hantle

Płeć : m Wiek : 21 Waga : 85 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle, lawka i drazek Dieta : na mase 3000+ kcal Przeciwskazania medyczne : problemy z krzyzem dlatego MC odpada Zażywane suplementy : WPC, mono, S.A.W. Ostatnio przerabiany plan: [...]

Witam jestem tutaj nowy. Chciałbym zrobić sobie bica, klate i barki. Wiek: 17 lat Wys: 174cm Waga: 70KG Do dyspozycji mam Hantle 14 kg. Dodam że jestem kompletnie zielony ;d. WIęc prosiłbym o ułożenie mi planu ćwiczeń. Zmieniony przez - shorius w dniu 2012-10-28 17:55:46

Niedziela: wyciskanie na skosie gornym hantlami 20kg x10 27kg x10 34kg x10 34kg x10 wyciskanie sztanga skos gorny 45kg x12 52kg x12 wyciskanie mlotkowo hantle plaska lawka 23kg x15 23kg x15 23kg x15 rozpietki jednoracz na bramie 8kg x15 9kg x15 11kg x15 13kg x15 Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-10-28 18:11:26

[...] basta. Tak dalej nie może być. Wziąłem sie za siebie i zrzuciłem wagę do 74-5 kg, nie żre dużo tluszczy,słodyczy itp .Wszystko z umiarem .. W lecie, kupiłem sobie gryf, hantle, oraz talerze 2x10 kg,4x5, ( Istnieje także możliwośc,przełożenia cieżarków z hantli na sztange). I tutaj jest moja proźba do Was. Oglądałem mase filmików, czytałem [...]

[...] też ćwiczenia, które znalazłam i wydaje mi się, że by mi pasowały. 1. Skakanka 10 min 2. brzuszki 2x 20 powtórzeń 3. wspinanie się na palcach obunóż z obciążeniem ( 2 hantle po 3kg) 2x20 4. przysiady klasyczne 2x 20 5. pompki na kolanach 2x 12 6. podciąganie obciążeń wzdłuż tułowia ( 2 hantle po 3kg)2x15 7. uginanie przedramion z [...]

[...] będę miał gdzieś dopiero w grudniu. Do dyspozycji mam: drążek, sztangę (12kg, prymitywna domowej roboty), ekspander, obciążenie na kostki 1,5kg i na nadgarstki 0,5kg, hantle 1kg, piłka gimnastyczna Przerwy między seriami 1 minuta. PONIEDZIAŁEK - wolne WTOREK - PLECY, KLATA, BRZUCH, BICEPS, TRICEPS 1. Podciąganie na drążku nachchwytem 3xmax [...]

hmm nie wiem czy przenosić ponieważ mam własnej roboty małą siłownie ... to nie tylko hantle ..

[...] 2 serie / 10 powtorzen PIATEK 1. Przysiad pelny tylko (ciezko) 5 serii / RAMPA / 8 powtorzen 2. Wyciskanie skos 5 Serii / RAMPA / 8 powtorzen 3. Wioslowanie jednoracz hantle 5 serii / 8 powtorzen 4. Podciaganie podchytem 3 serie / 10 powtorzen 5. Biceps hantle mlotkowy 2 serie / 10 powtorzen 6. Wspiecia na palce (lekko) 2 serie / 20 [...]

[...] czy wyciąg . Ja mam mam tą wersje home za 760 zł i jestem w 100% zadowolony . Polecam stojaki łączone większa stabilność i bezpieczeństwo . Co do zacisków na gryf tak ale hantle polecam gwintowane :) + gryf mocno łamany . Jeśli jesteś początkującym nie kupuj dużych ciężarów max 10/15 kg . najlepiej kupic 8x1 4x2 4x2,5 4x5 4x10 . Takie jest [...]

PS. Musisz polubić hantle - wolne ciężary lepiej rozbudowują mięśnie.

[...] Legs 1. Przysiady rampa 6x57 6x71 6x87 6x102 5x102 2. RDL rampa 6x32 6x41 6x49 6x58 6x58 3. Wykroki z hantlami 16x15 16x15 16x15 16x15 – ciężar na 1 hantle 4. Uginanie nóg na prasie 8x54 8x54 8x54 8x54 5. Wspięcia na palce siedząc 12x71 12x71 12x71 12x71 http://i46.tinypic.com/333yamv.gif [...]

[...] Legs 1. Przysiady rampa 6x57 6x71 6x87 6x102 5x102 2. RDL rampa 6x32 6x41 6x49 6x58 6x58 3. Wykroki z hantlami 16x15 16x15 16x15 16x15 – ciężar na 1 hantle 4. Uginanie nóg na prasie 8x54 8x54 8x54 8x54 5. Wspięcia na palce siedząc 12x71 12x71 12x71 12x71 http://i46.tinypic.com/333yamv.gif [...]

[...] ale także pasowałoby ze 2x w tygodniu pobiegac. Tak max 30 minut mi to schodzi Co do mięśni to będę miał tanio załatwiony karnet na pro siłke bo nie mam warunków na drążek i hantle. Chciałbym oczywiście wzmocnić się, zbudować miesnie(troche i ch mam) , wyrzeźbić się i nabrać siły tak pod kątem kickboxingu. Noi tutaj preferuję P90x. Tylko teraz [...]

moje gg to: 45090203, z tym że cena podana jest na początku a sprzedaż dotyczy całości dodatkowo cena to koszt talerzy i gryfu, hantle dodaje za free Zmieniony przez - rudy_jacek w dniu 2012-10-29 05:09:46

[...] :) Staż treningowy na siłowni: 0 lata Uprawiane inne sporty: od miesiąca bieganie Dostęp do sprzętu : ławka full.tzn.(z rozpitkami,cwiczeniami na nogi,modlitewnikiem itd.)hantle i sztangi.brak wyciągów,altasów itp. Dieta: narazie brak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Brak Zażywane suplementy: Brak Ostatnio [...]

[...] zarazem uwydatnić muskulature(odkryć brzuch bardzki poprawic i klate) Spodobał mi się ostatnio system CROSSFIT ! co o tym sądzicie? jaki plan zastosowalibyście po tych dwóch planach? Planuje ćwiczyć wyłącznie na wolnych ciężarach(hantle, sztangi) wprowadzić martwy ciąg, przysiady, wykroki, wprowadzić trochę crossfitu. Co radzicie?? Pozdro!:)

ławka z gryfem prostym własnej roboty 30 kg .. ławka do brzuszków hantle 2x 15 kg .. drążek do podciągania.

"ławka z gryfem prostym własnej roboty 30 kg .. ławka do brzuszków hantle 2x 15 kg .. drążek do podciągania. " dokup obciążenia i wtedy . http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie [...]

Witam jestem nowy na forum.Zaczynam ćwiczyć i przydałby mi się dobry plan na masę.Mam do dyspozycji ławke,hantle,gryf prosty i łamany. Próbowałem ułożyć plan i wyszło mi coś takiego.Proszę o pomoc w poprawienu go , ponieważ wiem , że nie jest na pewno do końca dobry.Zazanaczam , że ćwiczę na masę.Pozdrawiam i Dziekuję. Poniedziałek: -biceps [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg pon 29.10.12r WL płasko hantle 30/15 35/12 40/10,7,8 WL skos góra 65/12 75/12 80/10 90/6 50/10 x5 poręcze ja/15 x5 ss sciaganie linek na bramie góra x3 ss rozpiętki maszyna 35/12 x2 francuz hantla 15/15 17,5/10 wyciąg góra x3 Kompleks na barki 10 x5: Ss Zarzut i wycisk hantlami Ss [...]