Witam, Wracam do treningów po przerwie, niestety mam tylko do dyspozycji drążek, hantle 2 x 20 kg, ekspander oraz ławkę regulowaną skos/prosta. Nie mam problemów z łapaniem masy mięśniowej, gdyż odkąd pamiętam wymiary mojego ciała, zawsze były przyzwoite. Moim celem jest wypracowanie bardziej atletycznej sylwetki. Poza FBW biegam i pływam [...]
[...] łatwiej mi się tego trzymać. Dzisiaj skończyłem kolejny 'grafik' i jestem już nim trochę znudzony. Mógłby ktoś mi ułożyć jakiś korzystniejszy plan? Sprzęt który posiadam: 2x hantle 5kg 2x hantle 2kg 2x ściskacze 1x sprężyna 1x rower (jakiś niemiecki wynalazek, nic nadzwyczajnego licznik nie działa ale jeździć jak najbardziej się da) Mój [...]
Zacznę od tego, że dopiero wczoraj nabyłem ławeczkę, hantle, gryfy oraz obciążenie (120kg). I będzie to mój pierwszy kontakt z siłownią, do tej pory ćwiczyłem i nadal ćwiczę boks, więc odpadają ćwiczenia na masę, ponieważ i tak ją zgubie podczas treningów. Mój problem jest następujący: potrzebuję dobrego cyklu na siłę, oraz jakąś dietę która [...]
[...] pozmieniałem trochę i chciał bym żeby wszystko było si. *PONIEDZIAŁEK : PLECY,KAPTURY,BRZUCH. PLECY ; -MC 4 - 10x8x8x6 -Podciąganie na drążku - do klatki 4x10 -Wiosłowanie hantlem 4-10x10x8x8 -Przyciąganie do brzucha(wyciąg) 4-10x10x8x6 KAPTURY ; -SZRUGSY 3 x do momentu pieczenia. BRZUCH ; -Allahy(stojąc) 3x10 -Unoszenie nóg w podporze 3x10 [...]
[...] 4 miesiące temu zacząłem 'ćwiczenia'. Piszę w cudzysłowie, bo nie miałem większej wiedzy na temat ćwiczenia, diety, budowania masy, w zasadzie nie miałem żadnej wiedzy tylko hantle i stary atlas. To wszystko do początku września, gdy zrozumiałem że samo machanie sztangielką nie ma większego sensu. Zabrałem się do czytania, nauki i ustalania [...]
Do sprzedaży siłka na części Dostawa w okolicach Tychy, Jaworzno, Mysłowice, Katowice, Ruda Śląska, Zabrze, Gliwice, Knurów, Pyskowice, Kędzierzyn Koźle, Tarnowskie Góry - ZA FREE !! Firma Kelton Seria Heavy: Kelton HEAVY atlas wyciąg HEAVY Python Kelton HEAVY stacja na nogi HZ14 Seria Home: Kelton HOME stojaki na sztangę HS13 Kelton HOME [...]
[...] 3 lata na początku mojej "kariery". (około 5 lat temu) Na siłownie nie chodziłem, pomijając trzy lata które trenowałem ArmWrestling(siłownia w pomieszczeniu) oraz ławeczkę+hantle u mnie w domu no i treningi boksu w których niejako także są jakieś elementy siłowe. Suplementy wypisałem w ankiecie, nigdy nie miałem diety stąd pewnie moje problemy [...]
proszę o propozycje planów treningowych na trening w sobote i niedziele na silowni i środę w domu (do dyspozycji hantle) - staż 1 rok, idzie mi całkiem dobrze tylko ten brak czasu w tygodniu... mój plan: sobota klatka - wyciskanie skos 3s, wyciskanie płasko 3s, rozpiętki 4s tricepsy - 2 ćw po 3s nogi - przysiady ze sztangą 3s brzuch niedziela [...]
[...] jeść by zejść jak najwięcej z wagi i potem zacząć trening na przyrost mięśni. do dyspozycji w domu mam orbitrek, ławeczkę skośną, ławeczkę do ćwiczeń z motylami stojakiem na hantle i prasą do nóg (do tego 60kg nakładu) i małą hantle o wadze 12,5kg. Wiek : 15 Waga : 81 Wzrost : 173 Staż treningowy: brak Obwód pasa 92 Obwód uda w najszerszym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jeść by zejść jak najwięcej z wagi i potem zacząć trening na przyrost mięśni. do dyspozycji w domu mam orbitrek, ławeczkę skośną, ławeczkę do ćwiczeń z motylami stojakiem na hantle i prasą do nóg (do tego 60kg nakładu) i małą hantle o wadze 12,5kg. Poziom tkanki tłuszczowej 20.92% (jakby był przydatny) Wiek : 15 Waga : 81 Wzrost : 173 Staż [...]
[...] niedawna zapasy. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : suwnica, ławka płaska, skos w górę, skośna w dół, modlitewnik, gryfy proste i łamane, hantle, wyciąg górny i dolny, i taki jakby stojak do przysiadów i barków. Dieta : Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: [...]
Witam, mam do sprzedania siłownię w którą skład wchodzi; -gryf prosty 180cm -gryf łamany -2x hantle 30cm -77.5kg obciążenia; 2x20kg, 2x10kg, 2x5kg, 2x2.5kg, 2x125kg -ławka do wyciskania; spokey heros -ławka do brzuszków -2 hantle po 10 kg hand made -expander więcej info gg;38217384
[...] ławka skośna 3-4 serie atlas 2-3 serie - biceps podchwytem na wyciągu dolnym 4 serie gryfem łamanym 4 serie hantle 4-5 serii ( max. 18 kg na hantle) piątek: - plecy podciąganie końca sztangi w opadzie 4-5 serii (max. 45 kg) ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie [...]
[...] ławka skośna 3-4 serie atlas 2-3 serie - biceps podchwytem na wyciągu dolnym 4 serie gryfem łamanym 4 serie hantle 4-5 serii ( max. 18 kg na hantle) piątek: - plecy podciąganie końca sztangi w opadzie 4-5 serii (max. 45 kg) ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie [...]