hantlami

czyli ja zrobilbym trening klatki wg takiego planu: Klata sztangą leżąc PROG 15,12,10,8 /// klata na laweczce skosnej hantlami PROG 15,12,10,8 /// rozpiętki na lawce skośnej (30-40 stopni) 12,12,12 (60 sec miedzy seriami). Byłoby ok??

[...] -unoszenie sztangielek bokiem w górę -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2.Brzuch -skłony w leżeniu głową w dół -unoszenie nóg w zwisie na drążku -skłony boczne z hantlami - nogi 90 stopni w kolanach ugięte -twister Poniedziałek Wolny Wtorek 1.Mięśnie Pleców -podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym -ściąganie drążka wyciągu [...]

ja nie moge sie przyzwyczajć do hantli i ich nie stosuje na wyciskania zawsze lubiłem sztange ostatnio robiąc hantlami skos góra lewa ręka mi uciekła i obtarłem sobie prawy barki spadającą hantelką i od tamtej pory ***łem je w kont

Trochę pomachać hantlami możesz, ale nie rób żadnych treningów na masę. Moim zdaniem najlepiej zacząć ćwiczyć jak już sie skończy rozwijać, tzn. jak waga stanie w miejscu.

Poszukaj, gdzieś był "trening z hantlami dla każdego" o ile się nie myle Michaila EDIT: a pozatym do wakacji raczej nic nie zdziałasz :/ Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2005-03-07 18:26:35

[...] 3x15 Przedramię: *uginanie nadgarstków podchwytem 3x20 *uginanie nadgarstków nachwytem 3X20 I ostatnie pytanie: dotychczas caly czas wyciskanie na pałsko robilem sztangą. Zmienić na hantle? W ostatnim cyklu wyciskanie na skosie robiłem hantlami - zostawic czy zmienic na sztange?? Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2005-03-07 15:45:31

Chcialbym tak za 2 tygodnie zaczac trenowac na rzezbe !!! mam taki plan .. PON (Barki+Ramiona) Arnoldki 3x Motylki hantlami 3x Butterfly Reverse 3x (na tylne aktony) SUPERSET: Uginanie sztanga prosta 3x Triceps francuski 3x Uginanie Ramion na kolanie 3x Triceps na wyciagu 3x WT (Klata+Plecy) SUPERSET: Wyciskanie na poziomie 4x [...]

ale pszynajmniej będzie miał lepsze te wyniki nisz by ćwiczył klatke tymi 10 kg hantlami

[...] w domu), 3 serie wiosłowania hantlem po 10 powtórzeń, 3 serie ćwiczenia o nazwie "babka", 3 serie szrugsów po 12 powtórzeń. Biceps- 4 serie uginania ramion z hantlami w pozycji stojącej z supinacją po 10 powtórzeń i 4 serie uginania ramion hantlami sposobem młotkowym po 8 powtórzeń. Środa: Bary- 4 serie wyciskania hantli po 12 [...]

[...] ze sztangą stojąc 12, 2x5 6. Uginania młotkowe oburącz 10, 2x5 ŚR barki 1. wyciskanie zza karku 12,10,8,6,4 2. Unoszenia hantli na boki w opadzie 12,8,15 3. Wyciskania hantlami siedząc 4x10 4. Podciąganie sztangi do klatki 4x8 5. Kaptury 4x12 CZW klatka, nogi 1. poziomo 10x4 (ciezar ktorym robie spokojnie 10 powtorzen +5%) 2. dół machina [...]

chciałbym jeszcze opisac jeden ciekawy sposób cwiczenia bicepsa z hantlami zamiast robic standartowy uchwyt młotkowy lub suplinacje postanowiłem połączyc to w jakis sposbó z ruchami z "21"czyli robimy 3 serie po 8-12 ruchów uginania ramion z hantelkami...zaczynamy od -1 seri składa sie ona z ruchów z dołu do połowy uchwyt młotkowy [...]

robisz 4 serie po 8 lub 9 lub 10 lub 11 lub 12 pow. np robisz biceps hantlami zakładasz 10 kg i robisz 8 ruchów w 4 seriach po paru tygodniach jestes w stanie juz robisz 10kg po 10 ruchów i tak az dojdziesz do 12pow i dorzucasz cięzar zeby znowu robic 8 pow. od 8 do 12 pow jest masa i w tym przedziele trzeba sie zmiescić. najprostrzy przykład to [...]

[...] o ławke 3x 121212 2 min BRZUCH:4 dowolne ćwiczenia 3x WT:BARKI+NOGI+BRZUCH Unoszenie hantli bokiem 4x 12121212 1 min Wyciskanie hantli 5x 15121088 2 min Szrugsy z hantlami 4x 12121212 2 min unoszenie w opadzie 12-10-8-6 NOGI: Wyciskanie na maszynie 5x 15121088 2 min Prostrowanie nóh na maszynie 4x 12121212 1 min Uginanie nóg na [...]

[...] planu rozpisz sobie go na 3 x w tygodniu standardzik klatka-tric wolne plecy-bic wolne barki-nogi wolne wolne na bica zrób 2 cwiczenia po 3 serie np: - sztanga 12,10,8 i -hantlami ze suplinacją 3x 8-12pow i styka na triceps zrób 2 cwiczenia po 3 serie np: - francuz leżąc 12,10,8 i - francuz jednorącz siedzą 3x 8-12pow i styka dietke [...]

żeby takie coś uzyskać musisz dość dużo wiedzieć, być dość drobiazgowym w realizacji przede wszystkim diety, no i cierpliwym bo robienie czystej masy wymaga czasu... no i chyba treningu na siłowni bo atlasem i samymi hantlami tego nie osiągniesz...

[...] na plaskiej 12-10-8-8 2. Wyciskanie hantli na lekkim skosie 12-10-8-8 3. Rozpietki 4x 8-12 Triceps 1. Wyciskanie francuskie sztanga 12-10-8-8 2. Wyciskanie francuskie hantlami 4x 8-12 Plecy+Biceps+ przedramie Plecy 1. Podciaganie na drazku nachwytem 4x8powtorzen 2. ioslowanie sztanga 12-10-8-8 3. Szrugsy 4x 15-20pow 4. dzien dobry [...]

[...] na plaskiej 12-10-8-8 2. Wyciskanie hantli na lekkim skosie 12-10-8-8 3. Rozpietki 12-10-8-8 Triceps 1. Wyciskanie francuskie sztanga 12-10-8-8 2. Wyciskanie francuskie hantlami 12-10-8-8 Plecy+Biceps Plecy 1. Podciaganie na drazku nachwytem 4x8powtorzen 2. Podciaganie na drazku podchwytem 4x8powtorzen 3. Wioslowanie sztanga 12-10-8-8 4. [...]

[...] o ławke 3x 121212 2 min BRZUCH:4 dowolne ćwiczenia 3x WT:BARKI+NOGI+BRZUCH Unoszenie hantli bokiem 4x 12121212 1 min Wyciskanie hantli 5x 15121088 2 min Szrugsy z hantlami 4x 12121212 2 min unoszenie w opadzie 12-10-8-6 NOGI: Wyciskanie na maszynie 5x 15121088 2 min Prostrowanie nóh na maszynie 4x 12121212 1 min Uginanie nóg na [...]

[...] BRZUCH:4 dowolne ćwiczenia 3x WT:BARKI+NOGI+BRZUCH Unoszenie hantli bokiem 4x 12121212 1 min Wyciskanie hantli 5x 15121088 2 min Szrugsy z hantlami 4x 12121212 2 min NOGI: Wyciskanie na maszynie 5x 15121088 2 min Prostrowanie nóh na maszynie 4x 12121212 1 min [...]

[...] z bicem, teraz robie najpierw modlitewnik 12 kg hantla wszystkie 3 serie, potem dopiero sztanga ok. 30 kg powolutku technicznie tez 3 serie a na koncu jeszcze uginanie z hantlami z supinacja 12 kg i wchodzi masakrycznie w miesiac zrobilem 1,5 cm w bicu ruszylem z miejsca dzieki temu i mysle ze dobrze jest. Spróbuj pozmieniac kolejnosc [...]