[...] przestałem. Było to mało profesjonalne ćwiczenie ale dało jakieś efekty. Teraz chce powrócić, ale już bardziej profesjonalnie. Mam ławkę skośną, prostą, stojak pod sztange, hantle i w sumie ok 80kg obciążeń. Miesiąc temu ułożyłem sobie własny plan i zacząłem wdł niego ćwiczyć. i chce abyście mi dali odpowiedź czy jest dobry czy coś do poprawki. [...]
[...] 100 kg na 2/3 powtórzenia, ale mięśnia nie widać... Jeśli chodzi o treningi, zaczynałem po 5 cw ( zmienianych co miesiąc, nie będę pisał dokładnie ) najczesniej płaska, hantle skos góra, sztanga dół, rozpietki/brama butter/przenoszenie. Powtórzenia 12,10,8,6 duże, 12/15 izolowane, albo 8,8,8,8 12 izolowane. Próbowałem tez wszystkiego po 10. [...]
[...] na ręke 15kg x 15 na ręke 20kg x 15 na ręke 35kg x 13 na ręke(rekord) na dobitke byla seria 25kg robiona prawie bez opierania sie o ławke Uwagi: Podana waga jednej hantelki, hantle w rzeczywistosci waża troche wiecej bo producent nie uwzględnił wagi gryfu więc sztangielki w ostatniej serii wazyły ok 2 x 37,5kg. Biorac pod uwage to ze w srode tez [...]
a w tej książce pisze coś o rozgrzewce? jeśli miałbym 2 hantle(narazie mam jedną) i drążęk(narazie mam rozporowy który nie trzyma sie futryny) to przydadzą mi sie w treningu lafleya czy lepiej coś innego trenować?
[...] worek kupiłem po 6 miesiącach treningów i to było dość późno. Kup. Idź na sekcję, niech Ci pokażą jak uderzać, wróć do domu, ćwicz technikę. Jeśli masz kasę, kup sobie 2 hantle (zmienne obciążenie, 2x 10 kg, na allegro stoją koło 70 zł, można wiele nimi zrobić), sztangę prostą (taką co waży 6 kg, do tego ~~40 kg obciążenia), jeśli możesz to [...]
[...] lub arnoldki) uginanie ramion ze sztanga prosta pochwytem: 4x10 (tutaj moge zmieniac co trening lub co serie chwyt: szeroki, neutralny, waski) mlotki hantlami: 4x10-12 (wole hantle anizeli wyciag dolny) naprzemienne uginanie ramion z hantlami siedzac na lawce pochylej 45stopni: 3x10-15 PRZEDRAMIE - dodam cwiczenie ze sztanga nachwytem aby [...]
Jak kupisz hantle to proponuję coś takiego 1. Przysiad bułgarski 5x5 2. Skłony z obciążeniem 5x5 3. Podciąganie 5x5 4. Pompki na poręczach 5x5 Możesz pokombinować z progresją przez ćwiczenie z książkami i/lub hantlami w plecaku Druga opcja - plan Mawashiego. Piszesz, że jesteś "masakrycznie słaby", więc to może być lepsze na początek
[...] bez zmian cel: około 100kg wygląd zweryfikuje 3lata temu zdiagnozowano cukrzyce typu 2 obecnie insulina dawkowana 3razy dziennie zbilansowana dieta+codzienne ćwiczenia(hantle 2x10kg, ekspander, wioślarz, rower) na 3zdjęciu lekko wciągnięty brzuch ale mimo wszystko ja go podziwiam bo wiem jaki był wcześniejszy tryb życia [...]
[...] drążku nachytem 12,10,8 - wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8 - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 14,12,10 - szrugsy sztangielkami 12,10,8 - nie pamiętam nazwy ale unosi się hantle bokiem, następnie przenosi przed siebie i opuszcza ... xD 12,10,8 3. Nogi + brzuch - Przysiady ze sztangą 12,10,8,8 - hack przysiad ze sztangą 14,12,10 - przysiady [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w domu, plan praktycznie identyczny jak znaleziony w temacie dla początkujących, tylko dostosowany do moich mozliwosci sprzętowych(ogólnie do braku możliwosci posiadam tylko hantle) Dietą zajmę się po ułożeniu planu. Ogólną sprawnosc fizyczna oceniam na dobrą kiedys miałem duzą aktywnosc fizyczną, cwiczyłem równiez i siłowo ale nie nazwałbym tego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Jak w temacie, chciałbym się dowiedzieć w jaki sposób mogę wyrzeźbić mięśnie klatki piersiowej w domowych warunkach, tzn. trochę przestrzenie i 2 hantle, ostatecznie taborety do pomocy. pozdrawiam i dziękuję za zainteresowanie MediEvil
[...] nogi to zaraz bym wazyl z 10kg wiecej a tego nie chce Nacjol nie mam predyspozycji, poprostu potrafie mocno cwiczyc i ide zawsze w ogien czasami wbrew rozsądkowi, a zawody dopiero w maju, narazie na lawce jest nędza A hantle zawsze mi ktos podaje wiec nie musze sie martwic zarzucaniem ;-) Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu 2012-02-25 15:21:41
A hantle zawsze mi ktos podaje wiec nie musze sie martwic zarzucaniem kto ci podaje ? ten kolo za tobą ?? };-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e01229b0cf40490e82dc78d1f8ba48bc.JPG
[...] Masz objaśnioną podstawę planu. Mając taką podstawę, opierając się o nią masz możliwość wdrożenia własnych modyfikacji typu: Nie chcesz military press, to wyciskasz hantle. Nie chcesz pompek na poręczach, wyciskanie francuskie do dyspozycji. Czujesz, że uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka dobrze działa - śmiało, nie musisz [...]
[...] mi w podciągnięciu się na jednej ręce i ogólnej formie. Mój rekord na drążku to 22 podciągniecia(nachwytem oczywiście). Obecnie około 15 powtórzeń. Posiadam drązek i 10kg hantle. Chciałbym prosić was żebyście pomogli mi ułożyć jakiś plan tak aby mój dream stał się rzeczywistością. Myślalem żeby w poniedziałki, środy i piątki trenować drążek, a [...]
jak koledzy polecam ci wybór pomiędzy keltonem a marbo obie firmy oferują solidny sprzęt jeżeli chodzi o drążek poszukaj na stronie keltona lub marbo taki który ci pasuje co do hantli to nie ma tu chyba dużej różnicy kup najtańsze ja za swoje hantle 2x10 dałem 120 zł w sklepie sportowym Zmieniony przez - kubalol13 w dniu 2012-02-25 18:57:16
[...] Mam okolo 182cm wzrostu i waze 50kg. Nie chcialbym zadnych odzywek ani nic na poczatek, bo wiem ze moja kochana mama by je zaraz wyrzucila. Mam 17 lat. Mam w domu jedynie hantle te co mozna na nie krazki zakladac. Mam 2 krazki po 1.25kg i 4 po 2.75kg, ale jak zaloze 2 po 1.25 to mi starcza na jedna reka, bo czuje ten bol po jakichs 8-9 [...]
jak zmienila mnie silownia
