hantlami

[...] :-D Chcialabym juz nowy dziennik otworzyc z konkretami na wejsciu. DZIEN 1 0. Side walk z guma (kolana/lydki/stopy) 3-4x15 1. MC klasyczny/sumo 4x12 2a. Bulgary z hantlami 4x10 2b. OHP/wyciskanie hantli nad glowe 3x10 3a. Unoszenie hantli bokiem siedzac 3x12 3b. Dead bugs z guma 4x8 + 4x obwod 20x burpees+ 20x przysiady z talerzem nad [...]

[...] od treningow to nie jest lekko. We wtorek testowalam ten: DZIEN 1 0. Side walk z guma (kolana/lydki/stopy) 3-4x15 1. MC klasyczny/sumo 4x12 60/60/65/65 2a. Bulgary z hantlami 4x10 6kg 2b. OHP/wyciskanie hantli nad glowe 3x10 20/20/20x8 3a. Unoszenie hantli bokiem siedzac 3x12 3/4/4 3b. Dead bugs z guma 4x8 0. Fajnie mi aktywuje [...]

[...] TRENING 1 0. Unoszenie nog z guma lezac na brzuchu (reverse hypers) 3-4x15 1. MC klasyczny/sumo 4x12 60/65/65/70 2a. HT 4x8-6 70x8/70x8/70x8/70x8 2b. Bulgary z hantlami 4x10 6 3a. Wejscie na skrzynie (ulozona z boku) 3x10 talerz 5kg na klatce 3b. Pompki 3x max (ew. gdyby byl dyskomfort w barkach to pompki na stepie) 10/9/8 4a. [...]

Zależy ile masz miejsca i funduszy. Obciążenie na pewno się przyda. Sztanga też ale praktycznie wszystko co się robi sztanga można też zrobić z hantlami. :)

[...] serie robocze, ktore zawsze sa poprzedzone serią albo kilkoma, zalezy od cwiczenia i kolejnosci cwiczenia w treningu. Biceps, Triceps, Dwuglowe uda 1. Uginanie młotkowe hantlami 12,10,10 2. Uginanie podchwytem na hammerze 12, 10, 8 3. Uginanie ze sztangą łamaną, chwyt na szerokosc barkow 15,12, 10 4. Wyciskanie sztangi wąsko na ławce [...]

[...] mocy po pauzie 3. Wyciskanie na hammerze skos dodatni 15x50kg 12x50kg 12x50kg 4. Wyciskanie hantli poziomo tempo 3-0-1-0 3x10x30kg krotki przerwy 5. Rozpietki na lawce z hantlami 2x12 powt 6. Dipy z naciskiem na klatke 2x12 powt 7. Biceps modlitewnik hammer jednoracz 12,10,8,8 Dieta jeszcze bez zmian :) Małe co nie co, 3 min roboty. Serek [...]

[...] mocy po pauzie 3. Wyciskanie na hammerze skos dodatni 15x50kg 12x50kg 12x50kg 4. Wyciskanie hantli poziomo tempo 3-0-1-0 3x10x30kg krotki przerwy 5. Rozpietki na lawce z hantlami 2x12 powt 6. Dipy z naciskiem na klatke 2x12 powt 7. Biceps modlitewnik hammer jednoracz 12,10,8,8 Dieta jeszcze bez zmian :) Małe co nie co, 3 min roboty. Serek [...]

[...] zapasem :) Trening 1. Rozpietki w skosie + 4x15 powt 2. Wyciskanie na hammerze lekki skos ujemny 3x7powt 90kg 3. wyciskanie na suwnicy Shmith 2x10 powt x 80kg 4. Wyciskanie hantlami siedzac na barki 9x26kg 9x26kg 5. Triset x 3 serie a. wznosy hantli przodem 10powt b. wznosy hantli do brody 12 powt c. wznosy hantli pochylony w przod (tylny akton [...]

[...] naramiennych) 5x12-15 powt 8. Łydki stojąc 4x12 powt dwa dni pozniej czyli dzisiaj trening ramion i dwugłowych uda 1. Modlitewnik jednoracz na hammerze 12,10,10 2. Uginanie hantlami z supinacja 12,10,8 3. uginanie w chwycie neutralnym "młotki" 8x8 4. Wyciskanie sztangi z martwego punkty łokcie wąsko (triceps) 12x70 8x80 8x80 5. Wyprosty zza [...]

[...] 1. Rozpietki skos dodatni z hantelkami 4s 12-15 2. Wyciskanie hammer, delikatny negatywny skos 8x100 7x100 7x100 3. Wyciskanie na Shimth 10/10 4. Wyciskanie żolnierskie hantlami siedzac 9/9 5. Triset a. Wymachy w przod 3x10 b.Wznosy przodem przy ciele 3x12-15 c. Wznosy na tylny akton naramiennego, siedzac, pochylajac sie do przodu 3x12-20 [...]

[...] od diety, nie odpusciłam tez treningu. Na wadze 1,6 kg na pluuuusie. :( wczorajszy trening Wyciskanie hantli/ sztanga na klatke Gorilla row SS: TRX face pull wiosłowanie hantlami czoło o ławkę lub leząc na brzuchu na ławce wykroki chodzone z kettlami SS: wznosy nóg w oparciu o ławkę rzymską z piłka Triceps linka SS: biceps linka/drążek [...]

[...] - Butterfly 4s 15-12p -3010 - Skos dół na hammerze 9x110 8x110 7x105 - Skos dodatni na SMITH * 4s 15, 12, 10, 10 15x70 12x70 10x85 7x85 - Wyciskanie żołtnierskie hantlami 4s 15, 12, 8-10p. 8-10p - 3010 15x24, 12x26, 10x28, 9x28 - Triset Wznosy hantli przodem + wznosy hantli przy ciele + Reverse Flys -> 3x 10 + 12p + 12p 14kg na [...]

[...] rozpiętki 4s 12-15 powt 2. Wyciskanie hammer skos dolny 120 x6 x7 x7 3. Wyciskanie skos górny SMITH 90x10 8 4. Wyciskanie na barki na maszynie x15 x10 x8 5. Wznosy bokiem hantlami x25 x20 x16 x10 x8 drop set 2x do odcinki 6. Wnosy sztangą łamaną z przodu 3x 12-15 7. Biceps modlitwenik z hantlem x20 x15 x10 x8 8. Uginanie gryf prosty na wyciagu [...]

[...] jednorącz 12, 2 s robocze x10 x10 + 2x rest pauze 7. Wyciskanie sztangi, łokcie blisko tułowia (triceps) z martwego punktu 20,15,12 2s robocze x10 x9 8. Wyc. francuskie z hantlami leżąc 20, 2s robocze 12,12 9. Uginanie jednorącz na wyciągu podchwytem 12, 10, 10 Co do ogolnego stanu to baza pod budowanie masy mięśniowej jest, waga od samego [...]

[...] Uginanie hantalami z supinacją 10,8 6. Uginanie jednorącz na modlitewniku przy użyciu wyciągu 12,10,10+ dwukrotny dropset 7. Wyciskanie na wąsko 10,10 8. Wyc. francuskie z hantlami 10,10 9. Wyprosty jednorącz na wyciągu podchwytem 12,10,10 + dwukrotny dropset Kardio 30min Udało się coś przypozować, bo siłka była pusta, wrzucam filmik. [...]

[...] 5s 20-10 powt 2. Wznosy bokiem na maszynie siedząc 3s 10-12 powt - ostatnia serie podwójny dropset 3. Wyciskanie żołnierskie Smith 7x80 7x80 15x60 4. Wznosy przodem hantlami 10, 10 5. Wznosy sztangi przodem przy klatce piersiowej 3s 12 powt 40kg 6. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s 12 powt + podwojny rest pause 7. Uginanie na hammerze [...]

[...] 4s 12-15 powt 40kg - powolna faza ekscentryczna i zatrzymanie na 1-2 sek u gory 6. Uginanie sztangą łamaną stojąc 3 s robocze 11,8,8 + 2x restpause 7. Uginanie z supinacją z hantlami 3s 10-15 powt Nogi 1. Wyprosty 4s 10-15 powt + podwójny dropset w ost serii 2. Przysiady 10x150 9x150 15x120 3. Maszyna typu Hack 12,10,8,12 4. Siady bułgarskie na [...]

[...] klamoty %-), z racji tego, że martwy miałem słaby i nie trenowałem go regularnie, bo coś sobie wmówiłem, że z Moją skoliozą to lepiej nie ruszać }:-() 3. Ściąganie z góry na hammerze podchwytem 15,12,10,8 + podwójny dropset 4. Wiosłowanie na maszynie, siedząc, klatka oparta 4s 20-10 powt 5. Szrugsy 3s + martwy ciąg na prostych nogach z hantlami

[...] powt 5. Wznosy sztangi łamanej przodem 4s 15 powt 6. Biceps sztanga łamana 12x35 8x35 8x35 + 2x rest pause (2-3sek zatrzymanie w szczytowej fazie) 7. Uginanie podchwytem z hantlami, siedząc, w oparciu ok. 60 stopni 3s 15 powt 8. Wznosy nóg wisząc na drązku 4s 9. Allachy 4s NOGI, ŁYDKI 1. Wyprosty 5s 15 powt 2. Przysiady 8x160 7x160 15x120 (od [...]

[...] przed siebie) 4s 15 powt we wszystkich cwiczeniach, oprocz wyciskania hantli, wolna faza ekscentryczna + 2 sek zatrzymania w pelnym spieciu wrzucam filmik z wyciskania hantlami i dwie fotki z siłowni https://youtu.be/dLZLrINBuqQ /SFD/2020/10/6/6e2b08ff8bcd43eb83fd23cf2d45a481.jpg /SFD/2020/10/6/89771650b7784b1fbe59fc9bc6a9cdef.jpg [...]