega końca,ostatnie ćwiczenie w tej sesji,po ktorym przyjdzie czas regeneracji,do następnego spotkania z Silownią. Łyk wody i ostatnie ćwiczenie uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o [...]
[...] waga: 75kg wzrost: 185cm Cel treningowy: Masa i trochę siły i kondycja Staż treningowy na siłowni: pół roku Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu: Sztanga, ławka, hantle, drążek, kettebell i 100kg obciążenia Dieta: konkretnej nie mam ale od niedawna spożywam 8 posiłków dziennie sporo węglowodanów i białka mało tłuszczy [...]
1. ostatnio przerabiany plan treningowy Szczerze mówiąc to ch**owy ale sporo siły poszło UP: 1.Rozgrzewka 5minut 2.Sztanga klata Obciążenia 70kg Powtórzenia: na pierwszym treningu 8,6,4. Na kolejnym 10,8,6. Na następnym 12,10,8. Później dokładam 2,5kg i znów jade 8,6,4 itd... 3. Rozpiętki zintegrowane: (podobnie jak na sztandze obciążenie 20kg [...]