hantlami

[...] po powrocie do domu ogarnąłem pierś z kurczaka :-} Suplementacja ActivLab BCAA 1000 - 10g Trening Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x10 - 25kg, 1x8 - 30kg Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 3x10 - 9kg, 2x7 - 12,5kg Wyciskanie hantelki "francuskie" 2x10 - 12,5kg, 3x9 - 16kg Pompki na poręczach 4x15 Prostowanie nóg w zwisie 5x12 [...]

No to dlatego sie pytam. Czyli robic biza tylko w poniedziałek ? BO jak robie to robie max 9 serii po 10 powtorzen i robie ze sztanga 3x10 podchwytem, z hantlami 3x10 i ze sztanga 3x10 nadchwytem ale chyba to wymienie na kolano to ostatnie.

Wtorek: Plecy - szrugsy 5x10, wioslowanie ze sztanga 4x10, wioslowanie z hantlami 4x10

Piatek: klata i triceps- 10,8,8,6,4,4, powtorzen na klate na ławce poziomej, rozpietki 3x10, 2x10 wyciskanie hantlami, 3x10 wyciskanie na lawce skosnej , 3x10 wyciskanie francuskie w siadzie, -ll- w lezeniu 3x10, pompki w podporze tylem 3x10

[...] twaróg 120g + oliwa 10g Magnez 10g CZWARTEK: PLECY + BICEPS 1. wiosłowanie na wyciągu x4serie 2. wiosłowanie x4serie 3. martwy ciag x4serie 1. uginanie ramienia na przemian hantlami na lawce skos gora x3ser 2. prosotwanie ramion na wyciągu stojąc x3ser 3. uginanie ramion sztanga prostą x3ser [...]

[...] następnie maksymalną ilośc pompek i 20 brzuszków W drugim, 3,4,5 i 6 obwodzie wykonuję 10 podciągnięć, 50 pompek i 20 brzuszków Po skończeniu tych 6 obwodów ćwiczę z hantlami 2x8kg Najpierw 40 razy uginanie na biceps Potem 40 razy wyciskanie 20kg (dopinam sobie obciążniki na ręce) Mam nadzieje że teraz jest zrozumiale, co o tym sądzicie i [...]

[...] ćwiczę nowym planem więc po raz pierwszy klatkę zrobiłem razem z barkami ( przednie i boczne aktony, tylnie robie przy plecach). A wiec wyglądało to tak: 1. Wyciskanie hantlami skos dodatni: 2 serie po 20pow 25kg/ 1x15pow 32kg/ 1x10pow 40kg/ 1x10pow 50kg zmniejszenie na 30kg i 10 pow 2. Wyciskanie sztangi w poziomie: 12x80kg / 12x110kg [...]

[...] Uginanie przedramion ze sztangą 15x30kg, 12x40kg, 12x45kg, 12x40kg + Wyciskanie francuskie leżąc; 15x30kg, 12x40kg, 10x45kg, 8x50g 2. Super seria: Uginanie przedramion z hantlami z przytrzymaniem: 12x15kg, 12x15kg, 10x15kg, 10x12kg + Wyciskanie sztangi wąskim chwytem; 12x60kg, 12x70kg, 10x80kg, 8x85kg DIETA 1. Omlet; 4 cale jaja, 130g [...]

[...] Uginanie przedramion ze sztangą 15x30kg, 12x40kg, 12x45kg, 12x40kg + Wyciskanie francuskie leżąc; 15x30kg, 12x40kg, 10x45kg, 8x50g 2. Super seria: Uginanie przedramion z hantlami z przytrzymaniem: 12x15kg, 12x15kg, 10x15kg, 10x12kg + Wyciskanie sztangi wąskim chwytem; 12x60kg, 12x70kg, 10x80kg, 8x85kg DIETA 1. Omlet; 4 cale jaja, 130g [...]

[...] 4 serie(serie odpowiednio 12,10,8,8 powtórzeń), ciężary między 50-65 kg. co serię zwiększam ciężar o 5, następnie ławka skos w górę ciężarami 40-55 kg, na koniec rozpiętość hantlami. Po skończeniu ćwiczeń na ławce robię lekko ćwiczenia na bicepsa, hantle(8.5kg) gryf(20kg), wyciąg (15kg) każde ćwiczenie po 4 serie(8 powtórzeń) tym samym ciężarem, [...]

[...] + chela-mgB6, tran, ibuprom Dzień 4 (4 obwody/ 30s przerwy pomiędzy obwodami): 1. Uginanie rąk ze sztangą x20 20x 13,5kg/ 20x 13,5kg/ 20x 13,5kg/ 20x 13,5kg 2. Uginanie z hantlami – ręce na zewnątrz x10 (obc. na rękę) 10x 5kg/ 10x 5kg/ 10x 5kg/ 10x 5kg 3. Prostowanie rąk na wyciągu x20 20x 9kg/ 20x 14kg/ 10x 11,3kg/ 20x 11,3kg 4. Dipsy na [...]

[...] ruchowej tak jak kulki. :-) Bo maszyny nie służa do wyrabiania koorynacji ruchowej ,tylko do poprawienia niedoskonałości i szczegółów umięsnienia po treningu ze sztanga i hantlami,sa ich uzupełnieniem.Lub do wyizolowania mięsnia z tego czy innego powodu. Np.ja w tej chwili mam jakis uraz kręgosłupa i najlepszym wyjsciem ,zeby go odciążyc [...]

1) plank: max 2) Martwy ciąg 15x22,5kg/15x25,5kg/15x25,5kg/15x25,5kg 3) Wykroki z hantlami 15x20kg/ 15x25,5kg/ 15x25kg/15x25kg 4) wiosłowanie hantelką 15x9kg/15x12kg/ 15x12kg/15x12kg 5) wyciskanie hantli leżąć 15x20kg/15x22,5kg/15x22,5kg/13x22,5kg 6) Wyciskanie stojąc na barki 15x6,5kg/ 15x6,5kg/ 15x6,5kg/15x6,5kg - waga jednej hatli 7) uginanie [...]

[...] Dieta w miarę ogarnięta, od Poniedziałku otwieram pudło z Kreatyną :-) Muszę dokupić BCAA, bo się skończyło wczoraj, a dziś nie miałem czasu kupić {{:-( Trening Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 3x10-17kg 1x8-20kg 1x6 - 25kg Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x10-40kg, 1x8-50kg, 1x6-60kg Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 3x10-17kg, [...]

[...] / 12,5x12 / 12,5x12 / 12,5x12 / 12,5x12 15x12 / 15x12 / 15x12 / 15x12 / 15x12 / 15x12 / 15x12 16x12 / 16x12 / 16x12 / 16x12 / 16x12 / 16x12 / 16x12 FST-7 Uginanie ramion z hantlami siedzac na ławce skośnej podchytem 6x12 / 6x12 / 6x12 / 6x12 / 6x12 / 6x12 / 6x12 7x12 / 7x12 / 7x12 / 7x12 / 7x12 / 7x12 / 7x12 Komentarz Wyciskanie- w sumie tu [...]

[...] Było ok Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach 9x5 90-100-110-120-130-120-110-100-90 - Prostowanie siedząc 5x6 nie pamiętam, coś koło 70kg - Wykroki z hantlami 4x5 35kg hantla - Uginanie leżąc 5x5 nie pamiętam - Wypychanie suwnicy łydkami 5x5 do 160kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/985e408a10224feaae0af836fc1e4024.jpg Rano - 1x [...]

[...] 3x15powt 3.podciąganie na szerokim chwycie 3x10(0/14kg/14kg) 4.przyciaganie uchwytow wyciaggu dolnego stojac 4x10 5.przyciaganie na szeroko do klatki siedzac 4x10 6.szrugsy hantlami 7.biceps na modlitewniki 3x12 8.biceps w bramie "do uszu" 3x12 9. uginanie przedramion do czola lezac 3xmax Trening troszke zmieniony bo ciezki dzien mialem. nie [...]

[...] - Odwrotne pompki x10 + 20 kg x10 + 20 kg Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 15 kg x12 15 kg x12 Łydki: - Wspięcia na palcach stojąc z hantlami 12 kg x max 12 kg x max 12 kg x max http://img10.imageshack.us/img10/7357/hyxc.jpg witaminy, BA, Mono, Re-Con Samopoczucie ok. Sam trening średnio wypadł - mały [...]

[...] na maszynie - 12/10/8 2. Prostowanie nachwyt + hantle z supinacją - 12/10/8 3. Wyciskanie hantli oburącz + uginanie łamanym - 12/10/8 4. Prostowanie podhcwyt + młotki hantlami - 12/drop/drop SUPLEMENTACJA Mono: - 5g rano - 5g po treningu OXYELITE - 1 tab. rano - 1 tab. przed siłką Gold Omega 3: - 4 kap. do 2 posiłku Zmb - 2 x przed snem [...]

[...] plan A czyli 2.Wspiecia 3s hantlem robię na 1 nodze zawsze tak teraz robie 3.Wiosło hantlem 3s 4.Skos klata 3s 5.Unoszenie sztangi do brody 3s 6.Francuz hantlem 3s 7.Młotek hantlami 3s na koniec wziąłem sztange 35 kg i skos 12 repów taki ze mnie krejzol.. lolo :D Cudów nie było dzisiaj wiosło hantlem ! Nóg nie robiłem jutro coś na nogi zrobię [...]