/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg WL płasko Smith 65/12 85/12 95/12 100/12 105/9+1 110/6+1 WL skos góra hantle 30/15 35/12 40/8,6 Jw. Z rotacją do wewn i przytrzymaniem na dole 20/10 x3 Ss Rozpętki maszyna 40/10 x3 Ss brama 3,4,3szt/15 x3 maszyna poręcze 12 x3 hantla francuz 12/15 15/12 wyciąg góra 15 x2 Kompleks na barki [...]
[...] Chyba nie jesteśmy sobie jednak przeznaczone :-/. as12. Ruda - zrobiłam jak kazałaś (tzn. jak ja zrozumiałam) i wzięłam talerz 10kg podnosząc się obunóż z ziemi. Wzięłam potem 2 hantle i nadal nic nie czułam. Mogę wrócić do podnoszenia jednonóż na steperze, z mniejszym ciężarem? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a3ee5b193b3145858f9a18f94fd2e176.png
Hantle na skosie + widziałbym jako 1 ćwiczenie (zapewne jak u 99.9% trenujących góra klatki wymaga wypełnienia?). Reszta wygląda ok ale Wyciskanie zolnierskie 4x8 Wyciskanie hantli siedzac 3x10-12 Unoszenie na boki 3x12-15 Face pull 3x15 tutaj bym wybrał 1 ćwiczenie złożone i 3 rodzaje wznosów przód bok opad.
o chłopie %-) weź sprzedaj ten atlas i kup sztangę, obciążenie, hantle, ketle, pilke lekarska choćby, bo ch** z tego będzie. xD trening rekreacyjny, a w zapotrzebowaniu przyjmujesz jak byś robił ciężką siłówkę. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2012-09-17 20:04:47 atlas kupilem 3 dni temu wiec nie bede sprzedawał i tych cwiczen sie chce trzymac [...]
No dieta taka to nie jest tania sprawa, na samo jedzenie poświecam 40 funtów tygodniowo. Nawiasem mówiąc to przyszły mi hantle, na prawą i lewą rękę po 15 kilo, dwa razy podciągłem prawie.
Klata ogolnie potrzebuje masy miesniowej. Gora napewno tez, i to sporo. Wtedy trening widzialbym tak: Hantle skos - 4x8 Porecze - 4x8-10 Wyciskanie sztangi skos - 4x12 Linki w bramie z dolu - 2x15-20 Tyle ze sam nie wiem czy nie lepiej wyjdzie pierwsza propozycja.
9/10 osób jest krzywych, asymetria z czasem zniknie. Można postawić na ćwiczenia unilateralne (hantle- tu zawsze słabsza strona dyktuje ciężar i ilość powtórzeń), ale nie robiłbym z igieł wideł.
Można postawić na ćwiczenia unilateralne (hantle- tu zawsze słabsza strona dyktuje ciężar i ilość powtórzeń), ale nie robiłbym z igieł wideł. Nic z tego nie rozumiem ;p
ile kg te hantle? ja wiem moze po 5 kg maja , w sobote zamawiam http://allegro.pl/markowy-zestaw-30-kg-obciazenia-gryf-sztanga-hit-i2609026868.html o ile wyskrobie jakaś kase...
[...] żeliwo bo to zaraz sprzedaż (ja już się czegoś takiego pozbyłem) teraz zamawiam jedynie kierownice (są wygodniejsze jeśli składasz sprzęt w domu). http://img07.allegroimg.pl/photos/oryginal/26/32/32/46/2632324621 Do tego porządny gryf i regulowane hantle. 5kg to Ci wystarczy na pierwsze kilka tygodni. Przysiady czy MC z 30kg chcesz robić?
Pon: skos hantelkami Zamiast pp- maszyna smitha albo hantle 2/3 ruchu + unoszenie przodem Bic -moze być Środa- wiosło nachwytem zamien na wisoło jednorącz, ew wiecej serii, barki ok, chociaż można by ewentualnie coś dorzucić, ale najpierw pocwicz tak Na nogi dorzuc jeszcze prostowanie z uginaniem na maszynch. moze być coś takiego, najwyzej [...]
[...] ćwiczeń przyciągających. Nie kojarzę, żadnego które bym lubił. Zapomniałbym, bic spompowany jak cholera. Unoszenie 1 - super. Zwiększyłem ilość powtórzeń i wyżej podnoszę hantle, aż ponad głowę. Nie wiem, czy tak powinienem, ale zaj**iście czuję przy tym barki, więc tak będę robił. ;D Unoszenie 2 - średnio. Wspięcia - dziś ponownie [...]
[...] ławki ok 80 stopni lepiej mi wchodza i tak pleców nie obciąża 40 kg 20 40 kg 19 40 kg 17 Unoszenie hantli przodem z maksymalnym spięcie i przytrzymanie w fazie izomterycznej hantle po 4 kg 2 serie po 12 NIE ZROBIŁEM ŻADNEGO ĆWICZENIA NA TYLNI AKTON NARAMIENNYCH ZROBIE JE RAZEM Z PLECAM W CZWARTEK AB ROLLOUET z pięt 7 powt z kolan 7 z kolan 8 I na [...]
[...] podciąganie sztangi do brody i wyciskanie sztangi zza karku.To 2 która niszczy obręcz barkową w ekspresowym tempie. Piszesz że odczuwasz ból przy wznosach bocznych-podejrzewam że przesadzasz z ciężarem i technika kuleje.Złap 5-7kg hantle i masteruj technikę-łopatki muszą być w retrakcji dół-tył,klatka wypięta,łokcie wyżej niż nadgarstki.....
[...] na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty :rower,piłka nożna ,wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka ze stojakami ,gryf lamany prosty hantle Dieta :na tyle ile mama pozwoli to bedzie Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak w planach białko/gainer według brakow w diecie Ostatnio [...]
Dziewczyny, wszystko robię sztangą. Jak jest napisane np. 2X4kg, to wtedy hantle, ale raczej tego nie stosuję, ostatnio kombinowałam tylko. Ostatnio do wykroków i wchodzenia na ławkę zakładam sztangę jak do przysiadu (olśnienie %-) ) i trudno mi długo to robić, bo czuję takie usztywnianie się między łopatkami, jakbym tam kołek miała. Raz na drugi [...]
Maszyny na łydki niet, chociaż generalnie mają tam maszyny na wszystko^^. 1. TRENING 1.1 BIADOLENIE: - w wyciskaniu na klatkę w pierwszej serii nie wiedzieć czemu odłożyłam hantle po 9, chociaż spokojnie dałabym radę, w drugim już nie - po drugiej serii ściągania kolan myślałam, że już nigdy nie będę w stanie złączyć nóg %-) - z łydkami dałam [...]
Ja w ogóle, nie czuję tricków przy arnoldkach. Wyj**ane ćwiczenie. W sumie, nie czuję tricków, przy żadnym ćwiczeniu na barki. Może za wysoko hantle wyciskasz? ;p
Dziennik 13sebik13
