hantle

[...] 15kg 15kg 15kg 12.5kg 6.Młotki 2x10-12+drop 15kgx12 /12.5kgx12 17.5kgx12 / 15kgx10 20kgx8 / 17.5kgx10 20kgx9 /17.5kgx 20kgx11 / 17.5kgx 22.5kgx8 / 17.5kgx 7.Spider Curl (hantle) 3x 8-10/ 12-15/ 10-12 13kgx11 / 9kgx15 /11kgx13 15kgx13 / 10kgx17 / 12.5kgx13 17.5kgx11 / 12.5kgx14 / 15kgx12 20kgx10 / 15kgx12 / 17.5kgx12 20kgx10 / 15kgx12 / [...]

[...] / 70kgx 5.Sciąganie podchwytem 2x12-15 72.5kgx13 / 58kgx 6.Unoszenie hantli w opadzie (leżąc na ławce) 3x15-20 10kg 6.Młotki 2x10-12+drop 20kgx11 / 15kgx 7.Spider Curl (hantle) 3x 8-10/ 12-15/ 10-12 20kgx10 / 12.5kgx14 / 15kgx12 7.Wspiecia jednonóż 3x12-15 8.Wspięcia jednonóż 1xmax Cardio:35min HIIT: 2x4min SUPLE WPC-według braków w diecie [...]

[...] 72.5kgx13 / 58kgx 72.5kgx12 /58kgx 6.Unoszenie hantli w opadzie (leżąc na ławce) 3x15-20 10kg 12.5kg 6.Młotki 2x10-12+drop 20kgx11 / 15kgx 20kgx12 / 15kgx 7.Spider Curl (hantle) 3x 8-10/ 12-15/ 10-12 20kgx10 / 12.5kgx14 / 15kgx12 17.5kgx10 / 12.5kgx15 / 15kgx11 7.Wspiecia jednonóż 3x12-15 8.Wspięcia jednonóż 1xmax Cardio:35min HIIT: 2x4min [...]

[...] / 60kgx 5.Sciąganie podchwytem 2x12-15 72kgx13 / 60kgx 6.Unoszenie hantli w opadzie (leżąc na ławce) 3x15-20 13kg 6.Młotki 2x10-12+drop 15.5kgx/ 13kgx+10kgx 7.Spider Curl (hantle) 3x 8-10/ 12-15/ 10-12 15.5kgx/10.5kgx/ 12.5kgx 7.Wspiecia jednonóż 3x12-15 8.Wspięcia jednonóż 1xmax Cardio:40min HIIT: 2x4min SUPLE WPC-według braków w diecie [...]

[...] / 60kgx 72kgx12 /60kgx 6.Unoszenie hantli w opadzie (leżąc na ławce) 3x15-20 13kg 13kg 6.Młotki 2x10-12+drop 15.5kgx/ 13kgx+10kgx 16kgx/ 12.5kgx+10kgx 7.Spider Curl (hantle) 3x 8-10/ 12-15/ 10-12 15.5kgx/10.5kgx/ 12.5kgx 16kgx/ 11kgx/ 13kgx 7.Wspiecia jednonóż 3x12-15 8.Wspięcia jednonóż 1xmax Cardio:40min HIIT: 2x4min SUPLE WPC-według [...]

[...] bez sztabek, na wolny ciężar) -nowy wyciąg góra-dół ( jest jeszcze opcja że go zrobię sam bo mam dwa chvjowe wyciągi i spokojnie z tych dwóch zrobię jeden porządny) -nowe hantle (coś z 40-50kg) -nowe obciążenie (docelowo chciałem kupić 4x25kg) -nowa klatka z blokadami bezpieczeństwa +smith +miejsce na rack pull'e -jakas nowa maszyna (to raczej [...]

[...] T-20g 2.B-45g , WW-80g , 3.B-45g, WW-80g 4. B-45g,WW-120g 5.B-45g, WW-80 B-225g, WW-360g, T-20g TRENING PUSH2 1.Wyciskanie hammer płasko 2sr+1bo 2.Dipsy 2sr+1bo 3.Wyciskanie hantle skos dodatni 3s (8-12) 4.Rozpietki linki 4s (10-15) 5.OHP Smith 3s (8-12) 6.Unoszenie hantli przodem naprzemiennie 3s (6-10/ręką) 7.Unoszenie bokiem linki 3s (10-15) [...]

[...] 3.B-45g, T-5g, WW-60g 4.B-45g. ,WW-80g 5. B-45g, WW-120g 6. B-45g, T-10g, WW-80g B-270g, WW-400g, T-40g PUSH2 1.Wyciskanie hammer płasko 2sr+1bo 2.Dipsy 2sr+1bo 3.Wyciskanie hantle skos dodatni 3s (8-12) 4.Rozpietki linki 4s (10-15) 5.OHP Smith 3s (8-12) 6.Unoszenie hantli przodem naprzemiennie 3s (6-10/ręką) 7.Unoszenie bokiem linki 3s (10-15) [...]

[...] Intra: 45g Dextro,10g kreatyny,15g EAA 5. B-55g, WW-120g 6. B-45g, T-10g, WW-80g B-270g, WW-450g, T-45g PUSH2 1.Wyciskanie hammer płasko 2sr+1bo 2.Dipsy 2sr+1bo 3.Wyciskanie hantle skos dodatni 3s (8-12) 4.Rozpietki linki 4s (10-15) 5.OHP Smith 3s (8-12) 6.Unoszenie hantli przodem naprzemiennie 3s (6-10/ręką) 7.Unoszenie bokiem linki 3s (10-15) [...]

Węgli juz fajne ilości do tego insa to pompa musiała być sroga :D hehe Pompę to ja mam teraz jak patrzę na hantle %-)

Węgli juz fajne ilości do tego insa to pompa musiała być sroga :D hehe Pompę to ja mam teraz jak patrzę na hantle %-) To daj no jej trochę :D haha

[...] 45g Dextro,10g kreatyny,15g EAA 5. B-55g, WW-140g 6. B-45g, T-10g, WW-90g B-270g, WW-500g, T-50g PUSH2 1.Wyciskanie hammer płasko 2sr+1bo 2.Dipsy 2sr+1bo 3.Wyciskanie hantle skos dodatni 3s (8-12) 4.Rozpietki linki 4s (10-15) 5.OHP Smith 3s (8-12) 6.Unoszenie hantli przodem naprzemiennie 3s (6-10/ręką) 7.Unoszenie bokiem linki 3s (10-15) [...]

[...] T-5g, WW-70g 4.B-35g. ,WW-90g Intra: 45g Dextro,10g kreatyny,15g EAA 5. B-55g, WW-140g 6. B-45g, T-10g, WW-90g B-270g, WW-500g, T-50g TRENING LEGS 1.Przysiad bułgarski hantle 2s (10-15/noga) lekko 2.Przysiad high bar 1sr+1bo 90%+1bo 80% 3.V-squat 2sr+1bo 4.MCNPN Smith 1sr+1bo 5.Hack squat (stopy razem, podkładka pod pięty 3-5cm) 4s R10-12 [...]

[...] 45g Dextro,10g kreatyny,15g EAA 5. B-55g, WW-140g 6. B-45g, T-10g, WW-90g B-270g, WW-500g, T-50g PUSH2 1.Wyciskanie hammer płasko 2sr+1bo 2.Dipsy 2sr+1bo 3.Wyciskanie hantle skos dodatni 3s (8-12) 4.Rozpietki linki 4s (10-15) 5.OHP Smith 3s (8-12) 6.Unoszenie hantli przodem naprzemiennie 3s (6-10/ręką) 7.Unoszenie bokiem linki 3s (10-15) [...]

[...] T-5g, WW-80g 4.B-35g. ,WW-100g Intra: 45g Dextro,10g kreatyny,15g EAA 5. B-55g, WW-150g 6. B-45g, T-10g, WW-110g B-270g, WW-560g, T-55g TRENING LEGS 1.Przysiad bułgarski hantle 2s (10-15/noga) lekko 2.Przysiad high bar 1sr+1bo 90%+1bo 80% 3.V-squat 2sr+1bo 4.MCNPN Smith 1sr+1bo 5.Hack squat (stopy razem, podkładka pod pięty 3-5cm) 4s R10-12 [...]

[...] T-5g, WW-80g 4.B-35g. ,WW-110g Intra: 45g Dextro,10g kreatyny,15g EAA 5. B-55g, WW-170g 6. B-45g, T-10g, WW-110g B-270g, WW-590g, T-55g TRENING LEGS 1.Przysiad bułgarski hantle 2s (10-15/noga) lekko 2.Przysiad high bar 1sr+1bo 90%+1bo 80% 3.V-squat 2sr+1bo 4.MCNPN Smith 1sr+1bo 5.Hack squat (stopy razem, podkładka pod pięty 3-5cm) 4s R10-12 [...]

[...] 45g Dextro,10g kreatyny,15g EAA 5. B-55g, WW-170g 6. B-45g, T-10g, WW-110g B-270g, WW-590g, T-55g PUSH2 1.Wyciskanie hammer płasko 2sr+1bo 2.Dipsy 2sr+1bo 3.Wyciskanie hantle skos dodatni 3s (8-12) 4.Rozpietki linki 4s (10-15) 5.OHP Smith 3s (8-12) 6.Unoszenie hantli przodem naprzemiennie 3s (6-10/ręką) 7.Unoszenie bokiem linki 3s (10-15) [...]

[...] T-5g, WW-80g 4.B-35g. ,WW-110g Intra: 45g Dextro,10g kreatyny,15g EAA 5. B-55g, WW-170g 6. B-45g, T-10g, WW-110g B-270g, WW-590g, T-55g TRENING LEGS 1.Przysiad bułgarski hantle 2s (10-15/noga) lekko 2.Przysiad high bar 1sr+1bo 90%+1bo 80% 3.V-squat 2sr+1bo 4.MCNPN Smith 1sr+1bo 5.Hack squat (stopy razem, podkładka pod pięty 3-5cm) 4s R10-12 [...]

[...] T-5g, WW-80g 4.B-35g. ,WW-110g Intra: 45g Dextro,10g kreatyny,15g EAA 5. B-55g, WW-170g 6. B-45g, T-10g, WW-110g B-270g, WW-590g, T-55g TRENING LEGS 1.Przysiad bułgarski hantle 2s (10-15/noga) lekko 2.Przysiad high bar 1sr+1bo 90%+1bo 80% 3.V-squat 2sr+1bo 4.MCNPN Smith 1sr+1bo 5.Hack squat (stopy razem, podkładka pod pięty 3-5cm) 4s R10-12 [...]

[...] 45g Dextro,10g kreatyny,15g EAA 5. B-55g, WW-170g 6. B-45g, T-10g, WW-110g B-270g, WW-590g, T-55g PUSH2 1.Wyciskanie hammer płasko 2sr+1bo 2.Dipsy 2sr+1bo 3.Wyciskanie hantle skos dodatni 3s (8-12) 4.Rozpietki linki 4s (10-15) 5.OHP Smith 3s (8-12) 6.Unoszenie hantli przodem naprzemiennie 3s (6-10/ręką) 7.Unoszenie bokiem linki 3s (10-15) [...]