hantlami

A ugięcie na biceps to hantlami czy sztangą ?

[...] jest przy modlitewniku gdzie ból jest nie do wytrzymania, następnie boli mnie przy uginaniu sztangi stojąc, ale jest to już mniejszy boł, natomiast przy uginaniu ramion z hantlami wogóle nie mam problemów z nadgarstkiem. Dodam ,że ćwiczę planem fbw 3x w tyg, nosze rękawiczki(rowerowe), próbowałem bez, lub też z mocno usztywnionym nadgarstkiem [...]

[...] *10powt *10powt *10powt +5kg *10powt +5kg Wiosło sztangą podchwytem *12x60kg *10x70kg *10x80kg *8x90kg Wiosło hantlem *12x15kg *12x25kg *10x30kg *8x35kg Unoszenie hantli w bok w opadzie *2x10x9kg Szrugsy *12x60kg *12x80kg *12x100kg +2s '21' na kaptury z hantlami 30kg Uginanie stojąc *3x12x25kg +brzucho (allahy, spiny, brzuszki) czyta ktoś ?:P

[...] cwiczeń wykonuje na maszynach,łapie siłę,ale mam problem z siłą w lewej ręce,odstaje wyraznie od prawej i dochodzi do tego że pod koniec powtórzeń więcej siły angażuje mocniejsza ręka. I teraz czy zostawic tak jak jest około 12 powt. Czy powoli przechodzic na wolne ciężary(hantle) Czy np.na biceps robic lepiej,hantlami czy gryfem z ciężarkami?

[...] ze sztangą 10x8x6 Wtorek,Piątek Podciąganie na drążku 10x8x6 Barki: Wyciskanie hantli 10x8x6 Triceps Wyciskanie chwytem wąskim 10x10x8 Biceps: Uginanie ramion z hantlami młotkowo 10x8x6 Prostowanie ramion na wyciągu 10x8x6 Jeszcze pytanie co do wiosłowania, czy spokojnie moge wykonywać to cwiczenie czy jest jakaś obawa że [...]

na górę klaty traktowanej priorytetowo ja zdecydowanie polecę ćwiczenie na skosie z hantlami, to jest imo najlepsze ćwiczenie na poruszenie góry klaty nie lekceważ też diety, regeneracji i ewentualnej suplementacji poza tym nikt tutaj nie zdraci ci złotego ćwiczenia, o którym nie masz zielonego pojęcia, ćwiczenia podstawowe zna każdy a prawda jest [...]

[...] w siadzie sztangielkom jedno rącz 3x12 3) Prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12 Czwartek WOLNE Piątek : nogi + barki NOGI 1) Przysiad z sztangą bądź hantlami - 3x15 2) Prostowanie nóg w siadzie z hantlą miedzy nogami - 4x15 3) Zginanie nogi z krążkiem przy nodze - 3x15 4) Wspięcia na palcach w staniu - 4x20 BARKI 1) [...]

[...] z lekka modyfikacja. Poniedziałek - podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 - wiosłowanie sztangą 2s 8-10p - wiosłowanie linką wyciągu dolnego 2s 8-10p - szrugsy hantlami 3s 8-12p - wspięcia na palce 5s 15-20p Wtorek - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 - wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p - rozpiętki na skosie góra 2s [...]

[...] wyżej 2xMax • wyciskanie hantli płasko 2x... • rozpiętki 2x... BARKI • wyciskanie hantli sprzed głowy 3x... • unoszenie hantli przodem 3x... TRICEPS • francuskie wyciskanie hantlami 2x • pompki w podporze tyłem 2x Max B GRZBIET • przenoszenie hantli w leżeniu na ławce poziomej x3 max • podciąganie hantli w opadzie 3x Max KAPTURY • szrugsy [...]

zmień te ściągania linki wyciągu na coś innego,pod SW ćwiczenia z samymi gryfami i hantlami najlepiej stojąc,prysznice zimne.

Jak napisalem wyzej "cwiczenia na nogi sa w trakcie opracowywania', ale wydaje mi sie ze bede robil przysiady ze sztanga i z hantlami(nie wiem dokladnie jak to opisac)i mysle ze to wystarczy bo nogi tez cwicze na treningach SW. CO to za skrot 'MC'? Co do tego cwiczenia na plecy to nie wiem jak ono profesjonalnie sie nazywa ale polecil mi je [...]

[...] progres obciazenia * - pytania co do cwiczenia. Wtorek: Klatka + bicho -wyciskanie sztanga na lawce prostej 5/4/3 -wyciskanie sztanga na skosie dodatnim 8/7/6 -wyciskanie hantlami na skosie dodatnim 12/10/8 -rozpietki 12/12/12 -uginanie przedramion ze sztanga 12/10/8 *1 -uginanie hantlami chwyt mlotkowy 12/10/8 -modlitewnik 10/10/10 - kaptury [...]

Dzień 1 tydzień 3 Klata i biceps Wyciskanie sztangi w skosie w górę 10x30kg, 8x40kg, 8x45kg, 8x50kg, 5x55kg Wyciskanie hantlami na płaskiej 10x15kg, 8x17kg, 8x20kg, 6x22,5kg Rozpiętki w skosie 10x7kg, 10x8kg, 10x8kg Rozpiętki w bramie 10x5kg, 8x7,5kg; 8x7,5kg Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną 10x22kg, 8x24,5kg; 8x27kg, 5x29,5kg Młotki [...]

Kolega pewnie zaczyna a wiec na poczatek chyba najlepsze ACT Mawashiego (cwiczenia z baniakami z woda zastap sobie hantlami) : dla poczatkujacego http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html albo dla sredniozaawansowanych : [...]

Czy taki plan będzie dobry?? Wt: Plecy+Biceps Plecy wiosłowanie sztangą 4 serie wiosłowanie hantlami 4 serie martwy ciąg 4 serie Biceps uginanie z supinacją 3 serie uginanie z sztangą 3 serie uginanie o kolano 3 serie Czw: Klata+Triceps Klata Pompki 4 serie Wyciskanie sztangielek 4 serie Rozpiętki 4 serie Triceps Wyciskanie francuskie ze sztangą 3 [...]

Tylko ze sztangą ale nawet z hantlami to ćwiecznie nigdy nie zagości w moim planie W piątek zmmienie kolejność ćw na taką jaką podałeś i zobaczymy co z tego wyjdzie :)

a wykroki robisz ze sztanga czy z hantlami? siady na pierwszy ogien jak najbardziej sa ok , tyle ze musisz pamietac o dobrej rozgrzewce:)

[...] zaczynam od 8 razy kończe na 11 Wyciskanie francuskie 4 kg hantli w siadzie zaczynam od 10 kończe na 13 Uginanie ramion tylko innym chwytem tym młotkowym 4 serie 4 kg hantlami 10,11,12,13 razy Barki; Wyciskanie 4 kg hantli nad głowę (to samo co na triceps więc robie od razu 5 seri razem na triceps i barki bo inaczej chyba nie ma sensu) [...]

cwiczenia z hantlami w taki sposob prawie w ogole nie angazuje klatki. Rozpietki sa dobre na poczatku ruchu, potem prace przejmuje biceps. Jesli chodzi o takie rzeczy, to jest lepsza brama, albo wycisk sciskajacy, albo polaczenie hantli i bramy na raz. Dipsy i inne cwiczenia na dol klatki tylko powieksza mase miesniowa dolu -> wiem, bo z klatka [...]

WTOREK :NOGI PRZYSIAD ZE SZTANGĄ 4X 15 POWT UGIĘCIA NA CZWOROGŁOWE NA MASZYNIE 4X 15POWT WSPIĘCIA NA ŁYDKI 3X30 POWT ŚRODA PLECY TRICEPS PLECY : DRĄŻEK 3X6 POWT - KIEPSKO ALE TO POWRÓT ŚCIĄGANIE DRĄŻKA ZZA KARK, 4X 15 ŚCIĄGANIE DRAŻKA DO KLATKI 4X15 CZWARTEK : BARKI WYCISKANIE SZTANGI NA SUWNICY STOJĄC 4X 15 WYMACHY RAMION W PRZÓD Z HANTLAMI [...]