hantlami

[...] brzucha więc parę ćwiczeń stabilizacyjnych mam do tego chcę się zająć łopatkami, dolną częścią czworobocznego i rotatorami barków. Więc myślę, że z 40 minut zabawy różowymi hantlami i ćwiczeniami stabilizacyjnymi wystarczy jeśli kręgosłup nie zastrajkuje po pierwszym treningu. Do tego może jeszcze vmo jak się uda ;-) Jak chcesz zająć się częścią [...]

[...] brzucha więc parę ćwiczeń stabilizacyjnych mam do tego chcę się zająć łopatkami, dolną częścią czworobocznego i rotatorami barków. Więc myślę, że z 40 minut zabawy różowymi hantlami i ćwiczeniami stabilizacyjnymi wystarczy jeśli kręgosłup nie zastrajkuje po pierwszym treningu. Do tego może jeszcze vmo jak się uda ;-) Jak chcesz zająć się częścią [...]

[...] 4x12-15 3x45s Plank i i 3x30s plank boczny Trening C Maszyna 4glowe 5x12-15 Podciaganie 9x5 3x wąski nachwyt 3x szeroki i 3x podchwyt Wiosłowania sztanga 4x10-12 Płaska hantlami 4x10-12 Przeciwne rozpietki 4x12-15 Triceps ściąganie sznurka 4x12-15 Biceps hantle z supinacja 4x12-15 Brzuch Trening d Maszyna 2 głowę 4x12-15 Podciąganie 5x9 [...]

[...] - Wyciskanie hantalmi na barki 4x10 - Izolacja ma bok barku na bramie 3x12 - Prostowanie rąk na wyciągu 3x12 - Łydy Pull siła : -MC sumo 5x5 -Wiosłowanie 5x5 -Wiosłowanie hantlami 3x8 -Przyciaganie liny do klatki 3x12 -Biceps sztangą 3x8 -Brzuch Pull Hipertrofia : -MC proste nogi 4x10 -Zgiananie nóg na maszynie 3x12 -Wiosło końcem sztangi 4x10 [...]

Wtorek:Nogi+abs 1. Siady rampa 6 Do 150kg x 6 2. Wykroki w tyl ze sztanga 4 x 8 70kg 3. Bulgarski przysiad 3 x 10 4. Martwy ciag rampa 6 Do 150kg 5.Uginanie podudzi 4 x 8 6A wspiecia z hantlami 4 x 15 6B wspiecia z łańcuchem 4 x 15 Masakra. Nogi zabite.

[...] i robić po 10 powtórzeń Biceps - uginanie ramion ze sztangą podchywtem (5 serii po 6-8 powtórzeń, lecz liczba się redukuje wraz z kolejną serią) - uginanie ramion z hantlami (5 serii 6-8 powtórzeń) Wtorek (klata + triceps) klata - Wyciskanie na ławie prostej (5 serii 5 powtórzeń z jednym) - Wyciskanie hantli na ławce poziomej (5 serii [...]

[...] Potrenowane dzisiaj :-) Trening środa 21.11.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 25 min 1. Seria łączona - kubany, pompki, 1a. "Kubany" hantlami - 60p - 4s x 15p x 5kg, 1b. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 2. Wyciskanie sztangi leżąc - 48p - 40 kg, x 5p - 50 kg, x 5p - 60 kg, x 5p [...]

[...] co i jak. Rozgrzewka 5 min bieg + rozciąganie A Przysiady ze sztangą Podciąganie Wyciskanie hantli na skosie Wyciskanie hantli nad głowę siedząc Zginanie przedramion z hantlami z rotacją nadgarstka siedząc na ławce 90 stopni Wyciskanie sztangi wąskim chwytem B Martwy ciąg Wiosłowanie sztangą Wyciskanie sztangi na płasko Wyciskanie [...]

[...] jak najbardziej do wykonania u mnie. - Klata Skos dodatni - Hantle 3x8-12 1) 47.5kg x8 2) 45kg x9 3) 45kg x8 - Klata płasko hantle2x8-12 1) 40kg x9 2) 40kg x8 - Rozpiętki z hantlami 2x8-12 1) 15kg x12 2) 15kg x12 Barki -Wznosy hantli w oparciu o ławkę 2x8-12 1) 7.5kg x10 2) 7.5kg x10 Dwójki Rumun 2x8-12 1) 80kg x8 2) 80kg x8 Unoszenie nóg z [...]

[...] pionowa 4x15 5. Przenoszenie hantlą 4x15zmiana na sztangę 6.sciaganie jednorącz zgóry 4x15 Bicpes: 1. Uginanie sztanga lamna 5s 2x12 wstępne 3x10-8 robocza 2.uginanie hantlami z supinacja 4x12 3. Mlotki siedząc 3x 12 10 8 4. Uginanie na maszynie 4x15 30min cardio na czczo Treening bardzo fajny, nie mogłem sie go doczekac no i poszło [...]

[...] z burakami, udziec z indyka, pestki dyni 1.Hip trust 5x12-10-8-8-6-12 50-60-70-75-85-50 2.Bułgary z pauza 4x15-15-12-12 + ostatnia seria pulsowanie x16 3kgx2 3.przysiady z hantlami 3x15p + Z wyskokiem 3x12p-10-10 8kgx2 4. wyciskanie leżąc skos 5x12-10-8-6-12 8-10-12.5-12.5-8 5.wyciskanie siedzac 4x8 6-8-8-10 6.unoszenie bok 4x15-20-15-20 [...]

Witam! Proszę o pomoc w sprawdzeniu dla mnie planu treningowego. Od miesiąca chodzę na siłownię 4-5 razy w tygodniu. Wcześniej ćwiczyłam ponad pół roku w domu z gumami oraz hantlami. Zależy mi na wyrzeźbieniu ciała, z naciskiem na nogi, pośladki oraz wzmocnieniu mięśni klatki. Na siłowni poprosiłam trenera o ułożenie odpowiedniego planu. Czytałam, [...]

[...] sztangi wzdłuż tulowia-3-0-1-0 - 3s x 15,12,12 - unoszenie jednoracz z linka wyciągu - 3-0-1-0 2s x 15,12 - kick backs z linka jednoracz - 3s x 20,12,12 - Francuz z hantlami leżac na lekkim skosie - 10 x 15, 15 x 10 17.5 x9 - prostowanie na wyciągu - 4s x 15-12 - prostowanie jednoracz podchwytem z linka wyciągu - 1x 50 Szybki ale dosyć [...]

[...] 4x12 Martwy ciag 4x12 Klatka - Wyciskanie na poziomej 3x14 (serie laczone z rozpietkami 3x10 ) Barki - zolnierskie 3x10 Biceps+triceps - superserie Uginanie ramion z hantlami, dipy na poreczach Po tym silowym ide jeszcze na bierznie 30-40min o ile mam czas ale sam trening silowy schodzi mi prawie 2h. Co zmienic, wyrzucic zeby trwal [...]

[...] sztangą stojąc (wąski chwyt) 4x10-15 uginanie na modlitewniku z hantlą jednorącz 4x10-12 uginanie ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x10-12 2dzień Wtorek NOGI przysiady z hantlami w dłoniach 5x8-10 Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4x10-15 wykroki chodzone 4x10-12 na nogę TYŁ Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x10-12 martwy ciąg na prostych [...]

[...] 8x360kg AQUA 15x220kg 12x260kg 12x3000kg 12x340kg 11x360kg AQUA Hip Thrusty na ławce 15x60kg 12x80kg 12x100kg 10x120kg 15x60kg 12x80kg 12x100kg 12x120kg 8x130kg Wypady z hantlami do tyłu 12x19kg x4 12x19kg x4 12x19kg x4 Uginanie podudzi siedząc na maszynie WEST 12x8 8/8/6 x cały stos 12x8 9/8/6 x cały stos 12x8 10/9/9 x cały stos Odwodzenie [...]

[...] wieczorny trening :-) Trening czwartek 22.11.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 25 min 1. Seria łączona - kubany, pompki 1a. "Kubany" hantlami - 60p - 4s x 15p x 5kg, 1b. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 2. Wyciskanie sztangi stojąc- 45p - 28 kg, x 5p - 35 kg, x 5p - 40 kg, x 5p [...]

[...] kostką)70x3x3(z kostką) + 40kgx20 Podciąganie nachwytem szeroko 7/7/6 7/7/6 7/5/5/5 4x5 4x5 3x5+5 3x5+5aktywacji 3x5+5aktywacji 3x5+5aktywacji RDL hantlami: 3x12 (2x15kg) 22/18/12 (2x15kg) 22/18/12 4x12x(2x20kg) 4x12x(2x20kg) 2x20 kg 2x20 kg 2x20 kg 20 kg... 3x12x(2x22,5kg) Żuraw: 3x12 3x12 3x12 Pompki 12/1 min: [...]

[...] B 1. MC klasyk 10/10/6/6/5/5/5 2. Bułgary 9-15/9-15/9-15 3. Power fly na skosie + 8/8/8/8 4. Wyciskanie francuskie sztangielki 9/9/9 C 1. Przysiady 15/10/5/5/3/3/3 2. RDL z hantlami i gumą 12/12/12 3. Pullover 12/12/12+ 4. Antyszrugs 12/12/12+ 5. Brzuch D 1. MC klasyk 10/10/5/5/5/3/3/10+ 2. monster walk z gumą oporową 15+/15+/15+ 3. Zębate [...]

[...] MC klasyk 10/10/6/6/5/5/5 2. Bułgary 9-15/9-15/9-15 3. Power fly na skosie + 8/8/8/8 4. Wyciskanie francuskie sztangielki 9/9/9 C 1. Przysiady 15/10/5/5/3/3/3 2. RDL z hantlami i gumą 12/12/12 3. Podciąganie max/max/max/max 4. Pullover 12/12/12+ 5. Brzuch D 1. MC klasyk 10/10/5/5/5/3/3/10+ 2. monster walk z gumą oporową 15+/15+/15+ 3. [...]